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Si chiamano "gatha" le brevi poesie di pratica che possiamo recitare per aiutarci a dimorare nella presenza mentale nel corso di qualsiasi attività. Mentre le recitiamo, siamo profondamente consapevoli dell’azione nella quale siamo impegnati: questo ci aiuta a compiere quell’azione con comprensione e amore.
Le gatha le potete imparare a memoria e ripetere, oppure trascrivere su un foglietto che sistemerete in punti chiave di casa vostra o del posto di lavoro, dove le potrete vedere tutti i giorni; le potete anche scrivere su un biglietto da portare con voi in tasca o nella borsa, per tutti quei momenti in cui vi occorre qualcosa che vi ricordi di tornare a voi stessi.
Thich Nhat Hanh
Al risveglio
Svegliandomi al mattino, sorrido,
ho davanti a me ventiquattro nuove ore nuove di zecca
Faccio voto di viver pienamente ad ogni momento
e di guardare ogni creatura
con gli occhi della compassione
Guardandosi allo specchio
La consapevolezza è uno specchio
Che riflette i quattro elementi
Bellezza è un cuore amorevole
Bellezza è una mente aperta
Usando il bagno
Puro o impuro
Aumento o diminuzione
Non sono che concetti della mente.
La realtà dell’interessere
Giace insuperata
Aprendo il rubinetto
L’acqua scorre da cime innevate.
L’acqua scorre nel ventre del pianeta
come per miracolo l’acqua giunge a noi
e nutre ogni forma di vita.
Lavandosi le mani
L’acqua scorre su queste mani
Che io possa usarle abilmente
per proteggere questo prezioso pianeta.
Lavandosi i denti
Lavandomi I denti e sciacquando la mia bocca,
Faccio voto di parlare con purezza e amore.
Quando le labbra sono ornate con parole rette
un fiore sboccia nel giardino del mio cuore.
Sedendosi
Sedersi in questo luogo è come sedere
Sotto l’albero della Bodhi
Il mio corpo è la consapevolezza stessa,
Interamente libero dalla distrazione.
Calmando la respirazione
Inspiro e calmo il corpo
Espiro, sorrido
Vivo nel momento presente,
Che momento meraviglioso!
Correggendo la propria posizione durante la meditazione
Sentimenti vanno e vengono
Come nuvole in un cielo
Spazzato dal vento.
Un respiro consapevole,
la mia sola ancora.
Prima di iniziare a mangiare
Gli esseri in tutto il mondo, combattono per sopravvivere.
Aspiro a praticare profondamente
così che ognuno avrà abbastanza per sfamarsi.
Cominciando a mangiare
Col primo boccone, prometto di offrire gioia.
Con il secondo, prometto di alleviare la sofferenza degli altri.
Con il terzo, prometto di vedere la gioia altrui come la mia.
Con il quarto, prometto di progredire sul cammino del non attaccamento e dell’equanimità.
Guardando il piatto vuoto
Il mio piatto, che ora è vuoto,
presto si riempirà di cibo prezioso.
Vedo quanto sono fortunato
di avere abbastanza da mangiare
per proseguire nella pratica.
Servendo il cibo
In questo cibo
vedo chiaramente l'intero universo
che sostiene la mia esistenza.
Contemplando il cibo
Questo cibo, così delizioso e invitante,
contiene anche molta sofferenza.
Respirando
Inspirando, so che sto inspirando.
Espirando, so che sto espirando.
Mentre l’inspirazione diventa profonda,
l’espirazione diventa lenta.
Inspiro e calmo il corpo
Espiro e provo agio
Inspiro e sorrido dolcemente
Espiro e mi rilasso.
Dimorando nel momento presente,
so che è un momento meraviglioso.
Sorridendo alla propria rabbia
Inspirando, so che la rabbia mi rende brutto,
espirando, sorrido.
rimango con il respiro,
così da non perdere me stesso.
Prima di guidare la macchina
Prima di partire, so dove devo andare.
Io e la macchina, non siamo che uno.
Se la macchina va veloce, io vado veloce.
Bevendo una tazza di tè
Una tazza di tè fra le mani,
mantenendo salda la consapevolezza.
Corpo e mente sono immersi
totalmente nel qui e ora.
Prima di usare il telefono
Le parole possono viaggiare
migliaia di chilometri.
Che possano creare
comprensione e amore.
Che possano esser belle
come pietre lucenti,
gentili, come fiori a primavera.
Innaffiando il giardino
Il sole e l’acqua hanno fatto crescere
questa ridente vegetazione.
La pioggia della compassione
e della comprensione
può trasformare uno sconfinato deserto
in una pianura fertile.
Gatha per la meditazione camminata
La mente puo correre in mille direzioni
ma su questo sentiero, cammino in pace.
Ad ogni passo soffia una brezza lieve
Ad ogni passo sboccia un fiore.
Accendendo la luce
La distrazione e il buio.
Porto la luce della consapevolezza
per illuminare ogni forma di vita.
Pulendo il bagno
che meraviglia strofinare e pulire!
Giorno dopo giorno cuore e mente,
diventano sempre più liberi.
Spazzando
Spazzando attentamente
Il suolo dell’illuminazione,
Un albero di comprensione
Spunta dalla terra.
Gettando la spazzatura
Nella spazzatura posso vedere una rosa.
Nella rosa posso vedere compost.
Ogni cosa è in trasformazione,
l’impermanenza è vita!
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