Luistelu

Luistelun perusteet

Luistelutekniikan perusteet on hyvä osata – oli laji sitten jääkiekko tai taitoluistelu. Teknisesti hyvä luistelu näyttää vaivattomalta, pehmeältä mutta tehokkaalta.

Luistelijan perusasento on istuva asento. Polvet koukistuu, mutta selkä pyrkii olemaan suorassa ja katse suoraan eteen, ei jäähän.

Luistelu kehittää tasapainoa ja vahvistaa keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Oikeassa luisteluasennossa ei jännity pelkästään etureidet vaan takareidet ja lukuisat muut lihakset. Luistellessa myös lihasten hapenottokyky ja vartalon koordinaatio kehittyvät.

Oikea luistelutekniikka helpottaa suoritusta ja ehkäisee nivelten vääränlaista kuormitusta.

Oikea luisteluasento

• Pidä polvet koukussa ja katse ylhäällä.
• Selkä on säären kanssa samassa suunnassa, etunojassa, ja paino luistimen terän keskikohdalla.
• Asennossa aktivoituvat pakara-, reisi-, pohje- ja keskivartalon lihakset.

Luistelun liikeradat

1. Liuku

2. Potku

3. Loppusaatto

4. Jalan palautus

Luistelupotku ja eteenpäin luistelu

• Potku lähtee lantion alta ja suuntautuu takaviistoon. Liukuvaiheessa paino on kokonaan liukuvalla jalalla.
• Potkun jälkeen jalka palautetaan vartalon alle, jossa vaihdetaan paino jalalta toiselle jalalle ja aloitetaan uusi potku.
• Kädet rytmittävät jalkojen liikettä. Liukuvan jalan ristikkäinen käsi tuodaan keskivartalon eteen samalla, kun ylävartalo kiertyy hieman liukuvan jalan suuntaan.
• Rohkea painonsiirto yhdelle jalalle helpottaa luistelua ja kehittää tasapainoa.

Takaperin luistelu

• Taaksepäin luisteltaessa potkut suuntautuvat vartalon alta etuviistoon. Muuten tekniikka on sama kuin eteenpäin luistelussa.

Luistelu kaarteessa

Vauhti kiihtyy kaarteessakin, kun työntää vauhtia jäästä vuorollaan molemmilla jaloilla.

• Kaarteessa luistelun tekniikka noudattaa eteenpäin luistelun periaatteita. Erona on, että potkun jälkeen jalka tuodaan takaviistosta suoraan toisen jalan yli jäähän.
• Paino on sisäjalan liukuessa terän ulkoreunalla ja ulkojalan liukuessa sisäterällä.
• Kaarteessa ylävartaloa kallistetaan kaarteen puolelle.

Jarruttaminen

• Aurajarrutuksessa käännetään molempien jalkojen varpaita kohti toista jalkaa.
• Puoliaurajarrutuksessa toinen jalka liukuu jäällä suoraan ja toinen jalka asetetaan menosuuntaa ja jäätä vasten kääntämällä jalkaterää sisäänpäin. Molemmat polvet ovat koukussa, jarruttavan jalan polvi vielä enemmän.
• Jääkiekkojarrutuksessa molemmat jalat käännetään sivuttain samaan suuntaan, jolloin molemmilla terillä jarrutetaan samanaikaisesti.

Jarrutuksissa on tärkeää pudottaa paino etuviistoon kohti jäätä. Muista myös painonsiirto joko jalalta toiselle tai liikesuuntaa ja jäätä vastaan. Jousta polvista jarrutuksen aikana.

Jarruttamista kannattaa harjoitella ensin hiljaisesta vauhdista pienellä voimalla ja lisätä vähitellen sekä vauhtia että jarrutuksen voimakkuutta.

Muista ottaa jarrutuksissa hyvä tuntuma jäähän. Liian varovainen tai toisaalta liian voimakas jarrutus saattaa johtaa kaatumiseen.

Tekstin lähde:

• Yhteishyvä - luistelun tekniikka
• luistelukoulu.fi - asiaa luistelusta