Tham khảo tư thế ngồi đúng phòng tránh bệnh cột sống cho nhân viên văn phòn

Số lượng người làm công việc văn phòng mắc phải các bệnh về cột sống ngày càng tăng cao. Nguyên nhân của tình trạng này là do đặc thù công việc cần phải ngồi lâu, ít vận động lâu ngày, nhiều nhân viên sẽ hình thành thói quen ngồi sai tư thế như: ngồi bắt chéo chân, ngồi ngửa cổ, tựa lưng sâu, uốn cong cổ tay. Để hạn chế các thói quen này, người làm văn phòng có thể tham khảo các tư thế ngồi đúng để tập và duy trì lâu dài nhằm phòng tránh các bệnh cột sống thông qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần phải duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc hoặc sinh hoạt?

Theo các chuyên gia, ngồi đúng tư thế khi làm việc và sinh hoạt sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

1.1. Cải thiện cột sống

Khi duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm thiểu tối đa các cơn đau ở vùng cột sống lưng và cổ do các đốt xương, sụn khớp và đĩa đệm không còn bị căng cứng.

1.2. Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng

Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm đi các căng thẳng trên các cơ, khớp và dây chằng. Đặc biệt, nó còn có thể làm hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh lí về xương hiệu quả.

1.3. Giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi

Một tư thế ngồi đúng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể từ đó làm giảm hình thành các cục máu đông gây ra tình trạng căng cơ, nhức mỏi khi ngồi làm việc.

1.4. Cải thiện quá trình hô hấp

Quá trình hô hấp sẽ được cải thiện nếu bạn ngồi đúng tư thế khiến chân tay và cơ bắp được thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn khi ngồi làm việc lâu.

1.5. Tăng khả năng tập trung

Một tư thế ngồi đúng sẽ tạo điều kiện hô hấp tốt hơn, hít thở được nhiều khí oxy hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó sẽ giúp bạn tập trung và đạt được hiệu quả trong công việc.

> Có thể bạn quan tâm:

• Tổng hợp thông tin hữu ích về triệu chứng đau mỏi cổ

• Tổng hợp những điều cần biết về bệnh đau lưng

• Đau nhức xương khớp toàn thân phải làm sao?

2. Hướng dẫn ngồi đúng tư thế, cải thiện đau cột sống hiệu quả

Từ những ý kiến chuyên môn, khi ngồi đúng tư thế cần bao gồm những điều kiện dưới đây.

2.1. Tư thế chân

Không nên bắt chéo chân khi ngồi vì đây là tư thế sẽ siết chặt những mạch máu, làm máu lưu thông khó khăn. Bạn cũng không nên đi giày cao gót khi phải ngồi làm việc liên tục vì sẽ gây mỏi và đau nhức khớp chân.

Tư thế ngồi đúng: Bạn nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, có thể tạo 1 góc hơn 90 độ một chút. Đồng thời, bạn có thể dùng dụng cụ để chân để cho cơ thể thoải mái khi ngồi lâu trong một tư thế.

2.2. Tư thế lưng

Khi làm việc lâu, bạn thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, điều này sẽ làm lưng bị mỏi và mắt cũng khó chịu do phải nhìn máy tính từ một khoảng cách khá xa.

Tư thế ngồi đúng: Để phần lưng và hông thoải mái khi ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn nên ngồi trên những ghế ngồi có lòng sâu thích hợp với chiều dài của hông. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt một chiếc gối tựa thêm vào phía sau để thoải mái hơn khi làm việc.

2.3. Tư thế tay

Việc ngồi uốn cong, bẻ cong cổ tay, đặt sai tư thế tay và cánh tay khi làm việc lâu có thể gây ra đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay. Nặng hơn là tăng nguy cơ mắc phải những hội chứng ống cổ tay do các dây thần kinh nơi đây bị chèn ép.

Tư thế ngồi đúng: Khi đánh máy bạn nên để cánh tay gập một góc vuông 90 độ. Hạn chế tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và hãy sử dụng cả bàn tay để di chuyển chuột khi làm việc.

2.4. Tư thế cổ

Bạn nên hạn chế thói quen ngồi ở tư thế ngửa cổ, hướng cằm về phía trước khi làm việc, bởi vì nó sẽ làm tăng nguy cơ bị đau vai gáy, có thể dẫn tới thoái hoá đốt sống cổ.

>> Tham khảo: Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có tốt không?

Cách ngồi đúng: Bạn nên đặt mắt ngang màn hình, do nếu mắt thấp hơn hay cao hơn màn hình sẽ tác động xấu đến cột sống, quá trình lưu thông máu lên não

Xem thêm video bác sĩ Wade Brackenbury (Phòng khám ACC – Chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống) chia sẻ về cách ngồi đúng, bảo vệ sức khỏe cột sống hiệu quả: CLICK NGAY

3. Bí kíp khi ngồi làm việc lâu tại văn phòng

Do đặc thù công việc đòi hỏi người làm công việc văn phòng cần duy trì ngồi một một tư thế trong thời gian dài. Vì vậy để duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc trong thời gian dài tại văn phòng, bên cạnh việc làm theo những hướng dẫn như trên, bạn có thể áp dụng một số bí quyết bên dưới để đảm bảo có tư thế ngồi đúng khi làm việc:

• Khi ngồi làm việc lâu bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh, nhất là khi có triệu chứng đau cơ hoặc khớp khi ngồi lâu.

• Trải nghiệm những loại chuột và bàn phím khác nhau để tìm ra loại phù hợp với bản thân, tránh tình trạng mỏi khi sử dụng.

• Trang bị một số vật dụng như miếng đệm cổ tay, chỗ đặt chân, đệm tựa lưng để thoải mái hơn khi làm làm việc.

• Giữ khoảng cách cơ thể với màn hình bằng độ dài cánh tay và cao hơn 5cm so với tầm nhìn. Mẹo này sẽ giúp cổ không bị mỏi và lưng được thẳng khi ngồi.

• Căn chỉnh khoảng cách này phù hợp để tay và cổ tay dễ dàng hoạt động trong lúc làm việc.

• Tư thế ngồi đúng rất dễ bị thay đổi nếu bạn không chú ý, do đó hãy tự quan sát sau 10 - 15 phút để xem tư thế có bị thay đổi hay không.

Hy vọng rằng bài viết này có thể giúp bạn luyện tập được tư thế ngồi đúng khi làm việc tại văn phòng. Những thay đổi này cần có sự kiên trì và thời gian luyện tập lâu dài mới có thể đem đến những thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, để thực hiện và duy trì tư thế này bạn cần kiên trì nhé!