Khi nào cơ thể bị thiếu vitamin C và cách bổ sung

Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Vì theo các chuyên gia y tế, trung bình mỗi người cần từ 75 – 80mg vitamin C/ngày. Và khi cơ thể không được đáp ứng đầy đủ hay thiếu vitamin C, sẽ khiến bạn dễ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Cơ thể dễ bị bầm tím khi thiếu vitamin C

Vitamin C có tác dụng giúp tăng cường mạch máu bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen. Nhờ vậy, mạch máu sẽ chắc khỏe và ít bị vỡ hơn. Chính vì thế, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C sẽ khiến thành mạch máu bị yếu. Chúng rất nhanh vỡ dù là va chạm nhẹ và dẫn đến tình trạng bầm tím dưới da.Thiếu vitamin C dễ gây nhiều vết bầm dưới da

Rất dễ bị bệnh là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin C

Bạn luôn thấy cơ thể mệt mỏi, rất dễ bị mắc các bệnh như ho, sốt, cảm cúm,… Đây chính là dấu hiệu thiếu vitamin C mà bạn không thể xem thường. Vì là chất chống oxy hóa nên vitamin C bảo vệ các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nhờ thế, cơ thể sẽ ngăn chặn các loại vi khuẩn, virus gây bệnh tấn công.

Lâu lành vết thương

Như đã nói ở trên, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn tấn công gây nhiễm trùng vết thương. Nên nếu những vết thương trên cơ thể bạn rất lâu lành thì đây chính là dấu hiệu thiếu vitamin C. Vì loại vitamin này sẽ tăng cường collagen, tái tạo các mô cơ nên vết thương cũng nhanh lành hơn.

Tóc trở nên yếu và khô

Khi tóc khỏe và sáng bóng là lúc bạn đang có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thế nhưng, nếu tóc bạn xơ rối, chẻ ngọn thì có thể do cơ thể thiếu vitamin C gây ra. Lý do là vì khi thiếu hụt vitamin C thì hiệu quả sản xuất collagen trong cơ thể bị giảm sút . Điều này dẫn đến tóc yếu, khô và dễ gãy rụng hơn.Tóc xơ rối, yếu, gãy rụng là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết

Chảy máu cam

Thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ trong mũi dễ bị vỡ, gây chảy máu mũi. Do đó, nếu không va chạm vào đâu mà mũi bị chảy máu thì bạn cũng nên lưu ý. Vì đây chính là biểu hiện mà bạn cần bổ sung vitamin C kịp thời.

Chảy máu chân răng, sưng nướu

Chảy máu chân răng là một trong các dấu hiệu cho biết cơ thể thiếu vitamin C. Nướu răng được cấu tạo từ một phần collagen. Và vitamin C lại có tác dụng tăng cường collagen.

Vì thế, khi cơ thể thiếu hụt vitamin C thì nướu thường nhạy cảm hơn, dễ sưng tấy và chảy máu. Có thể nói, việc bổ sung vitamin C và khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng tốt hơn.

Vậy thiếu vitamin C nên ăn gì? Uống gì?

Nguyên nhân thiếu vitamin C mà nhiều bạn thường mắc phải chính là không quan tâm đến những thực phẩm mình tiêu thụ hằng ngày. Rằng liệu chúng có cung cấp những dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể không? Và những thực phẩm bổ sung vitamin C được biết đến nhiều nhất là trái cây hay các loại thuốc thực phẩm chức năng.

Trong đó, vitamin C có nhiều trong các loại rau củ quả như đu đủ, cam, bưởi,… Vì vậy cần ăn phối hợp nhiều loại rau củ quả để bổ sung đầy đủ các loại vitamin & khoáng chất cho cơ thể.

Cam không phải là trái cây chứa nhiều vitamin C nhất

Mức tiêu thụ rau quả cho người trưởng thành thường là 300g rau/người/ngày, quả là 100g/người/ngày, còn đối với trẻ em là khoảng 100-200g/trẻ/ngày. Nhiều trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, do đó nên uống thêm các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin C.