下肢主力:股四頭肌、腿後肌、臀大肌、小腿
上肢推拉:肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背肌
核心穩定:腹直肌、腹斜肌、腰部深層肌群
風扇式阻力系統:無段調節,踩得越快,阻力越大
連動式把手:上下肢同步或獨立使用皆可
全金屬傳動結構:耐用、穩定性高,適合商用高頻使用
顯示器(LCD Monitor)可顯示:
時間(Time)、距離(Distance)、卡路里(Calories)
轉速 RPM、瓦數(Watts)、心率(配對心跳帶)
調整坐墊高度與前後距離:
高度:膝蓋在最低點略微彎曲
前後:膝蓋對齊踏板軸線、手臂自然可握住手把
雙腳踩上踏板、雙手握住手把
踩踏同時推拉手把,讓風扇旋轉產生阻力
顯示螢幕會自動啟動並計時
Quick Start 自由踩踏模式
Interval 內建 Tabata(20秒衝刺/10秒休息)或自訂間歇
Target 設定目標:時間、距離、卡路里、瓦數等
Heart Rate 配對 ANT+ 心率帶,自動調節強度
20 秒全力踩/10 秒休息 × 8 回(Tabata)
1 分鐘踩/1 分鐘休息 × 6 回(VO2Max 間歇)
中強度踩踏 15~30 分鐘
心率維持在最大心率的 65~75% 範圍(有助燃脂)
例如:
踩 15 卡路里 → 深蹲 15 下
踩 12 卡路里 → 伏地挺身 12 下
持續 3~5 組作循環
初學者請先踩 3~5 分鐘熱身,避免突發性全力衝刺
核心繃緊、避免背部聳肩或晃動
推拉手把時請同步配合踩踏,避免失衡
運動後建議做 3 分鐘低強度緩和