多功能滑輪訓練機
（Cable Crossover Trainer）

✅ 目標肌群

• 依訓練動作不同可涵蓋：

• 胸大肌（滑輪飛鳥、滑輪推舉）

• 背闊肌（單手划船、下拉）

• 三角肌（滑輪側平舉、前平舉）

• 肱二頭肌／三頭肌（彎舉、下壓）

• 腹部（繩索捲腹）

• 臀腿（滑輪後踢、滑輪弓步蹲）

🔧 事前調整

1. 滑輪高度調整：
   根據動作不同將滑輪調至高、中、低位置，例如：
   - 高滑輪 → 胸部飛鳥、三頭肌下壓
   - 中滑輪 → 單手划船、核心旋轉
   - 低滑輪 → 肩推、臀腿後踢

2. 把手選擇：
   可搭配單手握把、繩索、V握、直槓等多種附件。

3. 滑輪間距與站位：
   確認腳下站位居中、雙手活動範圍足夠。

🧘‍♀️ 正確姿勢（以滑輪飛鳥為例）

• 雙腳前後站穩（弓箭步），核心收緊

• 雙手持握把，手肘略彎呈弧形

• 胸部發力，雙臂前夾至中線，再慢慢回展
  
  

💪 動作流程

以「高滑輪飛鳥」為例：

1. 吸氣預備，雙手向外展開，胸部感受張力

2. 呼氣發力，雙臂彎曲固定並夾向身體前方中線

3. 頂點停留1秒，感受胸部擠壓

4. 吸氣緩慢控制回到起始位置

⏱️ 建議組數

• 每組12～15下，做3～4組

• 適合中高次數、控制型訓練，也可作為超級組或收尾動作
  
  

⚠️ 注意事項

• 滑輪調整前請確認「定位銷」是否插緊，以免掉落

• 避免滑輪來回撞擊極限端，應控制動作全程張力

• 注意核心穩定，避免因拉力過大導致身體晃動

• 雙手動作時應盡量對稱發力，避免單側代償