在照顧孩子的過程中，我們往往會投入大量的時間、精力和心思，但是在奉獻自我的同時，學會自我照顧，有良好的身心狀態，才能帶給孩子滿滿的能量。給自己一段空白的時間，傾聽內心和大腦的需求，找回身體、情緒和心靈的平衡，在這邊提供一些小技巧，立馬開始自我照顧行動。

【健康飲食】

    均衡的飲食和充足的水份可以提高一整天的能量和注意力。

3多3少3均衡：多喝白開水、多蔬果、多全穀根莖；少油脂、少鹽、少糖；選天然、原態、在地食材、正常三餐、不過量，維持身體健康的基本需求。

健康餐盤：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，規劃適量的每一餐，保持良好的體態與精神狀況。 

【適量運動】

  美國運動醫學會和心臟病協會都一致建議，每週累積消耗1千大卡的熱量，對於健康有所助益，持續2至3個月可以提升幸福感，改善憂鬱情緒。運動時，身體會動員肌肉，使全身緊張，到一定程度後，大腦會命令全身放鬆，達到舒坦效果。而運動不僅增加肌肉力量，減少腰痠背痛，還會刺激「腦內啡」分泌，使人感到快樂、放鬆。