Embedded Files
Các bài tập đơn giản hằng ngày như cúi, ngửa, xoay người,... đều giúp cột sống ổn định hơn. người mắc bệnh đau cột sống cũng sẽ giảm cơn đau.
Bác sĩ Tăng Quốc Chí chuyên khoa về cột sống đã hướng dẫn mọi người với bài tập 15 phút các tư thế như đứng ngồi,.. bài tập này sẽ hiệu quả rất nhiều nếu người bệnh duy trì 2 lần/1 ngày.
+ Bài tập 1: cúi ngửa cổ luân phiên
+ Bài tập 2: Nghiềng cổ sang trái rồi nghiêng cổ sang phải luân phiên tuần tự.
+ Bài tập 3: Xoay cổ sang hai bên luân phiên nhau.
+ Bài tập 4: làm giản các nhóm cơ ở cổ. Giữ vị trí cổ thẳng ấn cằm ra sau.
+ Bài tập 5: kéo giãn các nhóm cơ vùng vai
Tay trái nắm thành ghế, giữ thẳng thân mình, tay phải vòng qua đầu, đặt tay lên vùng đầu bên trái sau đó kéo đầu về phía bên phải. Đổi bên và tiếp tục thực hiện như vậy
+ Bài tập 6: tập mạnh các nhóm cơ vùng sau cổ
Hai tay đan sau đầu, đẩy đầu về phía sau theo chiều mũi tên. Hai tay giữ thăng bằng cho đầu.
+ Bài tập 7: vùng trước cổ
Hai tay đan trước trán đẩy đầu về phía trước. Hai tay giữ lại để chặn lại sức đẩy của đầu.
+ Bìa tập 8: nhóm bài tập 2 bên cổ
Đặt tay trái lên vùng đầu bên phải. Đẩy đầu về bên trái theo hướng mũi tên. Tay trái chặn lại sức đẩy của đầu. Tiếp tục đổi bên thực hiện các động tác như trên.
Page updated
Google Sites
Report abuse