במבט חדש לשכבת כתות ה

אנחנו יכולים לנשום מהר ולנשום לאט, אבל אף אחד מאתנו אינו מסוגל לעצור את הנשימה לזמן ממושך מפני שהגוף שלנו זקוק כל הזמן לחמצן שבאוויר

כשאנחנו שואפים, האוויר נכנס לתוך הראות, והן קולטות ממנו את החמצן

מהראות עובר החמצן לדם. הדם מסיע את החמצן לכל תאי הגוף, והתאים משתמשים בו לפעולותיהם. כשאנחנו נושפים, האוויר המיותר יוצא מהראות, ונפלט דרך הפה והאף החוצה

כשאנחנו רצים, השרירים שלנו עובדים קשה, וזקוקים לתוספת חמצן, ולכן גם קצב הנשימה שלנו משתנה

איברי הנשימה - מסלול האוויר בגופינו

דרכו של האוויר אל תוך גופינו מתחילה בחלל האף או בחלל הפה. משם עובר האוויר לוע, לגרון ולקנה הנשימה ומשם לריאות

· אם תמשש באצבעך את צווארך באמצע החלק הקדמי שלו, תוכל להרגיש בקנה הנשימה

הריאות שלנו הן איברי גוף עדינים מאד, ולכן צריך להכין את האוויר לפני שהוא מגיע אליהן, הדבר נעשה באופן חלקי בקנה הנשימה ובעיקר באף. באף יש שערות קטנות המסננות ומנקות את האוויר. השערות הנמצאות שם לוכדות גרגירי אבק /עשן

פנים האף הוא לח בדרך כלל. הנוזל המופרש בתוכו נקרא ריר

גרגירי אבק ועשן נדבקים לריר שבאף וכך נמנע מהם לרדת בקנה הנשימה אל הראות

נוסף לכך מרופד האף מבפנים בשערות עדינות הנקראות ריסים

ריסים אלה פועלים כמטאטאים קטנים. הם נעים על-ידי האוויר היוצא מהריאות בנשיפה, וכך דוחפים את גרגירי האבק החוצה

האף הוא חלל המחולק על-ידי מחיצת אורך לשני מדורים. כל אחד משני מדורים אלה מחולק לשלושה מדורים קטנים יותר

האוויר הנכנס לאף אינו עובר מיד לקנה הנשימה, הוא עובר דרך המדורים. כך שוהה האוויר בו זמן ממושך יותר

תוך כדי כך הריר והריסים מנקים את האוויר. עם זאת צריך להדגיש כי לאף יכולת מוגבלת בניקוי האוויר

אך לעיתים זיהום האוויר גדול מידי והשערות הקטנות שבאף אינן מספיקות כדי לנקות את המזהמים שבאויר

וחלק מהאבק או העשן מגיע בכל זאת אל הריאות והדבר עלול לסכן את בריאותינו

תזונה נכונה כוללת בתוכה הרכב מאוזן ומגוון של המזונות שאנו אוכלים

המזונות מחולקים למספר קבוצות מזון

מקובל לחלק את סוגי המזון לחמש קבוצות, לפי רכיב המזון שנמצא בכל קבוצה בכמות גדולה

הקבוצות הן

קבוצת הבשר ותחליפיו (ביצים, דגים, חלב ומוצריו), לקבוצה זו שייכים מזונות העשירים בחלבונים

קבוצת הירקות והפירות, לקבוצה זו שייכים מזונות העשירים בוויטמינים ובמינרלים

קבוצת הלחם ומוצריו לקבוצה זו שייכים מזונות העשירים בפחמימות

קבוצת השמנים והשומנים

וקבוצת הממתקים, קבוצה זו עשירה בסוכרים

הרגלי תזונה הוזכרו כבר במקורות

"לא תבשל גדי בחלב אמו" . (שמות כ"ג, י"ט; ל"ד, כ"ו ; דברים י"ד, כ"א )

חלק מהפרשנים מתייחסים לחוקי הכשרות מטעמי בריאות ותזונה נכונה

לימוד הנושא והמודעות לחשיבותו ישפיעו לטובה על הבריאות ואיכות החיים

רכישת הרגלי תזונה נכונים מהווה גורם לעיצוב הגוף והמראה החיצוני בכל גיל ובגיל ההתבגרות בפרט

אפשרי בריא - לאכול בריא, להיות בתנועה, להרגיש טוב

דף פעילות בנושא "תפריט מקדם בריאות"

אחת הדרכים לתאר את ההמלצות התזונתיות היא באמצעות תרשים פירמידה

פירמידת המזון נועדה לתת המלצות כלליות "מה לאכול?" ו"כמה לאכול

להלן פירמידת המזון עם קבוצות המזון השונות

מסע במערכת העיכול

.צינור" ארוך ומפותל כ- 11 מטר אורכו"

- פה, לוע, ושט, קיבה, תריסריון, מעי דק, מעי גס וחלחולת

בלוטות עיכול

- בלוטות הרוק, הלבלב, כיס המרה והכבד

סגרים- שרירים טבעתיים

- סגר הושט התחתון-בין הושט לקיבה

- סגר השוער- בין הקיבה לתריסריון

- פי הטבעת

באיור תפגשו בחלקים השונים של מערכת העיכול

פה -רוק לשון ושיניים, וושט, קיבה, מעיים

הקלידו על הקישור הבא מערכת העיכול וקראו על האיברים השונים במערכת

מערכת העיכול – חלקי המערכת העיכול – חלקיה ותפקידיהם

הרגלים מקדמי בריאות

תפריט בריא אינו מספיק. חשוב לעשות פעילות גופנית באופן קבוע

רבים חשים כי פעילות גופנית משפיעה לטובה על מצב רוחם, ויש לכך סיבה מדעית

בעת פעילות גופנית מופרשים חומרים כימיים כגון: סרוטונין ודופמין, אשר משפיעים על מצב רוחנו

מחקרים רבים מדברים על קשר בין פעילות גופנית למניעת מחלות שונות כגון: מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת

יתר כולסטרול ושומנים בדם

כמו כן חשוב להקפיד על שתייה מרובה, תזונה נבונה, היגיינה והימנעות מעישון פעיל או פסיבי

אם נאמץ כל אלה ההרגלים, נוכל למנוע מחלות ולשמור על בריאותינו