Annan ja Mikon liikunnan sivut

Krooliuinti

Krooliuinnin tekniikka

1. Potku

Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
Vuorotahtinen
Liike lähtee lantiosta.
Vain kantapäät rikkovat vedenpinnan.
Nilkat ovat rennot.

2. Käsiliike

Vuorotahtinen
Ojennetaan käsi suoraksi vedenpintaan sormet edellä.
Kyynärpää koukistuu (vetovaihe), käsi työnnetään vartalon alitse reiden viereen (työntövaihe).
Käsivarsi nousee vedestä kyynärpää korkealla (palautusvaihe).
Olkapäät ja koko vartalo myötäilevät liikettä.
Käsiliike jaetaan viiteen vaiheeseen: 1) veteentulo, liu’utus 2) otteenhaku 3) sisäänpyyhkäisy (veto) 4) ylöspyyhkäisy (työntö) 5) palautus

3. Hengitys

Rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. aina samalta puolelta).
Sisäänhengitys työnnön loppuvaiheessa sivulta, puhallus veteen alkaa palautusvaiheen lopussa.

Katso animoidut tekniikat

Lähteet:

Kroolin tyypillisiä ongelmia

Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia

pää ylhäällä
kasvot vedessä, mutta katsotaan eteenpäin
jalat roikkuvat syvällä
vartalo ei kierry
vartalo vääntyilee

Potkun tyypillisiä ongelmia

nilkka koukussa
vartalo koukistuu liikaa lantiosta
polskimispotku: jalat koukistuvat

Käsiliikkeiden ongelmia

käden lyöminen voimakkaasti veteen palautuksessa
pudonnut ranne ja kyynärpää

Hengityksen ongelmia

nostetaan päätä sisäänhengitystä varten
liian myöhäinen sisäänhengitys
puutteellinen uloshengitys
uloshengitys ei tapahdu veteen

Muista krooliuinnissa

käytä uimalaseja ja tarvittaessa nenänipsua
palauta käsi veteen rauhallisesti
älä paina käsillä alaspäin
liu’uta ja upota kämmentä (sormia) ennen voimankäyttöä
ota kiinni vedestä: koukista rannetta, korkea kyynärpää
älä nosta päätä
kierrä vartaloa molemmille puolille
uloshengitys terävästi veteen heti kasvojen tultua veteen
potki maltillisesti

Lähde:

Ilkka Keskinen: Uintitekniikkapointteja lyhyesti

Page updated

Report abuse