坐姿提踵機
（ Seated Calf Raise Machine）

主要：比目魚肌（深層小腿肌群）；
次要：腓腸肌、腳踝穩定肌群。

1. 調整大腿墊高度，使其能穩定壓住大腿上緣（不壓膝蓋）。

2. 雙腳前掌踩在踏板上，腳跟懸空。

3. 視個人程度調整負重。

坐直身體、眼望前方，背部自然挺直。雙手握住側邊把手輔助穩定，大腿貼住墊子避免浮起。

1. 解除安全卡榫後，腳跟用力往下踩出發。

2. 呼氣時以腳掌出力將腳跟抬起至最高點，感受小腿收縮。

3. 吸氣時緩慢放下腳跟，直到腳跟略低於起始位置，完成一次。

12～20下/組，3～4組，因小腿耐力強，可採高次數訓練。

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坐姿提踵機（ Seated Calf Raise Machine）