槓片式平胸推舉機
（Plate-Loaded Chest Press Machine）

✅ 目標肌群

主要：胸大肌中段（主力）

次要：肱三頭肌、前三角肌

🔧 事前調整

1. 調整座椅高度，讓握把約與乳頭或胸中線平行

2. 槓片加載合適重量

3. 雙腳踩穩地面、臀部貼穩座墊 

🧘‍♀️ 正確姿勢

挺胸收肩胛、背部保持自然弧度，核心收緊避免拱腰

💪 動作流程

1. 吸氣預備，雙手握把略寬於肩寬

2. 呼氣出力，推起握把至手臂接近打直但不鎖死

3. 頂端停頓1秒感受胸肌張力

4. 吸氣時緩慢控制將槓放回下方，不碰胸或底部

⏱️ 建議組數

• 10～12下／組，做3～4組，可用於訓練初期或主力動作後補強  
  
  

⚠️ 注意事項

• 避免用慣性快速推起，應控制發力

• 下放時不要落得太低，避免肩膀代償壓迫

• 若肩不適建議改用啞鈴推或史密斯上斜推替代

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