Perinteinen hiihto

Vuorohiihto

  • Muistuttaa liikkeiltään kävelyä ja juoksua
  • Yleisin tyyli, jonka lapset ja aloittavat harrastajat omaksuvat ensimmäisenä
  • Loivien ja jyrkempien mäkien tekniikka
  • Vuorohiihdossa tulee kiinnittää huomiota eteenpäin pyrkivään ylävartalon asentoon, tasapainoiseen yhden suksen liukuun ja hyvään rytmiin.
  • Potkuun saa voimaa, kun paino tuodaan riittävästi liukuvan suksen päälle, mikä onnistuu tuomalla lantiota ylös ja eteen.
  • Kädet rytmittävät liikettä.
  • Yleisin virhe: kahden suksen liuku, jolloin suksi läpsähtää latuun liian taakse ja hiihtäjä liukuu hetken matkaa kahdella suksella, eikä tästä syystä uuteen potkuun saada koko vartalon painoa.
  • Parhaiten tehokasta potkua harjoitellaan hiihtämällä sauvoitta.

Vuorohiihto on perinteisin tapa edetä suksilla. Rytmillisesti vuorohiihto on kuin kävelyä mutta bonuksena tulee hiihdon paras asia, eli liuku. Vuorohiihdossa kannattaa vaihdella liu’un pituutta ja hakea itselleen taloudellisinta rytmiä.

Tasatyöntö

  • Tasatyöntö on nopein tasamaan ja loivien alamäkien tekniikka.
  • Klassinen tasatyöntö on oikein hallittuna taloudellinen ja tehokas etenemismuoto, jossa liikeradat ovat laajoja ja voimaa tuotetaan kiihtyen koko työnnön ajan.
  • Työntö lähtee edestä kyynärvarsien ollessa hieman koukistuneina.
  • Sauvat isketään lumeen hieman siteiden etupuolelle.
  • Liike aloitetaan painamalla vatsalihaksilla sekä pitämällä kyynärpäissä ja yläselässä tiukka pito.
  • Seuraa työnnön alussa katseella nyrkkejä ja paina leukaa rintaan, jotta vatsalihakset aktivoituvat oikein.
  • Työnnön lopussa katse voi nousta eteenpäin, pään, ylävartalon ja käsien ollessa samassa linjassa. Tuo vartalo ylös samaan aikaan käsien mukana, ei ennen.
  • Älä jää istumaan - vaan nosta lantio ylös, jotta saat vartalon painon mukaan uuteen työntöön.

Tasatyöntö on perinteisen tekniikoista nopein ja ehkä myös yksinkertaisin. Vauhti määrittelee työnnön pituutta mutta ennemmin lyhyt pumppaava työntö kuin liian pitkä ja syvälle menevä työntö. “Tasuria” jaksaa tuupata parhaiten korkeasta asennosta koko kehon painoa käyttäen.

Yksipotkuinen tasatyöntö

  • Yksipotkuinen vuorohiihto on loivien ylämäkien ja tasamaiden tekniikka, kun tasatyöntö käy raskaaksi.
  • Nimensä mukaisesti tyylissä vuorojaloin tehtävä potku ja tasatyöntö vuorottelevat, liikkeiden tapahtuessa osittain samanaikaisesti.
  • Tärkeintä on, että kaikki vaiheet tehdään rauhallisen rytmikkäästi ja hätäilemättä.
  • Tasatyönnön jälkeen potku lähtee samanaikaisesti käsien palautuessa eteen.
  • Potkuun saa paremmin voimaa, kun liukuvaiheessa ponnistavaa jalkaa tuodaan päkiän verran toisen edellä, eli potku tapahtuu vartalolinjan etupuolelta.
  • Oikein ajoitetun ja suunnatun potkun vaikutuksesta lantio nousee käsien mukana ylös uudelleen tapahtuvaa tehokasta tasatyöntöä varten.
  • Samanaikaisesti työnnön kanssa potkun tehnyt jalka palautuu eteen rauhalliseen liukuvaiheeseen.

Yksipotkuinen tasatyöntö on taloudellisin etenemistapa loiviin ylämäkiin sekä kovaan vastatuuleen tasaisilla. Jokaisen tasatyönnön väliin tulee vuorojaloin potku, joka keventää rasitusta ylävartalolta. Oleellista yksipotkuisessa tasatyönnössä on rytmin löytäminen.

Haarakäynti

  • Haarakäynti on jyrkkien ylämäkien tekniikka, joka muistuttaa rytmikästä kävelyä.
  • Liike tapahtuu ristikkäisen käden ja ristikkäisen jalan yhtäaikaisella askelluksella.
  • Suksien kulmaa muutetaan mäen jyrkkyyden mukaan.

Haarakäynti on perinteisen hiihdon rauhallisin ja siksi myös helpoin etenemistapa. Se auttaa, kun suksi meinaa lipsua tai mäet käyvät liian jyrkiksi. Vauhtia voi säädellä suksikulmalla ja askelluksen pituudella portaattomasti.