Annan ja Mikon liikunnan sivut

Selkäkrooli

Selkäkroolin tekniikka

1. Potku

Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
Potkitaan koko jalalla vuorotahtisesti.
Polvet pysyvät pinnan alapuolella: vain varpaat rikkovat veden pinnan.
Jalat pidetään mahdollisimman suorina.

2. Käsiliike

Kädet pyörivät vuorotahtisesti.
Kurotetaan pikkusormi edellä veteen.
Kyynärpää koukistuu ja käsi työnnetään suoraksi reiden viereen (veto-työntövaihe).
Käsivarsi nousee vedestä suorana, olkapää korvaa hipoen (palautusvaihe).
Olkapää ja koko ylävartalo myötäilevät liikettä (vartalon kierto).
Käsiliike voidaan jakaa viiteen eri vaiheeseen: 1) veteentulo, liu’utus 2) otteenhaku 3) ylöspyyhkäisy (veto) 4) alaspyyhkäisy (työntö) 5) palautus

3. Hengitys

Hengitys rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. oikean käden noustessa aloitetaan sisäänhengitys).
Korvat ovat vedessä ja katse katossa.

Lähteet:

Selkäkroolin tekniikkaongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

pää ylhäällä
jalat roikkuvat syvällä
vartalo koukussa lantista, takapuoli roikkuu
vartalo ei kierry
vartalo vääntyilee
pelottaa, että nenään menee vettä

Potkun tyypillisiä ongelmia

nilkka koukussa
vartalo koukistuu liikaa lantiosta; polvet nousevat vedenpinnan yläpuolelle
jalka ei ojennu suoraksi potkun lopussa
jalan palautus (alas vienti) tehdään polvea koukistamalla

Käsiliikkeen ongelmia

painetaan alaspäin käden veteentulovaiheessa
ei koukisteta rannetta otteen saamiseksi
käsiliike ei suuntaudu taaksepäin
käsiliike tapahtuu suoralla kädellä
käsiliike tapahtuu kyynärpää edellä
kämmenen nopeus ei kiihdy loppua kohden

Muista selkäkroolissa

käytä uimalaseja ja tarvittaessa nenänipsua tai maskia
pidä korvat vedessä ja katso kattoa
pidä vartalo suorana
kierrä vartaloa helpottaaksesi käsiliikkeitä
palauta käsi veteen rauhallisesti
älä paina käsillä alaspäin
liu’uta ja upota kättä ennen voimankäyttöä
ota kiinni vedestä rannetta koukistamalla
vedä taaksepäin

Lähde:

Ilkka Keskinen: Uintitekniikkapointteja lyhyesti

Page updated

Report abuse