#rantiksenpistemestari -21
Viikot 11 ja 12 (16.3.-26.3.)
Maanantaina 8.3. 8. -luokkalaisilla on ollut vielä toinen tehtävä (8BC Liikuntatehtävä 1: ulko- ja sisäliikuntavaihtoehdot sekä 8DE Liikuntatehtävä 2: lihaskuntotreeni).
Viikoilla 11 ja 12 osallistut perusliikunta tunneilla (tiistaista 17.3. lähtien) viime keväästä tuttuun #rantiksenpistemestari -kisaan. Tehtävänäsi on valita kestävyyteen, voimaan / lihaskuntoon, liikkuvuuteen sekä liikehallintaan. Lisäksi uutuutena bonus kategoriasta voi kerätä itselleen lisäpisteitä taukoliikunnalla tai hyötyhetkillä. Bonustehtävien toivotaan lisäävän taukoja etäopiskeluun sekä lisäävän hyötyliikuntaa.
Säännöt
1. Valitse #rantiksenpistemestari ruudukosta itsellesi mieluisat tehtävät niin, että saat vähintään 60 pistettä vähintään kahdesta eri kategoriasta kasaan lukujärjestyksen mukaisen liikuntatunnin aikana.
2. Poikkeuksen tekee 100 pisteen suoritukset, jotka ovat kestoltaan ja vaatimustasoltaan haastavampia, jolloin toista tehtävää toisesta kategoriasta ei tarvitse tehdä.
3. Bonuskategorian tehtävät: Taukoliikuntatehtäviä tehdään etäkoulupäivän aikana. Hyötyhetkiä saa tehdä myös muulloin kuin koulupäivän aikana.
4. Pelkillä bonustehtävillä EI voi suorittaa liikuntatuntia.
5. Jokaiselle liikuntatunnille tulee valita uudet tehtävät. Jos viikolla 11 valitsit 30 min kävelylenkin, et voi tehdä samaa tehtävää viikolla 12.
6. Palautukset tehtävistä tehdään ohjeen mukaisesti Google Classroomiin.
viikolla 11 viimeistään perjantaihin 19.3. klo 15.00 mennessä
viikolla 12 viimeistään perjantaihin 26.3. klo 15.00 mennessä
Lue alta tehtävien suoritus- ja todennusohjeet!
Jos kuva ei näy oikein, avaa se tästä linkistä: https://www.thinglink.com/scene/1428250736508010498 Huom! Kännykän näyttö näyttää interaktiivisen kuvan hotspotit päällekkäin. Käytä suurempaa näyttöä!
Tulostettava versio löytyy Thinglinkistä tähti hotspotin takaa tai täältä.
Kestävyys
Kestävyys: 30 pisteen suoritus
Käy tekemässä 30 min kävelylenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 30 min kävelylenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (voima/lihaskunto, liikkuvuus, liikehallinta tai kaksi bonustehtävää)!
Kestävyys: 60 pisteen suoritus
Käy tekemässä 30-45 min hiihto- tai juoksulenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 30-45 min hiihto- tai juoksulenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (voima/lihaskunto, liikkuvuus, liikehallinta tai bonustehtävä)!!
Kestävyys: 100 pisteen suoritus
Käy tekemässä 60 min hiihto- tai juoksulenkki liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Käy tekemässä 60 min hiihto- tai juoksulenkki lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
2️⃣ Todenna lenkki
Ota gps-sovelluksen (esim. Sports Tracker, Polar Flow...) näytöstä kuvakaappaus jossa näkyy päivämäärä, kuljettu matka ja aika.
Jos käytät sykemittaria ja siihen liitettyä nettipalvelua, voit liittää classroomiin myös linkin harjoitukseen.
Vaihtoehtoisesti ota kolme kuvaa lenkiltä TAI kuvaa lyhyt max 1min video lenkiltä.
3️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Liiku turvallisesti noudattaen liikennesääntöjä. Huomioi muu liikenne.
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!
Voima / lihaskunto
Voima / lihaskunto: 30 pisteen suoritus
Tee 30min lihaskuntotreeni liikuntatunnin aikana!
