Selkäkrooli
Selkäkroolin tekniikka
Selkäkroolin tekniikka
1. Potku
1. Potku
- Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
- Potkitaan koko jalalla vuorotahtisesti.
- Polvet pysyvät pinnan alapuolella: vain varpaat rikkovat veden pinnan.
- Jalat pidetään mahdollisimman suorina.
2. Käsiliike
2. Käsiliike
- Kädet pyörivät vuorotahtisesti.
- Kurotetaan pikkusormi edellä veteen.
- Kyynärpää koukistuu ja käsi työnnetään suoraksi reiden viereen (veto-työntövaihe).
- Käsivarsi nousee vedestä suorana, olkapää korvaa hipoen (palautusvaihe).
- Olkapää ja koko ylävartalo myötäilevät liikettä (vartalon kierto).
- Käsiliike voidaan jakaa viiteen eri vaiheeseen: 1) veteentulo, liu’utus 2) otteenhaku 3) ylöspyyhkäisy (veto) 4) alaspyyhkäisy (työntö) 5) palautus
3. Hengitys
3. Hengitys
- Hengitys rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. oikean käden noustessa aloitetaan sisäänhengitys).
- Korvat ovat vedessä ja katse katossa.
Lähteet:
Selkäkroolin tekniikkaongelmia
Selkäkroolin tekniikkaongelmia
Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia
Vartalon asennon tyypillisiä ongelmia
- pää ylhäällä
- jalat roikkuvat syvällä
- vartalo koukussa lantista, takapuoli roikkuu
- vartalo ei kierry
- vartalo vääntyilee
- pelottaa, että nenään menee vettä
Potkun tyypillisiä ongelmia
Potkun tyypillisiä ongelmia
- nilkka koukussa
- vartalo koukistuu liikaa lantiosta; polvet nousevat vedenpinnan yläpuolelle
- jalka ei ojennu suoraksi potkun lopussa
- jalan palautus (alas vienti) tehdään polvea koukistamalla
Käsiliikkeen ongelmia
Käsiliikkeen ongelmia
- painetaan alaspäin käden veteentulovaiheessa
- ei koukisteta rannetta otteen saamiseksi
- käsiliike ei suuntaudu taaksepäin
- käsiliike tapahtuu suoralla kädellä
- käsiliike tapahtuu kyynärpää edellä
- kämmenen nopeus ei kiihdy loppua kohden
Muista selkäkroolissa
Muista selkäkroolissa
- käytä uimalaseja ja tarvittaessa nenänipsua tai maskia
- pidä korvat vedessä ja katso kattoa
- pidä vartalo suorana
- kierrä vartaloa helpottaaksesi käsiliikkeitä
- palauta käsi veteen rauhallisesti
- älä paina käsillä alaspäin
- liu’uta ja upota kättä ennen voimankäyttöä
- ota kiinni vedestä rannetta koukistamalla
- vedä taaksepäin
Lähde: