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用愛與陪伴，開啟親子互動的黃金之鑰

專輔 陳湘柔老師

    美國心理諮商師留佩萱，對親子情緒管理有深入研究，她表示爸媽常遇到的教養困擾如管教孩子時易爆怒、罵完小孩後自責、孩子越罵越不聽話等，其實都和上、下層腦的發展與教養方式有關。親子如何不被情緒牽著鼻子走？由心理諮商角度出發，分享教養妙招讓親子一起成長。

Ø 家長情緒管理，暴怒前踩煞車4方法

    上下層腦理論同樣適用於家長，為了避免打罵小孩後才後悔，父母也應多用上層腦。留佩萱指出，科學家發現大腦可塑性是一輩子的，當父母願意做出改變並每天重複、習慣它，大腦就會建立一條新的神經迴路，擺脫過往總是負面方式對待孩子。父母管教孩子，如何在暴怒前踩煞車？留佩萱分享4個簡單方式。

【覺察情緒】

    肩膀緊繃、脖子脹熱等，都是即將生氣會有的生理反應，父母需要覺察到自己將要生氣了，才能去處理生氣的情緒，否則只會被生氣牽著鼻子走。

【深呼吸擺脫被下層腦掌控】

    覺察到生氣時，當下是被下層腦掌控，啟動上層腦的簡單方法就是做腹式呼吸，可啟動副交感神經系統，幫助大腦告訴身體現在沒有危險，可以放鬆下來。

【撐過90秒情緒海浪】

    美國精神科醫師丹尼爾席格指出每個情緒就像海浪，會朝你打過來再離開，過程約90秒，若父母做8次深呼吸待情緒浪潮離開，就能以上層腦去理解孩子剛剛發生什麼事情，可避免被下層腦掌控而立刻上前，用激烈或衝動方式回應孩子。

【探究生氣的真正原因】

    生氣的情緒就像一塊冒出海面的冰山，海面下有非常多堆疊的原因，父母應去思考冰山下是什麼原因讓自己生氣，例如：為何小孩不吃飯對你來說這麼嚴重？因為他不重視你講的話？還是家長本身童年吃飯時也曾有被父母吼罵、糾正的不愉快經驗？了解原因後才能好好處理情緒。

Ø 親子溝通三大技巧：

  溝通時，有個要點請記住，「要想把話裝進對方的心裡，你得先把對方的內心騰出一個空間，好放進你的話」。這個比喻往往是對話開啟的機會，至於怎麼執行，也許你可以這樣做：

1.創造傾聽機會

  透過好奇、提問讓對方有機會把內心的話說出口，給對方時間整理好想法和感受，調整自己的心態靜待對方的回應，不要催促、打斷、否定，而是單純的傾聽、整理並核對。讓對方知道你如實的聽見他的話，等於在對方的內心挪出一個對話的空間。例如：我有點擔心你玩電腦玩太兇，晚上沒睡好，你怎麼想？你想好，可以讓我知道嗎？我不會罵你的。

2.提供選擇空間

    了解對方的心聲後，在不否定的前提下，提出自己的想法或期待，並給予彈性的調整或選擇空間，讓對方理解你的意圖，並看見你願意討論的心意，創造互動的連結與對話的可能。例如：我知道你的想法了，那有沒有其他調整的可能，也顧及我想要你好好休息的期待？如果沒有，我這邊有幾個方法，我們來討論看看如何?

3.持續雙向協商

    彼此的期待與想法可能會有所落差，透過關係情感的連結開啟對話後，持續保持雙向的協商，去思考願意為了維持彼此的關係做出怎樣的調整，探討其他的選擇與願意承擔的責任。例如：感覺上好像暫時沒有共識，不然我們再想想看，怎麼做可以讓你我都比較能接受，也不至於發生衝突而破壞了我對你的關心。

【親子教養書籍推薦】 

【參考資料來源】

1.親子天下(https://www.parenting.com.tw/article/5075084)

2.蛹之生心理諮商所(https://ppt.cc/ftmZOx)

3.中市大里區崇光國小羅筱弦專輔教師