Krooliuinti

Krooliuinnin tekniikka

1. Potku

  • Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
  • Vuorotahtinen
  • Liike lähtee lantiosta.
  • Vain kantapäät rikkovat vedenpinnan.
  • Nilkat ovat rennot.

2. Käsiliike

  • Vuorotahtinen
  • Ojennetaan käsi suoraksi vedenpintaan sormet edellä.
  • Kyynärpää koukistuu (vetovaihe), käsi työnnetään vartalon alitse reiden viereen (työntövaihe).
  • Käsivarsi nousee vedestä kyynärpää korkealla (palautusvaihe).
  • Olkapäät ja koko vartalo myötäilevät liikettä.
  • Käsiliike jaetaan viiteen vaiheeseen: 1) veteentulo, liu’utus 2) otteenhaku 3) sisäänpyyhkäisy (veto) 4) ylöspyyhkäisy (työntö) 5) palautus

3. Hengitys

  • Rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. aina samalta puolelta).
  • Sisäänhengitys työnnön loppuvaiheessa sivulta, puhallus veteen alkaa palautusvaiheen lopussa.

Katso animoidut tekniikat

Lähteet:

Kroolin tyypillisiä ongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

  • pää ylhäällä
  • kasvot vedessä, mutta katsotaan eteenpäin
  • jalat roikkuvat syvällä
  • vartalo ei kierry
  • vartalo vääntyilee

Potkun tyypillisiä ongelmia

  • nilkka koukussa
  • vartalo koukistuu liikaa lantiosta
  • polskimispotku: jalat koukistuvat

Käsiliikkeiden ongelmia

  • käden lyöminen voimakkaasti veteen palautuksessa
  • pudonnut ranne ja kyynärpää

Hengityksen ongelmia

  • nostetaan päätä sisäänhengitystä varten
  • liian myöhäinen sisäänhengitys
  • puutteellinen uloshengitys
  • uloshengitys ei tapahdu veteen

Muista krooliuinnissa

  • käytä uimalaseja ja tarvittaessa nenänipsua
  • palauta käsi veteen rauhallisesti
  • älä paina käsillä alaspäin
  • liu’uta ja upota kämmentä (sormia) ennen voimankäyttöä
  • ota kiinni vedestä: koukista rannetta, korkea kyynärpää
  • älä nosta päätä
  • kierrä vartaloa molemmille puolille
  • uloshengitys terävästi veteen heti kasvojen tultua veteen
  • potki maltillisesti

Lähde: