為什麼難過的總是我？

莎拉‧克羅斯比（Sarah Crosby）
在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、家庭創傷等。
擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。
2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書，目前已有16個語言的翻譯版本。

◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關

當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況，
只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定，
自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。
「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格

◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉：

◎ 我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？
◎ 心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標…
◎ 身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？
◎ 用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？
◎ 我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的…

◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己

愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜：

1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式
◎ 做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。
◎ 建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。
◎ 自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。

2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應
◎ 識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。
◎ 培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。

3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係
◎ 設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。
◎ 療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。