Kehonhuolto

Liikkuvuus: 30 pisteen suoritus

Tee 30min venyttely liikuntatunnin aikana!

1️⃣ Laita oheinen video pyörimään (Liikkuva Kouvola: Venyttely 30min).

2️⃣ Toteuta venyttely videon ohjaamana, rentoudu ja nauti.

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikehallinta tai kaksi bonustehtävää)!

Liikkuvuus: 60 pisteen suoritus

Tee 30-45 min kehonhuolto liikuntatunnin aikana!

1️⃣ Etsi itse 30-45 min kehonhuoltovideo (laita YouTubeen hakusanaksi esim. kehonhuolto, jooga, venyttely 45min) TAI valitse opettajan antamista vaihtoehdoista yksi.

2️⃣ Laita video pyörimään ja rentoudu / venyttele / joogaa videon ohjeiden mukaan.

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Vaihtoehtoja:

• Hyviä sisältöjä löytyy täältä: MyBnB Live Livesisältöjen tallenteet esim. Jessican liikkuvuus

• Les Mills: BodyBalance 83 Flexibility

Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikehallinta tai bonustehtävä)!!

Liikkuvuus: 100 pisteen suoritus

Tee 60 min ohjattu kehonhuolto liikuntatunnin aikana!

1️⃣ Valitse annetuista vaihtoehdoista mieleisin vaihtoehto.

2️⃣ Toteuta kehonhuolto videon ohjaamana, rentoudu ja nauti.

3️⃣ Todenna liikkumisesi

• Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.

• Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).

4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Vaihtoehdot

• Rajamäen uimahallin kotijumppakirjastosta löytyy esim. Pilates 55min ja Flowjooga 55 min

• Kokonaisvaltainen kehonhuolto - Kehonhuolto (53 min)

• Rentoutuminen ja venyttely - Kehonhuolto (50 min)

• Pilatesta ja joogaa - Kehonhuolto (62 min)

Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!