Vko 18 (27.4-3.5.)

Tällä viikolla osallistut perusliikuntatunneilla #rantiksenpistemestari -kisaan. Tehtävänäsi on valita kestävyyteen, voimaan / lihaskuntoon, liikkuvuuteen sekä nopeuteen / ketteryyteen liittyvistä tehtävistä itsellesi mieluisat niin, että saat vähintään 60 pistettä kasaan. Samaa tehtävää esim. 30 min lenkkiä ei voi tehdä kahdesti. Palautukset tehtävistä tehdään Google Classroomiin.

Kestävyys

Kestävyys: 30 pisteen suoritus

Käy tekemässä 30 min kävely-, juoksu- tai pyöräilylenkki liikuntatunnin aikana.

1️⃣ Lataa puhelimellesi lenkkeilysovellus (esim. Sports Tracker).

2️⃣ Käy tekemässä 30 min kävely-, juoksu- tai pyöräilylenkki liikuntatunnin aikana. Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.

3️⃣Ota näyttökuva lenkistäsi, jossa näkyy kuljettu matka ja aika. Liitä se Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.

Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä!

Kirjaa lenkki ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan.

Kestävyys: 60 pisteen suoritus

Käy tekemässä 45 min kävely-, juoksu- tai pyöräilylenkki liikuntatunnin aikana. Lisähaaasteena on luoda gps-taidetta! Kurkista inspiroituaksesi GPS taidegalleriaa

1️⃣ Suunnittele taideteoksesi etukäteen.

2️⃣ Laita Sports tracker tai muu vastaava lenkkeilysovellus päälle ja lähde lenkille.

3️⃣ Lenkin lopuksi ihaile taideteostasi ja lataa kuvakaappaus taideteoksesta todennuksena Classroomiin.

Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.

Kirjaa lenkki ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan.

Kestävyys: 100 pisteen suoritus

Kuvaa video ja osallistu #mäjamunpyörä videokisaan!

1️⃣ Suunnittele huikea pyöräilyvideo.

2️⃣ Kuvaa video.

3️⃣ Lataa videotaideteoksesi todennuksena Classroomiin ja osallistu tällä lomakkeella kisaan.

Apukysymyksiä

• Missä ympäristössä liikut pyörällä?

• Kenen kanssa pyöräilet?

• Onko pyöräsi tai varusteesi tuunattuja?

• Miten käytät pyörääsi?

• Mitä pyörätemppuja osaat?

Videon kerrontatapa ja näkökulma ovat täysin vapaat, vain mielikuvitus on rajana. Kisassa on yksi sarja, johon osallistutaan yksin.

Kilpailuun osallistuja vastaa:

• video on kuvattu hyviä tapoja kunnioittaen.

• oikeudet materiaalin käyttämiseen.

• video noudattaa tekijänoikeuksia.

Kilpailuun osallistuminen on maksutonta. Ennen osallistumista tutustu videokisan sääntöihin. Videoita tehdessä käytetään pyöräilykypärää! Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.

Palkintona uusi polkupyörä, 2 GoPro-kameraa sekä pyöräilyyn liittyviä tuotepalkintoja.

Kirjaa pyöräily ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Voima / Lihaskunto

Voima / Lihaskunto: 30 pisteen suoritus

Tee 30min kuntopiiri!

1️⃣ Laita oheinen video pyörimään.

2️⃣ Tee jokaista liikettä 30 sekunnin ajan (videolla on 30 sekunnin merkkiääni). Tee yhteensä 3 kierrosta.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi ja kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä kuntopiiristä.

Kirjaa kuntopiiri ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Voima / Lihaskunto: 60 pisteen suoritus

Suunnittele ja toteuta oma HIIT-treeni!

1️⃣ Lue oheinen ohje. Suunnittele ohjeenmukaisesti itsellesi HIIT-treeni. Voit valita esimerkiksi oheisen videon liikkeitä treeniisi.

