Rintauinti

Rintauinnin tekniikka

1. Potku

  • Yhtäaikainen ja symmetrinen
  • Kantapäät lähelle pakaroita
  • Jalkaterät käännetään ulospäin ja nilkat koukkuun.
  • Jalat työnnetään sivukautta yhteen.
  • Jalat pysyvät hetken liukuasennossa.
  • Rintauinnin potku voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) palautus 2) nilkkojen koukistus 3) jalkaterien sivulle vienti, otteenhaku 4) sisäänpyyhkäisy 5) liuku

2. Käsiliike

  • Yhtäaikainen ja symmetrinen
  • Liukuasennosta käännetään kämmenet ulospäin, kädet avataan etuviistoon.
  • Kämmenet ja kyynärpäät tuodaan yhteen voimakkaasti puristaen.
  • Kädet palautetaan liukuasentoon.

3. Hengitys

  • Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin.
  • Hengitä suoraan edestä käsivedon aikana.
  • Puhalla veteen liukuvaiheen aikana.

Rintauinnin kokonaissuoritus tarkemmin

  • liukuasento
  • käsiveto jalat suorana
  • hengitys käsiliikkeen loppuvaiheessa
  • nopea käsien ja jalkojen palautus
  • potku liukuun
  • sukellus, uloshengitys, liuku

Katso animoidut tekniikat

Lähteet:

Rintauinnin tekniikan tyypillisiä ongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

  • pää on pystyssä koko uinnin ajan
  • noustaan liian korkealle hengittämään
  • vartalo kiertyy toiselle kyljelle
  • uinti pysähtyy hengitysvaiheessa
  • pää ei ohjaa vartaloa liukuasentoon
  • liu’ussa kasvot eivät ole pohjaan päin

Potkun ongelmia

  • varpaat eivät osoita sivulle potkun alussa
  • nilkat eivät koukistu
  • nilkka ojentuu potkun aikana
  • potku suuntautuu liikaa sivulle
  • potku suuntautuu suoraan taakse
  • potku on epäsymmetrinen, saksipotkumainen
  • palautuksessa polvet vedetään vatsan alle
  • Käsiliike voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) liu’utus 2) sivulle vienti ja otteenhaku 3) sisäänpyyhkäisy 4) palautus

Käsiliikkeen ongelmia

  • suoralla kädellä
  • sivulle viennissä käytetään voimaa
  • vedetään kädet liian taakse
  • pysäytetään kädet sisäänpyyhkäisyn lopussa
  • roikutetaan käsiä palautuksessa

Rintauinnin kokonaissuorituksen ongelmia

  • ei liu’uta, kädet levitetään liian aikaisin
  • palautetaan jalkoja sisäänpyyhkäisyvaiheen aikana
  • pysäytetään jalat ja kädet sisäänhengitysvaiheessa
  • päätä pidetään koko ajan ylhäällä Rintauinti

Muista rintauinnissa

  • pidä nilkat koukussa koko potkuvaiheen ajan
  • purista potkuvaiheessa jalat tehokkaasti yhteen
  • palauta kantapäät kohti takapuolta palautuksessa
  • siirry nopeasti käsivetovaiheesta potkuvaiheeseen
  • liu’u potkun jälkeen
  • liu’un aikana kasvot osoittavat pohjaan päin