7 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, cha mẹ phải biết
Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những điều mà nhiều cha mẹ lo lắng. Ngoài yếu tố di truyền, có nhiều yếu tố khác tác động đến sự tăng trưởng chiều cao của một người như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tập luyện thể thao, chất lượng giấc ngủ,... Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến cha mẹ 7 phương pháp giúp con phát triển chiều cao nhanh chóng, cùng theo dõi nhé!
1. Qúa trình tăng tưởng chiều cao của trẻ
Có 3 thời kỳ phát triển chiều cao của cơ thể:
Giai đoạn bào thai: Khi còn là bào thai, xương sẽ hình thành và phát triển qua 3 thời kỳ (màng, sụn, xương). Xương màng xuất hiện vào tháng thứ 1, biến thành sụn ở đầu tháng thứ 2 và phát triển thành xương ở cuối tháng này. Vào tháng thứ 3, xương phân chia thành các đốt ngón tay/chân và khớp. Mặt khác, trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tăng 10 - 20kg thì trẻ sau khi sinh ra sẽ đạt chiều cao là 50cm.
Giai đoạn 0 - 3 tuổi: Đây là thời kỳ mà tốc độ phát triển của trẻ diễn ra rất nhanh. Trong 12 tháng đầu đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng 25cm và nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 10cm vào 2 năm tiếp theo.
Giai đoạn dậy thì: Cột mốc dậy thì cũng là một giai đoạn vàng, giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Độ tuổi dậy thì của bé trai là 12 - 18 tuổi và bé gái là 10 - 16 tuổi. Nếu được quan tâm tốt, trẻ có thể đạt sự chiều cao vượt trội, từ 8 - 12cm mỗi năm.
3 giai đoạn vàng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu
2. 7 cách tăng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ không nên bỏ qua
Dưới đây là 7 cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà các phụ huynhcha mẹ có thể tham khảo:
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp
Dinh dưỡng giữ vai trò rất lớn trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng, cha mẹ hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh, đủ các dưỡng chất (đạm, canxi, vitamin, lipid). Một vài loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng chiều cao như rau xanh, trái cây, sữa, ngũ cốc, trứng, thịt gà, thịt bò, đậu nành, cá. Và hạn chế các thực phẩm không tốt như bánh ngọt, đồ chiên rán,...
2.2. Ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng được tạo ra nhiều khi ngủ, vì thế, nếu trẻ ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya sẽ làm cản trở hoạt động của loại hormone này, đồng thời kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Cha mẹ nên đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày:
Trẻ 0 - 3 tháng tuổi: Ngủ 16 - 20 giờ.
Trẻ 3 – 11 tháng tuổi: Ngủ 12 – 17 giờ.
Trẻ 1 – 2 tuổi: Ngủ 11 – 14 giờ.
Trẻ 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 giờ.
Trẻ 6 – 13 tuổi: Ngủ 9 – 11 giờ.
Trẻ 14 – 17 tuổi: Ngủ 8 – 10 giờ.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao
2.3. Tập thể dục thường xuyên
Rèn luyện cơ thể giúp cơ thể trẻ khỏe khoắn, xương khớp cứng cáp, dẻo dai và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày với những bộ môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của trẻ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả hơn. Một số môn thể thao cha mẹ có thể chọn cho trẻ tập luyện như bơi lội, aerobic, yoga, đạp xe…
2.4. Cung cấp nhiều nước
Uống nhiều nước cũng là cách giúp phát triển chiều cao nhanh chóng ở trẻ, không những thế còn giúp giải phóng độc tố trong cơ thể, trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra suôn sẻ. Lượng nước cung cấp cho cơ thể còn tùy vào độ tuổi và mức độ vận động của trẻ như sau:
Trẻ dưới 10kg: 100ml nước/1kg cân nặng.
Trẻ 11 - 20kg: 1.000ml nước/10 kg đầu + 50ml nước/1 kg cân nặng tăng thêm.
Trẻ 21 kg trở lên: 1.500 ml/20 kg đầu + 20ml/1 kg cân nặng tăng thêm.
Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 40ml/kg cân nặng.
2.5. Điều chỉnh tư thế phù hợp
Trong sinh hoạt hàng ngày, cha mẹ nên tập cho trẻ giữ các tư thế đúng khi ngồi học và ngủ, chẳng hạn như ngồi thẳng lưng, giữ vai thoải mái, chân thẳng trên sàn khi ngồi, nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ,... Việc duy trì các tư thế sinh hoạt đúng giúp hạn chế ảnh hưởng đến chiều cao và các vấn đề xương khớp khác của trẻ.
Tăng chiều cao nhờ vào việc thực hiện các tư thế hoạt động đúng
2.6. Tắm nắng hàng ngày
Ánh nắng có khả năng tổng hợp vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp để tắm nắng vì đây này ánh nắng không quá gay gắt. Phụ huynh chỉ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 20 - 30 phút để tránh làm tổn hại da của trẻ nhé.
2.7. Khám sức khỏe xương khớp thường xuyên
Trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì mặc dù có tốc độ phát triển cơ thể lớn, nhưng song song đó vẫn có thể bị rối loạn xương khớp, làm ảnh hưởng đến chiều cao như cong vẹo cột sống, gù lưng. Vì vậy, phụ huynh nên cho trẻ đến các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra xương khớp thường xuyên 6 tháng/lần, kịp thời phát hiện các bất thường và điều trị kịp thời. Hoặc khi trẻ có các biểu hiện như lưng gù, đau lưng, phát triển chiều cao chậm (dưới 4 - 6cm/năm).
Thông tin liên quan: XEM NGAY
Thăm khám cột sống định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường cản trở quá trình tăng chiều cao ở trẻ
Bài viết trên là những chia sẻ về 7 phương pháp tăng chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên. Mỗi đứa trẻ sẽ có một tốc độ phát triển chiều cao khác nhau, phụ huynh nên bình tĩnh chăm sóc con thật tốt và có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Không nên vội cho con dùng các loại thuốc tăng chiều cao, tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe nhé.
Tin liên quan: https://tienphong.vn/5-cach-tang-chieu-cao-cho-tre-toi-da-ma-cha-me-can-biet-post1430678.tpo
https://calis.delfi.lv/profils/lietotajs/255573-suckhoexuongkhop/
https://3dtotal.com/suckhoexuongkhop
https://www.sqlservercentral.com/forums/user/suckhoexuongkhop