主要:比目魚肌(深層小腿肌群);
次要:腓腸肌、腳踝穩定肌群。
1. 調整大腿墊高度,使其能穩定壓住大腿上緣(不壓膝蓋)。
2. 雙腳前掌踩在踏板上,腳跟懸空。
3. 視個人程度調整負重。
坐直身體、眼望前方,背部自然挺直。雙手握住側邊把手輔助穩定,大腿貼住墊子避免浮起。
1. 解除安全卡榫後,腳跟用力往下踩出發。
2. 呼氣時以腳掌出力將腳跟抬起至最高點,感受小腿收縮。
3. 吸氣時緩慢放下腳跟,直到腳跟略低於起始位置,完成一次。
12~20下/組,3~4組,因小腿耐力強,可採高次數訓練。
避免彈起或用力過猛,應控制速度。
腳掌不離開踏板,避免扭傷或掉落。
若有阿基里斯腱不適者,應降低活動幅度或避開訓練。