1️⃣ Etsi itse 30 min lihaskuntotreenivideo (laita YouTubeen hakusanaksi lihaskunto 30min) TAI valitse opettajan antamista vaihtoehdoista yksi.
2️⃣ Laita löytämäsi video pyörimään ja ala treenata videon ohjeiden mukaan lukujärjestyksen mukaisen liikuntatunnin aikana.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään. Palauta myös videolinkki treenivideoon, jonka teit.
Vaihtoehtoja
Sporttipankin Video loop - Kuntopiiri: Tee jokaista liikettä 30 sekunnin ajan (videolla on 30 sekunnin merkkiääni). Tee yhteensä 3 kierrosta.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, liikkuvuus, liikehallinta tai kaksi bonustehtävää)!
Voima / lihaskunto: 60 pisteen suoritus
Kokoa itsellesi kuntotasoosi sopiva lihaskuntoharjoitus annetuista vaihtoehdoista liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse alta diaesityksessä olevasta taulukosta jokaisesta kategoriasta (kevyt, keskiraskas, raskas) itsellesi sopivan tasoinen vatsa-, selkä-, ylävartalo- ja jalkaliike. Valitse liikkeet niin, että jaksat tehdä hyvällä tekniikalla vähintään 10 toistoa.
2️⃣ Valitse teetkö treenin paikkaharjoituksena vai kiertoharjoituksena.
paikkaharjoittelu: 3 x 10-15 toistoa eli kolme kymmenen toiston sarjaa esim kyykkyjä, välissä tauko ja sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen.
kiertoharjoittelu: tee kolme kierrosta kaikkia valitsemasi liikkeet peräkkäin esim. 10-15 toistoa kyykkyä, selkää, vatsaa ja punnerrusta ja aloita alusta. Kierrosten välissä voit pitää tauon.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen, teitkö kierto vai paikkaharjoitteluna).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään. Palauta myös videolinkki treenivideoon, jonka teit.
Tämä tehtävä on mukailtu PE-Centerin: Ideaa liikunnanopetukseen! -sivustolta.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, liikkuvuus, liikehallinta tai bonustehtävä)!!
Voima / lihaskunto: 100 pisteen suoritus
Tee 60 min ohjattu lihaskuntotreeni liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse annetuista vaihtoehdoista ohjattu lihaskuntotreeni.
2️⃣ Laita video pyörimään ja 🔥 anna palaa 🔥
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian raskasta / kevytä, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehtoja
Hyviä sisältöjä löytyy täältä: MyBnB Live Livesisältöjen tallenteet esim. Kuntovalmennusjakson treeni 60min
Rajamäen uimahallin kotijumppakirjastosta löytyy esim. lihaskuntotunteja
Reisi - vatsa - selkä - Tehotreeni (52 min)
Kahvakuula - Tehotreeni (60 min)
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!
Liikkuvuus
Liikkuvuus: 30 pisteen suoritus
Tee 30min venyttely liikuntatunnin aikana!
1️⃣ Laita oheinen video pyörimään (Liikkuva Kouvola: Venyttely 30min).
2️⃣ Toteuta venyttely videon ohjaamana, rentoudu ja nauti.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikehallinta tai kaksi bonustehtävää)!
Liikkuvuus: 60 pisteen suoritus
Tee 30-45 min kehonhuolto liikuntatunnin aikana!
1️⃣ Etsi itse 30-45 min kehonhuoltovideo (laita YouTubeen hakusanaksi esim. kehonhuolto, jooga, venyttely 45min) TAI valitse opettajan antamista vaihtoehdoista yksi.
2️⃣ Laita video pyörimään ja rentoudu / venyttele / joogaa videon ohjeiden mukaan.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehtoja:
Hyviä sisältöjä löytyy täältä: MyBnB Live Livesisältöjen tallenteet esim. Jessican liikkuvuus
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikehallinta tai bonustehtävä)!!
Liikkuvuus: 100 pisteen suoritus
Tee 60 min ohjattu kehonhuolto liikuntatunnin aikana!
1️⃣ Valitse annetuista vaihtoehdoista mieleisin vaihtoehto.
2️⃣ Toteuta kehonhuolto videon ohjaamana, rentoudu ja nauti.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai rauhallista, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehdot
Rajamäen uimahallin kotijumppakirjastosta löytyy esim. Pilates 55min ja Flowjooga 55 min
Pilatesta ja joogaa - Kehonhuolto (62 min)
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!
Liikehallinta
Liikehallinta: 30 pisteen suoritus
Harjoittele 30 min motoriikkaa liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse erilaisista motoriikkaa kehittävistä vaihtoehdoista mieleisin.
2️⃣ Toteuta motoriikkaa kehittävä treeni lukujärjestykseen merkityn liikuntatunnin aikana.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehdot
Opettele jongleeraamaan!
Kehitä koordinaatiota tikkailla (voit esim. piirtää maahan tai teipata lattiaan, kuten täällä)
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen 30 pisteen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikkuvuus tai kaksi bonustehtävää)!
Liikehallinta: 60 pisteen suoritus
Kuvaa liikuntahaaste liikuntatunnin aikana.
1️⃣ Valitse vaihtoehdoista itsellesi mieluisa haaste/haasteet.
2️⃣ Toteuta ja kuvaa haaste/haasteet. Käytä aikaa 30-45min.
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Kuvaamalla harjoituksen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehdot
Vessapaperihaasteet: Kokeile montako Laura Mänttärin haastetta saat läpi!
Kenkähaaste (tee vessapaperirullalla)
Hyppynaruhaaste: Pelaa läpi hyppynaruhaaste!
TikTok haaste: Montako TikTok haastetta/tanssia ehdit tehdä 30-45 min? Kuvaa vähintään kolme TikTok tanssia/haastetta! Saat valita vapaasti, mutta tässä muutama ehdotus.
Just Dance Now! haaste: Montako Just Dance Now! tanssia ehdit tanssia 30-45 min aikana? Voit myös tanssia muita löytämiäsi koreografioita esim. YouTubesta.
Ykkösellä sisään haaste
Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Katso vinkkejä täältä: POSSE "ykkösellä sisään" Toni Nieminen
Käytä aikaa 30-45 min!
Huom! Valitse tämän tehtävän lisäksi vähintään toinen tehtävä jostakin toisesta kategoriasta (kestävyys, voima / lihaskunto, liikkuvuus tai bonustehtävä)!!
Liikehallinta: 100 pisteen suoritus
Opettele tanssi!
1️⃣ Päätä haluatko opetella helpomman vai haastavamman tanssin.
2️⃣ Laita video pyörimään ja opettele vuoden 2019 Power Mover tanssi (helpompi) tai tee 40 min Les Millsin ja Reebokin yhteistyössä tekemä Dance Workout (haastavampi).
3️⃣ Todenna liikkumisesi
Tanssimisen aikana/lopuksi kuvaa lyhyt video max 1 min, jossa näytät miten hyvin opit tanssisarjan.
Kerro videolla miltä tuntui (esim. oliko sopivaa / liian vaativaa tai helppoa, mukavaa / kamalaa, tekisitkö uudelleen ja minkä haasteen toteutit).
4️⃣ Liitä todennus Classroomissa #rantiksenpistemestari tehtävään.
Vaihtoehto
Mahtavaa! Tämä on niin kovan luokan suoritus, että riittää yhdeksi liikuntatunniksi mainiosti. Toki saat kerätä lisäpisteitä!
Bonussektori: Taukoliikunta
Näistä tehtävistä saat 20 pistettä kustakin!
Taukoliikunta: Pikapyrähdys oppituntien välissä
Taukoliikuntatehtäviä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä.
1️⃣ Valitse itsellesi mieluinen vaihtoehto tai tee vaikka kaikki! Pisteet saat kuitenkin yhdestä suorituksesta.
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Taukoliikunta: ja pyrähdystehtävä, jonka teit. Kerro myös millaiset fiilikset tuli.
