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運動改寫孩子的腦部發展 

專輔 俞楚鈴老師

「運動不僅僅是鍛鍊身體，更是一種對大腦的鍛鍊。」過去的研究已經明確表明，運動對於孩子的身體健康有著重要的影響，但最近的研究還發現了一個令人振奮的事實：運動對於孩子的腦部發展同樣具有神奇的力量。適度而有規律的運動可以啟動孩子大腦中的一系列神奇機制，促進學習能力、提升記憶力並增強認知能力。

   接下來，我們將探討運動對孩子發展的幾大好處，並且了解如何安排適量的運動，讓孩子養成一輩子的好習慣。 

【促進學習能力】

根據「零時體育計劃」，參與研究的學生，在上第一堂課之前，先進行有氧運動，使學生在運動時心跳加速並且達到流汗的效果，經過長期的監測這些學生成績都大幅成長。

天下雜誌在文章中也指出，運動時會產生三種激素：多巴胺、血清素與正腎上腺素，這三種神經傳導物質都對於個體有不同的影響，不僅促進學習記憶，更有專注能力、情緒協調等正面的功能。

多巴胺是正向的情緒物質，人在快樂情境下學習較有效果；血清素可以幫助記憶，正腎上腺素可以使孩子專注力增強，因此適度的在壓力繁重的課業當中，增加有氧運動，有效的幫助孩子創造有利的學習身體條件。

【增強後設認知】

後設認知（Metacognition）它是一種高階思考能力，讓我們能夠觀察和了解自己的思考過程，快速的整合多項訊息來源做出適合的判斷與行動，也就是說能夠協助自律的養成，修正自己的不適當行為。

而運動可以增加這樣的能力運用，台北體育學院運動教育研究所所長周建智提出以籃球為例。籃球球員拿到球，只有零點幾秒的時間做判斷，該怎麼應變，而這時候，球員需要很強的訊息整合力，這是運動培養出的「後設認知能力」。周建智比喻，「後設認知能力」就像電腦記憶體，每次比賽對手都不一樣，必須隨對手調整作戰策略。而比賽經驗會儲存在記憶體裡，經驗愈豐富，處理比賽的策略就會有更多變化。而在運動過程中培養的思考習慣更可以透過時間逐漸類化至生活中，培養孩子訊息整合，自我監控，問題處理等重要的後設認知技巧，讓孩子遇到問題更有能力面對。

【改善情緒和心理健康】

親子天下雜誌提到，研究指出有氧運動具有轉移情緒的功用，可以抒解壓力。更進一步，近幾年來的大腦研究發現，當劇烈運動時，腦內會產生一種腦內啡（Enkephalin），它是一種內源性鴉片樣肽（opioid peptide），是一種天然的鎮痛劑，可以減低疼痛並產生愉悅感。

另外腦內啡還與其他生理和心理過程有關，它在情緒調節、壓力反應、食慾調控和免疫功能中扮演著重要角色，這種荷爾蒙可以鎮靜大腦、緩解壓力，並且產生幸福的愉悅感，同時運動還能調節目前所有抗憂鬱藥物所作用的神經傳導物，換句話說，運動是最天然而且沒有任何副作用的抗憂鬱藥，可以協助孩子增加受挫、抗壓的能力，從科學生理的角度保護孩子的心理健康。

【運動金字塔】

引述衛生福利部國民健康署，學齡兒童與青少年(6-17歲)，此階段兒童及青少年每日應參與六十分鐘以上中度至費力的身體活動。兒福聯盟的調查指出，台灣孩子普遍運動量不足，只有16%的人有每週運動3次以上，並且七成以上的運動是在公園玩耍，運動強度與運動時數明顯不足。

美國運動醫學會提出運動的建議，學齡兒童每日至少有60分鐘的中度至強度運動，其中包含有氧、阻抗及骨骼強化三個部分。

Ø 有氧運動：為上圖中第三類運動，大多為中等強度至高強度，其中包括跑步、健走、游泳、跳舞、騎自行車、足球、羽球、籃球、網球。

Ø 阻抗運動：為上圖第四類運動，建議每周二至三天，可以是非結構化的爬樹、拔河，也可以是結構化的舉重、阻力帶訓練。

Ø 骨骼強化運動：其中包含了上圖中第三類的有氧運動、休閒運動等高衝擊的運動類項目，可以是跳繩、籃球、網球等等興趣項目

    最後也不要忘了在高強度運動後加入第二類的伸展運動，舒緩肌肉、平緩心情，加速運動後的恢復，減輕肌肉疲勞和酸痛感。各位爸爸媽媽，孩子們的暑假即將到來，讓我們與孩子一同投入適量、適當的運動，培養健康身心，協助孩子體力、腦力的雙重發展，共創美好回憶。 

【參考資料來源】

1.        人文、島嶼知識專欄https://humanityisland.nccu.edu.tw/tsai-c-l/

2.        American Psychological Association

3.        成大醫院家庭醫學部

4.        天下雜誌

5.        衛生福利部國民健康署

6.        兒童少年權益網

7.        親子天下

8.        Ann M. Kring, Sheri L. Johnson, Gerald C. Davison, John M. Neale (2017)態心理學第三版