ריבועים

השריר הישר הבטני (rectus abdominis) או בשמו המוכר יותר, הריבועים בבטן...

השריר הישר הבטני Rectus Abdominis , הוא שריר הפרוש לאורך כל הבטן בצד החיצוני והקדמי שלה. הוא מושך בין בית החזה לאגן. תפקודיו היומיומיים מועטים בדרך כלל ולכן הוא חלש אצל רבים באיתנו. זה השריר הידוע בשם "הקוביות", בשל גידים רוחביים המחלקים אותו לשלושה חלקים וגיד אורכי מרכזי אחד המחלק אותו לשניים, כך שנוצרים 6 "ריבועים" נפרדים, אשר גם מעוצבבים בנפרד. מהצלעות יוצאים השרירים האלכסוניים החיצוניים (external obliques) המתחברים לאגן - הם גורמים להטיית הגו. השרירים האלכסוניים הפנימיים (internal obliques), יוצאים גם הם מהצלעות ומתחברים לאגן ומטים את הגו, אך כיוון סיביהם הפוך מזה של השרירים החיצוניים. השריר רוחבי של הבטן (transverse abdominis) יוצא מששת הצלעות התחתונות ושומר על הלחץ התוך בטני, הוא מייצב את הגב ומונע הקשתה מוגזמת בחוליות עמוד השדרה. קוראים לו לעיתים "בטן תחתונה". חיזוקו יכול לעזור בכאבי גב תחתון. אפשר לחזקו על ידי איסוף הבטן פנימה בעת כפיפות בטן.

מקורות וקריאה נוספת:

שרירי הבטן - מאמרון מאתר גולינגו - האתר לא מדעי אבל המאמר קצרצר ומדויק.

חיזוק שרירי הבטן, וחומר נוסף בנושא פיזיולוגיה של ספורט מהאתר של עמוס גלעד, רכז הקורסים בענף הג'ודו בביה"ס למאמנים במכון וינגייט במשך 30 שנה עד 2007. (תודה לעמוס גלעד על הקישורים)

הרקטוס אבדומיניס בתמונה משמאל, innerbody מדריך אינטראקטיבי לאנטומיה של האדם