Kuntoliikunta
Kuntoliikunta
Valitse liikuntatunnin sisällöksi kuntoliikunnan sisältöjä kestävyydestä ja/tai lihaskunnosta niin, että saat vähäntään 60pistettä kasaan oppitunnin aikana.
Voima / lihaskunto: 30 pisteen suoritus
Tee 30min lihaskuntotreeni liikuntatunnin aikana!
1️⃣ Etsi itse 30 min lihaskuntotreenivideo (laita YouTubeen hakusanaksi lihaskunto 30min) TAI valitse opettajan antamista vaihtoehdoista yksi.
2️⃣ Laita löytämäsi video pyörimään ja ala treenata videon ohjeiden mukaan lukujärjestyksen mukaisen liikuntatunnin aikana.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään. Palauta myös videolinkki treenivideoon, jonka teit.
Vaihtoehtoja
Sporttipankin Video loop - Kuntopiiri: Tee jokaista liikettä 30 sekunnin ajan (videolla on 30 sekunnin merkkiääni). Tee yhteensä 3 kierrosta.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30p tehtävä kestävyyskuntoa kehittävistä tehtävistä.
Voima / lihaskunto: 60 pisteen suoritus
Kokoa itsellesi kuntotasoosi sopiva lihaskuntoharjoitus annetuista vaihtoehdoista liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse alta diaesityksessä olevasta taulukosta jokaisesta kategoriasta (kevyt, keskiraskas, raskas) itsellesi sopivan tasoinen vatsa-, selkä-, ylävartalo- ja jalkaliike. Valitse liikkeet niin, että jaksat tehdä hyvällä tekniikalla vähintään 10 toistoa.
2️⃣ Valitse teetkö treenin paikkaharjoituksena vai kiertoharjoituksena.
paikkaharjoittelu: 3 x 10-15 toistoa eli kolme kymmenen toiston sarjaa esim kyykkyjä, välissä tauko ja sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen.
kiertoharjoittelu: tee kolme kierrosta kaikkia valitsemasi liikkeet peräkkäin esim. 10-15 toistoa kyykkyä, selkää, vatsaa ja punnerrusta ja aloita alusta. Kierrosten välissä voit pitää tauon.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen, teitkö kierto vai paikkaharjoitteluna).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään. Palauta myös videolinkki treenivideoon, jonka teit.
Tämä tehtävä on mukailtu PE-Centerin: Ideaa liikunnanopetukseen! -sivustolta.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä kestävyyskuntoa kehittävistä tehtävistä.
Voima / lihaskunto: 100 pisteen suoritus
Tee 60 min ohjattu lihaskuntotreeni liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse annetuista vaihtoehdoista ohjattu lihaskuntotreeni.
2️⃣ Laita video pyörimään ja 🔥 anna palaa 🔥
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehtoja
Hyviä sisältöjä löytyy täältä: MyBnB Live Livesisältöjen tallenteet esim. Kuntovalmennusjakson treeni 60min
Rajamäen uimahallin kotijumppakirjastosta löytyy esim. lihaskuntotunteja
Reisi - vatsa - selkä - Tehotreeni (52 min)
Kahvakuula - Tehotreeni (60 min)
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!
Kestävyys: 30 pisteen suoritus
Käy tekemässä 30 min kävelylenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 30 min kävelylenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen lihaskuntoa kehittävistä tehtävistä.
Kestävyys: 60 pisteen suoritus
Käy tekemässä 30-45 min hiihto- tai juoksulenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 30-45 min hiihto- tai juoksulenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä lihaskuntoa kehittävistä tehtävistä.
Kestävyys: 100 pisteen suoritus
Käy tekemässä 60 min hiihto- tai juoksulenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 60 min hiihto- tai juoksulenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!