「疫」起陪伴，「疫」同走過~ 安心輔導 專輔教師 陳湘柔
在110年5月19號當天起，全台學校、補習班等，全部採用線上教學。面對防疫危機的時候，有了正確的認知，才不會陷入過度的恐慌之中。因此，身為學校的學生、教師與學生家長，當我們對疫情有正確的認識，學習安頓自己的身心，必然可以幫助我們度過此次的難關喔！
【什麼是COVID-19】
COVID-19是一種冠狀病毒，傳播途徑以直接接觸帶有病毒的分泌物或飛沫傳染為主。有部分動物的冠狀病毒會讓動物出現腹瀉症狀，可以在糞便當中找到病毒，可能藉此造成病毒傳播。
【感染Covid-19會有什麼症狀？會很嚴重嗎？】
目前已知個案罹患新型冠狀病毒感染症狀之臨床表現為發燒、四肢無力，呼吸道症狀以乾咳為主，有些人可能出現呼吸困難、腸胃道症狀（多數以腹瀉症狀表現）或嗅覺、味覺喪失（或異常）等症狀。嚴重時可能進展至嚴重肺炎、呼吸道窘迫症候群或多重器官衰竭、休克等。 依據目前的流行病學資訊，患者大多數能康復，但也有死亡病例，死亡個案多具有潛在病史，如糖尿病、慢性肝病、腎功能不全、心血管疾病等。
【如何預防感染Covid-19病毒】
1. 關注並配合中央疫情中心最新公告防疫政策。
2. 維持手部衛生習慣（尤其飯前與如廁後）、手部不清潔時不觸碰眼口鼻。
3. 避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，並維持社交距離（室外1公尺，室內1.5公尺）或佩戴口罩。
4. 搭乘交通工具遵守佩戴口罩與相關防疫措施。
5. 減少探病與非緊急醫療需求而前往醫院。
6. 居家檢疫、居家隔離或自主健康管理者，請遵守相關規範。
7. 身體不適時請停止上班上課，先留在家中觀察、休息，需要就醫時請說明旅遊史、接觸史、職業以及周遭家人同事等是否有群聚。
【每天都有好多的訊息，我好擔心，怎麼辦…】
近期您的心情是否隨著疫情變化而起伏呢？除了健康防疫工作外，
保持心情穩定也很重要，跟著心靈保健四步驟一齊 GO！
步驟一：檢測身心狀況
若有以下症狀出現，可能會降低免疫力影響身體健康，建議需要適度的放鬆心情！
(一) 心理：對於被傳染有無止盡的擔憂、焦慮，負面想法佔據大部分時間，感覺一切只會變得更糟，且坐立難安、易怒。
(二) 生理：如心跳加快、出汗、失眠、肌肉緊繃、疲倦、集中困難、腸胃問題、過度換氣。
(三) 行動：擔憂被傳染的恐懼多到影響正常生活作息，不敢出門或害怕從事原本有興趣的活動。
步驟二：改善焦慮不安的方法
從以下三個層面，一起來做身心健康操吧！
(一) 心理層面，你/妳可以：
1.保持對事物的積極態度，想一下自己能做的是什麼，來取代「我無法做到」的想法。對於超出能力範圍或不能控制的事情，學習接受與放下想去控制的執著，以平常心去面對。
2.適時挑戰自己的災難化想法：這真的和您想像一樣糟糕嗎？
(二) 身體層面，您可以：
1.保持飲食均衡，減少過度刺激性食物，適時補充溫開水。
2.維持充分睡眠、休息及運動量，提升身體免疫力。
(三) 行動層面，您可以：
1.正確了解疫情相關資訊，切勿過度聽信網路謠傳。
2.減少觀看新聞及社群媒體的消息，將注意力轉移到非疫情相關活動。
3.增加正向情緒的活動，如：練習正念訓練及冥想、深呼吸或肌肉放鬆。
4.從事放鬆活動，如：瑜珈、寫日記、聽音樂、與家人朋友聊天。
5.若焦慮狀況仍舊持續，可尋求心理專業人員或醫師的協助。
【身為老師，您可以這樣協助學生】
學生因嚴重特殊傳染性肺炎，而有擔心、焦慮或不安，是很正常的心理反應。基於三級輔導的概念，請老師適時地協助學生因應嚴重特殊傳染性肺炎帶來的身心影響，必要時，請轉介輔導資源。
一、 提供學生正確的防疫資訊、關心及瞭解學生受疫情影響的程度
1.提供學生正確的資訊、必要時澄清不實的防疫訊息。
2.透過關心及詢問，瞭解學生對嚴重特殊傳染性肺炎的認知和感受，經由學生的反饋，評估學生受疫情影響的衝擊程度，並向學生告知需要時可尋求老師及專業輔導人員的協助，以建立學生防疫的信心及增加安心感。
二、 接納學生的感受、陪伴學生面對及處理內在焦慮
1.面對學生因嚴重特殊傳染性肺炎疫情而喚起的擔心和焦慮，請接納學生的情緒反應。邀請學生訴說及傾聽學生對疫情的焦慮，有助於學生宣洩部份的不安。
2.鼓勵學生藉由健康的紓壓方式（如運動、從事自己的興趣等），緩解疫情所帶來的身心影響。
三、 若學生受嚴重特殊傳染性肺炎疫情影響，而有以下的情形，請轉介輔導資源
1.持續一段時期的過度情緒反應：如無法放鬆、情緒低落等。
2.因情緒而引發的生理不適：如不自覺顫抖、心悸、過度換氣、全身緊繃、失眠、暴食或食慾不佳等。
3.無法執行日常生活活動：無法專心、擔心被傳染而無法上學、不再從事自己的興趣等。
【相關資源】
Ø 疾病管制署防疫專線: 1922
Ø 全國 24 小時安心服務專線：1925 （依舊愛我）
Ø 生命線 24 小時專線-直撥簡碼: 1995 (依舊救我)
Ø 張老師 24 小時專線-直撥簡碼: 1980 (依舊幫您)
Ø 臺中市衛生局心理衛生中心 04-25155148
參考資料
1. 衛服部疾病管制署網站。引自https://www.cdc.gov.tw/
2. 教育部網站。引自https://reurl.cc/EZpKxg
3. 彰化縣學生輔導諮商中心