Vaihtoehtoja pikapyrähdyksiin
Opettele #rantisgroove TikTok tanssi ja tanssahtele jokaisella välkällä!
Juokse oppituntien välissä kolme kertaa talon ympäri!
Tee oppituntien välissä a) kymmenen X-hyppyä b) kymmenen kyykkyä tai c) kymmenen punnerrusta d) keksi oma liike. Saa tehdä vaikka kaikki! Arvo itsellesi liike taukoliikuntaruletilla: spinit.connectedpe.com/55v-7ss
Käy kiipeämässä kolmen eri lumikasan päälle oppituntien välissä.
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa ja aivot kiittää!
Taukoliikunta: Muista jalotella
Taukoliikuntatehtäviä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä. Istumatyötä tehdessä - eli etäopiskellessa - kannattaa nousta seisomaan tai vaihtaa asentoa 30 minuutin välein.
1️⃣ Laita puhelimeen häläri 30min välein muistuttamaan liikuskelusta.
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Taukoliikunta: 30min häläri ja kerro kuinka onnistuit.
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa ja aivot kiittää!
Taukoliikunta: Tee taukojumppa
Taukoliikuntatehtäviä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä.
1️⃣ Valitse Selkäkanavan taukojumpista itsellesi mieluinen. Voit myös halutessasi tilata taukojumppamuistutuksen sähköpostiisi.
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Taukoliikunta: taukojumppa ja kerro minkä jumpan teit ja miltä tuntui.
Vaihtoehtoja:
Keppijumppa 1 tai Keppijumppa (pdf)
Niska-hartiajumppa (pdf)
Ryhtijumppa 1: Kehonhallinta ja lihasvoima ja Rytijumppa 2 : Kehonhallinta ja lihasvoima (3.17) (videot)
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa ja aivot kiittää!
Bonussektori: Hyötyhetki
Näistä tehtävistä saat 20 pistettä kustakin!
Hyötyhetki: Tauota istumista kotitöillä
Hyötyhetkiä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä TAI koulupäivän jälkeen.
1️⃣ Valitse itsellesi mieluinen vaihtoehto tai tee vaikka kaikki! Pisteet saat kuitenkin yhdestä suorituksesta.
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Hyötyhetki: kotityöt ja tehtävä, jonka teit. Kerro myös millaiset fiilikset tuli.
Vaihtoehtoja tauottamiseen kotitöillä
imuroi ja luuttua oma huoneesi tai vaikka koko talo
tamppaa matot
vie roskat ja biojätteet
lajittele ja pese pyykit, ripusta kuivumaan
pura tiskikone
tee lumityöt
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa, aivot ja kotiväki kiittää!
Hyötyhetki: Hyötykävele
Hyötyhetkiä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä TAI koulupäivän jälkeen.
1️⃣ Valitse itsellesi mieluinen vaihtoehto tai tee vaikka kaikki! Pisteet saat kuitenkin yhdestä suorituksesta.
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Hyötyhetki: hyötykävely ja tehtävä, jonka teit. Kerro myös millaiset fiilikset tuli.
Vaihtoehtoja hyötykävelyyn
käy kaupassa kävellen
ulkoiluta koira
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa, aivot ja kotiväki (ja koira) kiittää!
Hyötyhetki: Leiki pikkusisaruksen kanssa
Hyötyhetkiä voi tehdä läpi viikon etäkoulupäivän aikana oppituntien välissä TAI koulupäivän jälkeen.
1️⃣ Kysy pikkusisarukselta mitä hän haluaa leikkiä. Mitä vauhdikkaampaa menoa, sitä parempi!
2️⃣ Kirjoita Google Classroomiin #rantiksenpistemestari -tehtävän yksityisiin kommentteihin Hyötyhetki: leikkiminen ja leikki, jota yhdessä teitte. Kerro myös millaiset fiilikset tuli. Kysy myös pikkusisarukselta.
Mahtavaa! Tästä irtoaa 20 lisäpistettä ja mikä parasta: Kroppa, aivot ja pikkusisarus kiittää!