Jag tar hand om min kropp

Fotspår: Fysisk hälsa

• Broschyren Hälsa på skolan från Stiftelsen Aktiv skola sammanfattar kost, sömn och motion, med texter, bilder och övningar man kan använda i undervisningen. 

Stöd- och rörelseorganen (omg, gy, ma)

• • • Gymparörelser för skelettet

    • Dubbellektion i omgivningslära och matematik om kalcium och D-vitamin

    • Klura ut tränings- och tänjningsrörelser för de muskler/muskelgrupper ni gått igenom (förslagsvis lårmuskel, hamstring, vadmuskel, stora sätesmuskeln, biceps, triceps, magmuskler, ryggmuskler, nackmuskler). Känn efter hur det känns när muskeln jobbar och hur det känns när du tänjer den.  

      • Ha regelbundet korta gympa-pauser på lektionerna. 

      • Det är roligt att lotta ut vad man gör på gympa-pausen. Eleverna kan själva göra kort med olika övningar som man drar lott bland när det är gympa-paus. Ett annat alternativ är att skriva olika muskelgrupper på sidorna av en tärning, samt “träna” och “tänja” på var sin sida av en slant. Kasta slanten och tärningen som får bestämma vad ni gör denna gång! 

    • Massage, t.ex.  Folkhälsans kompismassage och egenmassage

  • ergonomi

    • Presentation för teorilektion

    • Cirkelträning

    • Ergonomistationer (du kommer åt lektionen genom att skapa ett gratis konto på www.lektion.se)

    • Att jobba vid datorn: lektioner om digital ergonomi från Internetstiftelsen

    • Folkhälsans Chilla-övning Svaja med vinden

Andnings- och cirkulationsorganen  (omg, gy, ma, mo)

• Folkhälsans Chilla-övningar lugna rörelser

• Testa lungvolymen

• Mät pulsen i olika situationer. Om ni har tillgång till en blodtrycksmätare kan ni också mäta blodtrycket och se hur det påverkas.

• Andnings- och cirkulationsmatematik 

• Att vara ute i naturen gör gott för lungor och hjärta! Gör ett Shinrin-yoku (skogsbad), eller passa på att ta några djupa andetag ute i naturen i samband med andra lektioner. 

• Gör en återkoppling till ren luft, se tips i Åk 3: Vi behöver alla varann

• Gör en återkoppling till syrets kretslopp, se tips i Åk 4: Allting snurrar runt

• Plocka bland Helsingborgs Verktygslådans digra materialpaket om tobak

  • Studi.se film om tobak 

• Sök information om några vanliga sjukdomar i andnings- och cirkulationssystemet (anemi, astma, allergier, förkylning, influensa, hjärtinfarkt, medfödda hjärtfel, högt blodtryck..). Vad beror de på, hur kan man hjälpa sig själv och hur kan man bli hjälpt?

Immunförsvaret och smittsamma sjukdomar (omg)

• Vilka sjukdomar känner eleverna till som smittar? Sortera sjukdomarna enligt vad de förorsakas av: Bakterie, virus, svamp eller parasit. Diskutera möjliga spridningssätt och botemedel för varje grupp. Ta gärna fasta på eventuella frågor och oklarheter som uppkommer och fortsätt jobba med de frågorna!  Bildkort på kommande

• Två laborationer om smittspridning

  • Här är några filmer som visar samma sak: Vetamix: Experiment med bakterier, Bacterial growth on hands (engelsk)

• Vad är vaccin? Här förklarat av Lilla Aktuellt

  • Vaccinationsprogrammet i Finland. Diskutera sjukdomarna som barn och unga blir vaccinerade mot och vad som kunde hända om man inte blir vaccinerad.  Vad skulle hända om ingen vaccinerade sig? 

    • THL.fi: Varför behövs vaccinationer? 

Matspjälkningen  (omg, mo, ma)

• • Då ni gått igenom vad som är hälsosam kost, planera en hälsosam matdag, med hjälp av kostpyramiden 

  • Det finns forskning som tyder på att frukost är viktigt för både inlärningen och hälsan, samtidigt som många barn kommer till skolan på tom mage enligt Institutionen för Hälsa och välfärds enkät Hälsa i skolan 

    • Diskutera frukostens betydelse och betydelsen av en jämn blodsockerhalt för att man ska orka och må bra. 

    • Låt eleverna göra t.ex. en enkätundersökning om frukostvanor (beakta sekretess när det gäller hälsofrågor, be om lov)

    • I detta examensarbete från Luleå universitet finns sammanfattat både info om frukostens betydelse, kurvor som illustrerar blodsockerhalt och enkätfrågor som man kan använda som underlag för den egna undersökningen 

    • Diskutera varför en del väljer att inte äta frukost och försök tillsammans hitta fungerande lösningar för dem för vilka frukosten inte smakar. 

    • Finns det möjlighet att skolan bjuder på en lätt frukost eller mellanmål? 

    • Måltidsrytmer

    • Låt eleverna föra matdagbok och analysera sina egna kostvanor. Vad är bra, och hur kan jag förbättra mina matvanor?

  • Beställ Ungmarthas broschyr Lätt som en plätt med enkla och hälsosamma mellanmålstips, eller använd webbversionen

Nervsystemet och sinnena (omg, gy, mu)

• • • Fakta om sömn och hälsa

      • För sömndagbok och sätt upp egna mål för sömnvanorna

    • gymnastik för trötta ögon

    • Luma Finlands mångsidiga lektionshelhet Ljud och hörsel