風阻飛輪車
（Air Bike）

✅ 目標肌群

• 下肢主力：股四頭肌、腿後肌、臀大肌、小腿

• 上肢推拉：肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背肌

• 核心穩定：腹直肌、腹斜肌、腰部深層肌群
  
  

🧰 機台特點

• 風扇式阻力系統：無段調節，踩得越快，阻力越大

• 連動式把手：上下肢同步或獨立使用皆可

• 全金屬傳動結構：耐用、穩定性高，適合商用高頻使用

• 顯示器（LCD Monitor）可顯示：

  • 時間（Time）、距離（Distance）、卡路里（Calories）

  • 轉速 RPM、瓦數（Watts）、心率（配對心跳帶）

🏃‍♂️ 使用方式

【基本操作】

1. 調整坐墊高度與前後距離：

   • 高度：膝蓋在最低點略微彎曲

   • 前後：膝蓋對齊踏板軸線、手臂自然可握住手把

2. 雙腳踩上踏板、雙手握住手把

3. 踩踏同時推拉手把，讓風扇旋轉產生阻力

4. 顯示螢幕會自動啟動並計時
   
   

【訓練模式】

Quick Start 自由踩踏模式

Interval 內建 Tabata（20秒衝刺／10秒休息）或自訂間歇

Target 設定目標：時間、距離、卡路里、瓦數等

Heart Rate 配對 ANT+ 心率帶，自動調節強度

⏱️ 建議訓練組合

🔥 高強度間歇（HIIT）

• 20 秒全力踩／10 秒休息 × 8 回（Tabata）

• 1 分鐘踩／1 分鐘休息 × 6 回（VO2Max 間歇）
  
  

🧘‍♂️ 穩定有氧

• 中強度踩踏 15～30 分鐘

• 心率維持在最大心率的 65～75% 範圍（有助燃脂）
  
  

💪 搭配力量訓練（Metcon）

• 例如：

  • 踩 15 卡路里 → 深蹲 15 下

  • 踩 12 卡路里 → 伏地挺身 12 下

  • 持續 3～5 組作循環
    
    

⚠️ 注意事項

• 初學者請先踩 3～5 分鐘熱身，避免突發性全力衝刺

• 核心繃緊、避免背部聳肩或晃動

• 推拉手把時請同步配合踩踏，避免失衡

• 運動後建議做 3 分鐘低強度緩和