腿部伸展機
（Leg Extension Machine）

✅ 目標肌群

主要：股四頭肌（大腿前側）；

次要：膝蓋穩定肌群（如股內側斜肌）。

🔧 事前調整

1. 調整靠背，讓膝蓋正好位於轉軸對齊處。

2. 小腿墊置於腳踝稍上處。

3. 設定適合的活動範圍與重量。

4. 雙手握穩側邊把手穩定身體。

🧘‍♀️ 正確姿勢

背部緊貼靠墊，身體坐正不駝背，膝蓋與腳尖對齊，腳掌自然朝上。

💪 動作流程

1. 呼氣時，將小腿往上伸直，直到膝蓋接近完全打直但不鎖死。

2. 停留一秒感受股四頭肌收縮。

3. 吸氣時緩慢控制下放回起始位置。
   
   
   

⏱️ 建議組數

• 每組10～15下，做3～4組。進階者可使用掉重法增加強度。  
  
  

⚠️ 注意事項

• 避免用力甩腿或快速下降，保持動作控制。

• 不要鎖死膝蓋，以免造成關節壓力。

• 動作過程保持穩定，勿聳肩或扭轉身體。 

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