不再內耗的自我對話

約瑟夫．盧恰尼Joseph J. Luciani, Ph.D.
著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。

盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。

如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為。盧恰尼的Self-Coaching就是這麼簡單。

你是否──

• 過度擔憂未來或根本沒發生的事

• 只想控制更多事情，要不然就放棄一切躲起來

• 當事情脫離預期，就開始自我懷疑、悲觀、恐懼…

• 逼自己去追求無法達到的完美

• 無法信任自己有能力做出好的選擇

臨床心理師盧恰尼博士同樣曾經受困於情緒內耗，為了改變自己不快樂的生活，盧恰尼博士選擇與自己對話，找回內心的平衡。

而你，想活出你想要的人生，喜歡真正的自己嗎？
現在就練習與自己對話，讓不安全感都消失。

與自己對話的五步驟練習──
當壓力、負面情緒、不安全感習慣又來糾纏你的時候，當你又想牢牢控制一切的時候，記得啟動五步驟與自己對話：
分析思維→明辨真假→練習阻擋→學會放下→激勵自己
就會知道你也有改變與選擇的權利，而且一切比你想的更容易！

●  分析思維
分析你有哪些控制傾向（例如常說「我必須」、「萬一」），並定期重新檢測。
練習→將這些控制習慣具象化呈現，列表、繪製圖示。

●  明辨真假
分清楚什麼事已經真實發生，什麼事只是腦海中的假想或感覺。
練習→寫下自己的感受，回答：「我能做什麼來改變這個感受？」

●  練習阻擋
堅信你有能力拒絕焦慮、恐慌或情緒化習慣。
練習→經常練習「說不」，從鬧鐘一響就起床、不吃宵夜、不拖延開始，學會不去縱容自己。

●  學會放下
不安全感習慣是因為想太多，若要破除習慣，就要學會放下不去思考。
練習→三種放下方式：轉換思維頻道、治療性的不顧一切、冥想。

●  激勵自己
用確切的態度＋充足的能量，將自我對話貫徹到底。
練習→想像你是自己的教練，用教練思維訓練自己。

為了解決內耗問題，更為了讓自己幸福，盧恰尼博士投入臨床心理工作，用自我對話的練習給自己改變的力量，教會我們穩定情緒、信任生活、建立好關係，療癒我們疲憊的心。

｜本書特色｜

1. 心理學博士臨床精煉25年的自我對話方法：
   盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，形成一套自我對話方法，只要簡單五個步驟，就能開解內心難題，打造自己的理想生活。

2. 他們的煩惱像是發生在我們周遭，甚至是我們自己的故事：
   為滿足父母期待做不想做的工作、年過四十依然單身、為迎合朋友隱藏真實的自己、邁入中年卻失業……22個案例故事，他們或懷疑人生或憂心未來或恐慌無助，但最終運用自我對話療癒自己，也啟發我們找到屬於自己的方向和前進的力量。

3. 每個人都能做到的自行檢測和強化練習：
   自行檢測幫助你更了解自己的現況，知道現在該如何因應。加上實用且作法簡單的自我對話強化訓練，隨時都能直面內心，做出選擇和改變。