Selkäkrooli

Selkäkroolin tekniikka

1. Potku

  • Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
  • Potkitaan koko jalalla vuorotahtisesti.
  • Polvet pysyvät pinnan alapuolella: vain varpaat rikkovat veden pinnan.
  • Jalat pidetään mahdollisimman suorina.

2. Käsiliike

  • Kädet pyörivät vuorotahtisesti.
  • Kurotetaan pikkusormi edellä veteen.
  • Kyynärpää koukistuu ja käsi työnnetään suoraksi reiden viereen (veto-työntövaihe).
  • Käsivarsi nousee vedestä suorana, olkapää korvaa hipoen (palautusvaihe).
  • Olkapää ja koko ylävartalo myötäilevät liikettä (vartalon kierto).
  • Käsiliike voidaan jakaa viiteen eri vaiheeseen: 1) veteentulo, liu’utus 2) otteenhaku 3) ylöspyyhkäisy (veto) 4) alaspyyhkäisy (työntö) 5) palautus

3. Hengitys

  • Hengitys rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. oikean käden noustessa aloitetaan sisäänhengitys).
  • Korvat ovat vedessä ja katse katossa.

Lähteet:

Selkäkroolin tekniikkaongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

  • pää ylhäällä
  • jalat roikkuvat syvällä
  • vartalo koukussa lantista, takapuoli roikkuu
  • vartalo ei kierry
  • vartalo vääntyilee
  • pelottaa, että nenään menee vettä

Potkun tyypillisiä ongelmia

  • nilkka koukussa
  • vartalo koukistuu liikaa lantiosta; polvet nousevat vedenpinnan yläpuolelle
  • jalka ei ojennu suoraksi potkun lopussa
  • jalan palautus (alas vienti) tehdään polvea koukistamalla

Käsiliikkeen ongelmia

  • painetaan alaspäin käden veteentulovaiheessa
  • ei koukisteta rannetta otteen saamiseksi
  • käsiliike ei suuntaudu taaksepäin
  • käsiliike tapahtuu suoralla kädellä
  • käsiliike tapahtuu kyynärpää edellä
  • kämmenen nopeus ei kiihdy loppua kohden

Muista selkäkroolissa

  • käytä uimalaseja ja tarvittaessa nenänipsua tai maskia
  • pidä korvat vedessä ja katso kattoa
  • pidä vartalo suorana
  • kierrä vartaloa helpottaaksesi käsiliikkeitä
  • palauta käsi veteen rauhallisesti
  • älä paina käsillä alaspäin
  • liu’uta ja upota kättä ennen voimankäyttöä
  • ota kiinni vedestä rannetta koukistamalla
  • vedä taaksepäin

Lähde: