#rantiksenluontoliikuntahaaste

Vko 19 (4.5-10.5.)

Google Classroomissa oleva ohje

Tällä viikolla on vuorossa #rantiksenluontoliikuntahaaste

Tällä viikolla saat valita 17:stä sinulle annetusta luontoliikuntavaihtoehdosta itsellesi mieluisimman (docs liite, tässä interaktiivinen pdf) ja toteuttaa sen liikuntatunnilla. Haasta itsesi kokeilemaan jotain uutta ja nauttimaan luonnon tarjoamista liikuntamahdollisuuksista.

Toimi ohjeiden mukaan ja palauta tehtävä Classroomiin perjantaihin 8.5. klo 15:00 mennessä!

Muista kirjata liikuntasuorituksesi liikuntapäiväkirjaan! Kannustamme liikkumaan ja ulkoilemaan myös vapaa-aikana!

2. Metsäsuunnistus

Kertaa yleisimmät karttamerkit Yleisimmät karttamerkit | Koulusuunnistus

Lenkkeile tunnin aikana 45-60 minuuttia. Ota lenkin varrelta kuusi kuvaa erilaisista paikoista, jotka voidaan kuvata karttamerkeillä kartassa.

Todennus: Palauta kuvat tehtävään ja kirjoita yksityiskommentteihin, mitä karttamerkkiä kuvat kuvastavat. Esim. 1. Kuoppa 2. Tienristeys 3. Polku jne. Kerro myös minkälaisella karttamerkillä ottamaasi kuvaa kuvataan kartalla esim. 1 Kuoppa = ruskea v-kirjain.

3. Ulko- ja luontoleikit

Leikitä nuorempaa sisarustasi 75min ulkona. Pelatkaa, juoskaa, leikkikää hippaa tai piilosta, hyppikää hyppynarulla yms. Luontoleikki-ideoita voit katsoa täältä. Voitte myös tehdä pienen metsäretken. Katso ideoita retkelle täältä.

Todennus: Kirjoita ylös, mitä teitte ja ota lappuun leikkikaverisi sekä huoltajasi allekirjoitus.

4. Maastoratsastus

Käy hevosen kanssa vähintään 60 min maastolenkillä ja kerro hepallesi tai kepparillesi, miksi luonnossa liikkuminen on tärkeää.

Todennus: Ota puhe hepalle / kepparille videolle (max 1 min).

5. Maastopyöräily

Käy 12 km pyörälenkillä turvallisella pyörällä, turvallisia reittejä pitkin ja kypärä päässä.

Todennus: ota sports tracker-kuvakaappaus lenkin tiedoista.

6. Plogging

Käy vähintään 60 min lenkillä kumihanska toisessa kädessä ja muovikassi toisessa kädessä. Kerää roskia mahdollisimman paljon lähiympäristöstäsi. https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/polkujuoksu/plogging.html

Todennus: ota kuva roskista sekä huoltajan paperille tekemästä kuittauksesta.

7. Luontokuvaaja lenkkeilee

Käy vähintään 60 min lenkillä ja kuvaa kauniita asioita, maisemia tai kevään merkkejä lenkkisi varrelta. Luontohavainnot voit halutessasi ilmoittaa: https://laji.fi/save-observations. Voit pitää sivustolla myös omaa vihkoa luontohavainnoista.

Todennus: lähetä viisi mielestäsi parasta kuvaa sekä sport trackerin kuvakaappauksella kävelylenkin tiedot.

8. Polkujuoksu

Polkujuoksu on luontoliikuntaa, jossa nimensä mukaisesti juostaan poluilla. https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/polkujuoksu.html Käy vähintään 60 min polkujuoksulenkillä.

Todennus: ota sports tracker-kuvakaappaus lenkin tiedoista.

9. Geokätköily

Geokätköily on eräänlaista aarteenetsintää. https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/geokatkoily-2.html Etsi vähintään kaksi kätköä.

Todennus: ota kuva kätkön lokikirjasta, jonne olet kirjoittanut oman nimesi ja päivämäärän. Ilmoita tehtävän vastauksessa, mitkä kätköt hait.

