Rintauinti

Rintauinnin tekniikka

1. Potku

• Yhtäaikainen ja symmetrinen
• Kantapäät lähelle pakaroita
• Jalkaterät käännetään ulospäin ja nilkat koukkuun.
• Jalat työnnetään sivukautta yhteen.
• Jalat pysyvät hetken liukuasennossa.
• Rintauinnin potku voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) palautus 2) nilkkojen koukistus 3) jalkaterien sivulle vienti, otteenhaku 4) sisäänpyyhkäisy 5) liuku

2. Käsiliike

• Yhtäaikainen ja symmetrinen
• Liukuasennosta käännetään kämmenet ulospäin, kädet avataan etuviistoon.
• Kämmenet ja kyynärpäät tuodaan yhteen voimakkaasti puristaen.
• Kädet palautetaan liukuasentoon.

3. Hengitys

• Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin.
• Hengitä suoraan edestä käsivedon aikana.
• Puhalla veteen liukuvaiheen aikana.

Rintauinnin kokonaissuoritus tarkemmin

• liukuasento
• käsiveto jalat suorana
• hengitys käsiliikkeen loppuvaiheessa
• nopea käsien ja jalkojen palautus
• potku liukuun
• sukellus, uloshengitys, liuku

Katso animoidut tekniikat

• Rintauinti (arenawaterinstinct.com)
• Rintauinnissa käytettävät lihakset

Lähteet:

• Opetusmatreiaalit eri lajeista: Uinti ja vesipelastus (edu.fi)
• Ilkka Keskinen: Uintitekniikkapointteja lyhyesti

Rintauinnin tekniikan tyypillisiä ongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

• pää on pystyssä koko uinnin ajan
• noustaan liian korkealle hengittämään
• vartalo kiertyy toiselle kyljelle
• uinti pysähtyy hengitysvaiheessa
• pää ei ohjaa vartaloa liukuasentoon
• liu’ussa kasvot eivät ole pohjaan päin

Potkun ongelmia

• varpaat eivät osoita sivulle potkun alussa
• nilkat eivät koukistu
• nilkka ojentuu potkun aikana
• potku suuntautuu liikaa sivulle
• potku suuntautuu suoraan taakse
• potku on epäsymmetrinen, saksipotkumainen
• palautuksessa polvet vedetään vatsan alle
• Käsiliike voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) liu’utus 2) sivulle vienti ja otteenhaku 3) sisäänpyyhkäisy 4) palautus

Käsiliikkeen ongelmia

• suoralla kädellä
• sivulle viennissä käytetään voimaa
• vedetään kädet liian taakse
• pysäytetään kädet sisäänpyyhkäisyn lopussa
• roikutetaan käsiä palautuksessa

Rintauinnin kokonaissuorituksen ongelmia

• ei liu’uta, kädet levitetään liian aikaisin
• palautetaan jalkoja sisäänpyyhkäisyvaiheen aikana
• pysäytetään jalat ja kädet sisäänhengitysvaiheessa
• päätä pidetään koko ajan ylhäällä Rintauinti

Muista rintauinnissa

• pidä nilkat koukussa koko potkuvaiheen ajan
• purista potkuvaiheessa jalat tehokkaasti yhteen
• palauta kantapäät kohti takapuolta palautuksessa
• siirry nopeasti käsivetovaiheesta potkuvaiheeseen
• liu’u potkun jälkeen
• liu’un aikana kasvot osoittavat pohjaan päin