Rintauinti
Rintauinnin tekniikka
Rintauinnin tekniikka
1. Potku
1. Potku
- Yhtäaikainen ja symmetrinen
- Kantapäät lähelle pakaroita
- Jalkaterät käännetään ulospäin ja nilkat koukkuun.
- Jalat työnnetään sivukautta yhteen.
- Jalat pysyvät hetken liukuasennossa.
- Rintauinnin potku voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) palautus 2) nilkkojen koukistus 3) jalkaterien sivulle vienti, otteenhaku 4) sisäänpyyhkäisy 5) liuku
2. Käsiliike
2. Käsiliike
- Yhtäaikainen ja symmetrinen
- Liukuasennosta käännetään kämmenet ulospäin, kädet avataan etuviistoon.
- Kämmenet ja kyynärpäät tuodaan yhteen voimakkaasti puristaen.
- Kädet palautetaan liukuasentoon.
3. Hengitys
3. Hengitys
- Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin.
- Hengitä suoraan edestä käsivedon aikana.
- Puhalla veteen liukuvaiheen aikana.
Rintauinnin kokonaissuoritus tarkemmin
Rintauinnin kokonaissuoritus tarkemmin
- liukuasento
- käsiveto jalat suorana
- hengitys käsiliikkeen loppuvaiheessa
- nopea käsien ja jalkojen palautus
- potku liukuun
- sukellus, uloshengitys, liuku
Katso animoidut tekniikat
Katso animoidut tekniikat
- Rintauinti (arenawaterinstinct.com)
- Rintauinnissa käytettävät lihakset
Lähteet:
Rintauinnin tekniikan tyypillisiä ongelmia
Rintauinnin tekniikan tyypillisiä ongelmia
Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia
Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia
- pää on pystyssä koko uinnin ajan
- noustaan liian korkealle hengittämään
- vartalo kiertyy toiselle kyljelle
- uinti pysähtyy hengitysvaiheessa
- pää ei ohjaa vartaloa liukuasentoon
- liu’ussa kasvot eivät ole pohjaan päin
Potkun ongelmia
Potkun ongelmia
- varpaat eivät osoita sivulle potkun alussa
- nilkat eivät koukistu
- nilkka ojentuu potkun aikana
- potku suuntautuu liikaa sivulle
- potku suuntautuu suoraan taakse
- potku on epäsymmetrinen, saksipotkumainen
- palautuksessa polvet vedetään vatsan alle
- Käsiliike voidaan jakaa neljään vaiheeseen 1) liu’utus 2) sivulle vienti ja otteenhaku 3) sisäänpyyhkäisy 4) palautus
Käsiliikkeen ongelmia
Käsiliikkeen ongelmia
- suoralla kädellä
- sivulle viennissä käytetään voimaa
- vedetään kädet liian taakse
- pysäytetään kädet sisäänpyyhkäisyn lopussa
- roikutetaan käsiä palautuksessa
Rintauinnin kokonaissuorituksen ongelmia
Rintauinnin kokonaissuorituksen ongelmia
- ei liu’uta, kädet levitetään liian aikaisin
- palautetaan jalkoja sisäänpyyhkäisyvaiheen aikana
- pysäytetään jalat ja kädet sisäänhengitysvaiheessa
- päätä pidetään koko ajan ylhäällä Rintauinti
Muista rintauinnissa
Muista rintauinnissa
- pidä nilkat koukussa koko potkuvaiheen ajan
- purista potkuvaiheessa jalat tehokkaasti yhteen
- palauta kantapäät kohti takapuolta palautuksessa
- siirry nopeasti käsivetovaiheesta potkuvaiheeseen
- liu’u potkun jälkeen
- liu’un aikana kasvot osoittavat pohjaan päin