輔導園地

與情緒做朋友

學校心理師 黃詩嘉

你知道嗎？人的大腦要到25歲才能發育完全！最需要時間慢慢發育的大腦區塊，稱做前額葉。前額葉是負責控制身體與情緒、思考、計畫未來、擁有對別人的同理心……哇！這些都是好重要的能力呀！

小朋友，不知道你們有沒有被情緒風暴影響的經驗：突然情緒激動、沒辦法三思而後行，衝動地做出後悔的事情、不小心把事情搞砸了，然後變得好沮喪……。其實這些都是很正常的事情，因為你們的前額葉還沒有發育好，情緒管理和思考的能力還需要時間培養，需要經過不斷的練習、經驗，才能讓大腦結構成熟喔！那要怎麼練習，才能讓前額葉好好的發育，讓自己成為情緒的朋友呢？

1. 試著說出心情：我現在感覺怎麼樣？

感受一下身體的感覺，可能像是心跳加速、用力握拳、皺眉、緊繃……，然後為這個情緒命名，也許是生氣、憤怒、抓狂，也可能是委屈、難過、懊惱……。

2. 想想看原因：為什麼我現在有這個情緒？

是因為發生了什麼事情讓我有這種感覺？試著詳細的描述出事情的先後順序，看看過程中自己產生了哪些想法和心情？

3. 要怎麼辦：想想怎麼調適情緒。

例如：當我感到生氣時，我要怎麼樣恰當地紓發情緒？當別人不同意我的看法時，我要怎麼說服別人接受自己的意見？這次做了錯誤的決定，那能不能想一個更好的方法？

家長在孩子情緒爆發時，有時會覺得煩、生氣、不懂孩子在意什麼，但其實每次情緒風暴都是練習的機會，光是用威嚴壓制不但無法解決情緒問題，同時也喪失了讓孩子練習處理情緒的經驗。以下是給家長的提醒：

• 保持平靜：

不隨著孩子的情緒起舞，保持和緩的語氣。穩定的家長就是孩子學習情緒管理的最好示範，平常也可以用以上的三個步驟幫忙自己覺察情緒。

• 情感連結：

用真誠與重視的態度聆聽關注孩子，陪伴孩子描述心情與事件，讓孩子感到被理解。

• 引導思考：

理性的去引導孩子運用以上三個步驟，透過整理情緒與想法，度過情緒的風暴。

親愛的家長跟小朋友們，除了練習用這些方法訓練大腦、度過情緒風暴之外，平常吃健康的食物、擁有充足的睡眠、運動，也都是讓心情穩定的好方法。從情緒裡更認識自己，就能和情緒做好朋友！