卡住你的不是懶惰，是情緒

李東龜
延世大學心理學系教授。研究拖延行為、完美主義、自我價值等領域二十多年，曾任普渡大學教授、韓國心理諮商學會會長，並榮獲延世大學優秀教學成果獎（教育部門）與教學貢獻獎。已發表學術論文百篇以上，著有《每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷，怎麼找回快樂》、《剛剛好的完美主義》（合著）等作品。

孫何林
延世大學心理學系博士，現為延世大學心理學創新中心研究員及講師，並獲選為韓國國家研究基金會之學術研究教授。研究領域包括食慾調節、拖延行為與完美主義等，著有《剛剛好的完美主義》（合著）。

金書瑛
延世大學心理學系博士，現為延世大學心理學創新中心研究員、韓國國家研究基金會之學術研究教授以及高麗大學講師。研究領域包括拖延行為、非自殺性自傷與心理障礙對人際關係之影響，著有《剛剛好的完美主義》（合著）。

李娜熙
曾為小學教師，現正攻讀延世大學心理學系博士學位。曾以「完美主義式自我暗示對社交焦慮之影響」為主題，於《韓國心理學會：諮商與心理治療》發表相關論文。

吳玹周
畢業於加拿大英屬哥倫比亞大學，並修畢延世大學心理學系博士課程。曾於《Frontiers in Psychology》發表關於「完美主義、自我差距與心理障礙之關係」主題之論文。

▌你也是拖延病的慣犯嗎？

• 明明知道該去做，卻怎麼也提不起勁……

• 一直告訴自己「等一下就去做」，但手指卻黏在手機上，一直不斷地滑滑滑……

• 越是拖延，待辦事項就越是堆積如山，心中的焦慮和自責感越積越高，幾乎要被淹沒了，甚至拖到影響工作表現，怎麼辦？

• 我是不是已經拖延癌末期了？再這樣懶惰下去還有救嗎？

別急著責罵自己，也別急著逼自己趕快追上進度！
在找出解決方法之前，韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你，
要先找出「拖延的理由」，才能對症下藥，真正革除拖延習慣！
其實，真正卡住你的並非懶惰，而是情緒問題在作祟……

▌延世大學心理專家的拖延分類圖，讀懂你的糾結點

根據調查，拖延主要可分成五大類型，而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種，你中了幾項？

• 總是習慣性低估工作的難度與花費時間，又往往把自己的執行能力想得太好，結果等真正開始做的時候，才發現事情不是憨人想得那麼簡單……

• 老是被義務感追著跑，但實在提不起幹勁去做，因此總在自我懷疑，覺得自己就是個沒用的人，為什麼自己就是這麼廢？

• 對於被交辦的事項，越想越不情願，所以故意拖著不做，甚至還開發出各種渾水摸魚的方法，假裝自己有在做事。

• 因為想把每件事都做得很完美，花費很多時間在前置作業，結果不僅導致進度大幅落後，而且還一直在糾結一些細節，把自己搞得超累。

• 每次開始一項新計畫時總是雄心壯志，希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦，甚至覺得根本看不到成效，好懶得繼續做下去了。

如果以上這些敘述當中，有部分內容讓你有被說中的感覺，那麼，請趕快翻開這本書，讓心理專家幫你對症下藥，找出卡住你的到底是哪一種情緒！

▌剖析造成拖延的情緒因素，解放你的自責、後悔、內疚感

延世大學心理團隊整理出拖延分類圖，幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。
無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」，
一天到晚責怪自己的「自我責備型」，
總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」，
一改再改無法滿意的「完美主義型」，
還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」，
這本書都有解方。

我們之所以被卡在「必須做！」與「不想做！」兩種想法之間，
是因為內心的各種情緒在作祟。
恐懼、焦慮、倦怠感……正是因為這些情緒，才讓你沒辦法按照計畫完成任務。
別再勉強自己照表操課，也別再責備自己的拖延，
只要能與這些情緒和解，就能成為穩定產出成果的人！