2️⃣ Toteuta suunnittelemasi HIIT-treeni.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi, kerrot millaisen treenin suunnittelit ja toteutit sekä kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä HIIT-treenistä.

Kirjaa HIIT-treenisi ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Voima / Lihaskunto: 100 pisteen suoritus

Tee ohjattu lihaskuntojumppa live palvelusta!

1️⃣ Valitse alla olevista Fressi TV:n tai Rajamäen uimahallin jumpista yksi 45-60 min jumppa tai kaksi 30 min jumppaa.

2️⃣ Katso aikataulu ja laita itsellesi muistutus, jotta muistat olla oikeaan aikaan oikeilla sivuilla.

3️⃣ Tunnin lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa kerrot minkä tunnin / mitä tunteja valitsit ja miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä jumpasta.

Menikö kuitenkin ohi? Täältä löydät kotijumppakirjaston tallenteet.

Liikkuvuus

Liikkuvuus: 30 pisteen suoritus

Tee 30min venyttely!

1️⃣ Laita oheinen video pyörimään (Liikkuva Kouvola).

2️⃣ Toteuta venyttely videon ohjaamana, rentoudu ja nauti.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi ja kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä venyttelystä.

Kirjaa venyttely ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Liikkuvuus: 60 pisteen suoritus

Tee koko kehon liikkuvuusharjoitus!

1️⃣ Lue oheinen ohje. Laita oheinen video pyörimään.

2️⃣ Toteuta harjoitus ohjeenmukaisesti. Videolta saat malleja osan liikkeiden suorittamiseen.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi ja kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä liikkuvuusharjoituksesta.

Kirjaa liikkuvuusharjoitus ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Liikkuvuus: 100 pisteen suoritus

Tee ohjattu lihaskuntojumppa live palvelusta!

1️⃣ Valitse alla olevista Fressi TV:n tai Rajamäen uimahallin jumpista yksi 45-60 min jumppa tai kaksi 30 min jumppaa.

2️⃣ Katso aikataulu ja laita itsellesi muistutus, jotta muistat olla oikeaan aikaan oikeilla sivuilla.

3️⃣ Tunnin lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa kerrot minkä tunnin / mitä tunteja valitsit ja miltä tuntui. Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä jumpasta.

Menikö kuitenkin ohi? Täältä löydät kotijumppakirjaston tallenteet.

Nopeus / Ketteryys

Nopeus / Ketteryys: 30 pisteen suoritus

Tee 30min loikkatreeni!

1️⃣ Laita oheinen video pyörimään.

2️⃣ Toteuta loikkatreeni videon ohjeidenmukaisesti.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi ja kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä loikkatreenistä.

Kirjaa loikkatreeni ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan

Nopeus / Ketteryys: 60 pisteen suoritus

Pelaa läpi hyppynaruhaaste!

1️⃣ Lue oheinen ohje. Laita oheinen video pyörimään.

2️⃣ Etene taso kerrallaan ohjeenmukaisesti ja pyri pääsemään hyppynarumaailman huipulle! Videolta saat malleja osan liikkeiden suorittamiseen.

3️⃣ Harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa todennat liikkumisesi, kerrot pääsitkö kaikki tasot läpi ja kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video todennuksena Classroomiin tehdystä hyppynaruhaasteesta.

Kirjaa hyppynaruhyppely ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan.

Nopeus / Ketteryys: 100 pisteen suoritus

Opettele tanssi!

1️⃣ Päätä haluatko opetella helpomman vai haastavamman tanssin.

2️⃣ Laita video pyörimään ja opettele vuoden 2019 Power Mover tanssi (helpompi) tai tee 40 min Les Millsin ja Reebokin yhteistyössä tekemä Dance Workout (haastavampi).

3️⃣ Tanssimisen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa näytät miten hyvin opit atnssisarjan. Lisäksi kerrot miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen). Palauta video, jossa tanssit koreografian läpi todennuksena Classroomiin.

Kirjaa tanssiminen ja muu tämän viikon liikkumisesi Liikuntapäiväkirjaan.