10. Frisbeegolf

Frisbeegolf on nimensä mukaisesti golfia frisbeellä https://frisbeegolfradat.fi/frisbeegolf/. Mikkelin frisbeegolf radat löydät täältä: https://frisbeegolfradat.fi/radat/Mikkeli/

Todennus: kuvaa max 1 min video suorituksestasi.

11. Metsäparkour

Suunnittele annettujen ohjeiden mukaan metsäparkour rata. Käytä vähintään kuutta annetuista tehtävävaihtoehdoista kummassakin vaihtoehdossa. Ohje YouTube videona: https://youtu.be/McvVhM1ahJY

Vaihtoehto 1: Suunnittele rata yhteen paikkaan ja tee se vähintään kaksi kertaa läpi aikaa ottaen. Yritä parantaa ensimmäistä aikaasi toisella kierroksella.

Todennus 1: Kerro paljonko radan suorittamiseen meni aikaa ensimmäisellä ja toisella kerralla, kuvaa max 1 min video suorituksestasi parkour radalla.

Vaihtoehto 2: Lähde kaverin kanssa metsälenkille ja aina, kun bongaatte sopivan paikan, jossa tehdä joku kymmenestä annetusta tehtävä vaihtoehdosta, pysähtykää suorittamaan tehtävä ja kuvatkaa se.

Todennus 2: Sports tracker gps-todennus lenkistä ja max 1 min video suorituksista parkour radalla.

12. Kepparirata metsään

Suunnittele metsään kepparirata. Tee rata läpi vähintään kaksi kertaa.

Todennus: kerro paljonko radan suorittamiseen meni aikaa ensimmäisellä ja toisella kerralla, kuvaa max 1 min video suorituksestasi.

13. Metsäjooga

Tee noin puolen tunnin Hyvän mielen metsäkävely keskittyen oman kehon tuntemuksiin sekä aistimalla luonnon ääniä ja tuoksuja. Pysähdy sopivaan paikkaan ja valitse yksi alla olevista metsäjoogaharjoituksista:

• • Metsäjooga (partioaitta.fi), video: https://youtu.be/rt73X1DFpo8

  • 7 asanan metsäjoogaharjoitus (anna.fi), video: https://youtu.be/cw_QL2-AR0w

  • https://youtu.be/4Ev7bwuVpao (XYM fit and jooga)

Todennus: sport trackerin kuvakaappauksella kävelylenkin tiedot, tee max 1 min video, jossa kerrot miltä hyvän mielen metsäkävely ja metsäjoogaharjoitus tuntuivat.

14. Metsälenkki + mindfulness

Käy 45 min metsäkävelyllä / polkujuoksemassa / maastopyöriilemässä ja tee ohjatut Mindfulness harjoitukset lenkin jälkeen.

• • OSA 10 RENTOUTUSHENGITYS METSÄSSÄ by MIELI Suomen Mielenterveys ry on SoundCloud - Hear the world's sounds (4:21) Open suositus: tee metsässä

  • Matka luonnon monimuotoisuuteen -kuunnelma (wwf.fi) Open suositus: tee kynttilänvalossa

Todennus: sport trackerin kuvakaappauksella kävelylenkin tiedot, tee max 1 min video, jossa kerrot miltä mindfulness harjoitukset tuntuivat. Kummasta pidit enemmän?

15. Metsätreeni

Toteuta videon ohjeiden mukainen metsätreeni mieleisessäsi metsäympäristössä.

Todennus: kuvaa max 1 min video suorituksestasi.

16. Kivijumppa

Lue uutisesta, millainen on espoolaisten kahdeksasluokkalaisten kivijumppa etäopetuksessa. Toteuta samanlainen jumppa mieleisessäsi metsäympäristössä. Liikkeet löytyvät myös tästä videosta. Lisää liikkeitä löydät koulun IG:stä tai alla olevasta YouTube videosta!

Todennus: kuvaa max 1 min video suorituksestasi

17. Metsäkuntosali

Suunnittele oma lenkkireitti mieleisessäsi metsäympäristössä. Kulje reitti reippaasti. Saa hengästyä ja tulla hiki. Suunnittele reitin varrelle luontokuntosali, jossa on neljä erilaista lihaskuntoliikettä ja yksi tasapainoliike.

Todennus: Dokumentoi reitti esimerkiksi Sport Trackerilla ja kuvaa max 1 min video luontokuntosaliliikkeistäsi.