Koordinaatio

Liikehallinta: 30 pisteen suoritus

Harjoittele 30 min motoriikkaa liikuntatunnin aikana.

1️⃣ Valitse erilaisista motoriikkaa kehittävistä vaihtoehdoista mieleisin.

2️⃣ Toteuta motoriikkaa kehittävä treeni lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Vaihtoehdot

1. Opettele jongleeraamaan!

• Taija Taika Opi jongleeraamaan kolmella pussilla

• Taikuri-jonglööri Janne mustonen jongleerauksen perusteet

2. Kehitä koordinaatiota tikkailla (voit esim. piirtää maahan tai teipata lattiaan, kuten täällä)

• Video Loop: 6 drilliä koordinaatiotikkailla

• Video Loop: 6 vaikeaa drilliä koordinaatiotikkailla

Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikkuvuus tai kaksi bonustehtävää)!

Liikehallinta: 60 pisteen suoritus

Kuvaa liikuntahaaste liikuntatunnin aikana.

1️⃣ Valitse vaihtoehdoista itsellesi mieluisa haaste/haasteet.

2️⃣ Toteuta ja kuvaa haaste/haasteet. Käytä aikaa 30-45min.

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Vaihtoehdot

• Vessapaperihaasteet: Kokeile montako Laura Mänttärin haastetta saat läpi!

• Vessapaperihaaste nro 1

• Vessapaperihaaste nro 2

• Vessapaperihaaste nro 3

• Vessapaperihaaste nro 4

• Kenkähaaste (tee vessapaperirullalla)

• Lihaskuntotreeni vessapaperirullilla

• Hyppynaruhaaste: Pelaa läpi hyppynaruhaaste!

  • ohje ja video

• TikTok haaste: Montako TikTok haastetta/tanssia ehdit tehdä 30-45 min? Kuvaa vähintään kolme TikTok tanssia/haastetta! Saat valita vapaasti, mutta tässä muutama ehdotus.

  • #rantisgroove

  • Open #vessapaperihaaste

• Just Dance Now! haaste: Montako Just Dance Now! tanssia ehdit tanssia 30-45 min aikana? Voit myös tanssia muita löytämiäsi koreografioita esim. YouTubesta.

• Ykkösellä sisään haaste

  • Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Katso vinkkejä täältä: POSSE "ykkösellä sisään" Toni Nieminen

  • Käytä aikaa 30-45 min!

Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikkuvuus tai bonustehtävä)!!

Liikehallinta: 100 pisteen suoritus

Opettele tanssi!

1️⃣ Päätä haluatko opetella helpomman vai haastavamman tanssin.

2️⃣ Laita video pyörimään ja opettele vuoden 2019 Power Mover tanssi (helpompi) tai tee 40 min Les Millsin ja Reebokin yhteistyössä tekemä Dance Workout (haastavampi).

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Tanssimisen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa näytät miten hyvin opit tanssisarjan.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Vaihtoehto

• Dance for Fun - Tanssitreeni (52 min)

• Tanssillisen voimistelun tunti - Tanssittreeni (55 min)

Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!