股四頭肌(大腿前側)、臀大肌、大腿後側肌(股二頭肌群)、小腿肌群。
1. 調整座椅角度與位置,確保膝蓋在屈膝時仍略高於臀部,避免腰椎過度壓迫。
2. 雙腳約與肩同寬踩在踏板上,可依目標微調腳掌位置(如上移增加臀部參與)。
背部與臀部緊貼座墊,雙手握住側邊把手,膝蓋對齊腳尖方向,不內夾或外翻。
1. 推起踏板,旋開安全卡榫。
2. 吸氣時慢慢下放踏板,膝蓋彎曲但不超過90度,腳跟不離板。
3. 呼氣時出力將踏板推回,不要完全打直膝蓋,保持張力。
10~15下為一組,進行3~4組。新手建議以中輕重量為主,掌握動作後逐步增加。
切勿推到膝蓋完全鎖死,避免關節受傷。
腰部不可拱起,避免壓迫下背。
不可單腳施力或膝蓋內夾外翻。
放下時不要速度過快,以免反彈造成傷害。