10 клас

Модуль №1 - "Легка атлетика"

1. Завдання на рік і семестр. Первинний інструктаж з техніки БЖ - №2, п. 3.16 та БЖ - №14. Правила самостійних занять та методика складання індивіду­альних програм занять фізичними вправами. Складання індивідуальних програм. Організовуючи та стройові вправи на місці й в русі.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Біг 30 м. Стрибки у довжину з місця. Метання набивних м’ячів із положення сидячи. Біг у повільному темпі до 400 метрів.

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Рівномір­ний біг до 500 м (дівчата), до 700 м (хлопці). Ходьба у повільному темпі.

4. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у трійках. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Вправи на формування постави.

5. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у трійках. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. Стрибки у довжину з розбігу способом « прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Рухлива гра на увагу.

6. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у трійках. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись» Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

7. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Рівномірний біг до 800 м (дівчата) і до 1000 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання.

8. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Біг 200-300 м. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Вправи на формування постави.

9. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Біг на відрізках 20 - 100 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Біг у чергуванні з ходьбою до 1000 м.

10. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. Метання набивних м’ячів із положення лежачи. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання.

11. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Біг на відрізках 30 - 60 м. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

12. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові вправи. Біг на відрізках 30 - 60 м. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання.

13. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові вправи. Біг на відрізках 30 - 60 м. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання.

14. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Орієнтовний навчальний норматив із бігу 30 м. Стрибки у довжину з розбігу способом « прогинаючись». Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Біг у повільному темпі.

15. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Бігові та стрибкові вправи. Орієнтовний навчальний норматив із бігу 60 м. Стрибки у довжину з розбігу. Біг у чергуванні з ходьбою.

16. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м’яча на дальність із розбігу. Біг у чергуванні з ходьбою.

17. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Бігові та стрибкові вправи. Спеціальні вправи для метання. Орієнтовний навчальний норматив із метання малого м’яча на дальність із розбігу. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

18. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання. Вправи на формування постави.

19. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Спеціальні бігові вправи. Орієнтовний навчальний норматив із рівномірного бігу до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). Вправи для відновлення дихання. Рухливі та спортивні ігри.

20. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом. Вправи на формування постави. Рухливі та спортивні ігри.

21. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Орієнтовний навчальний норматив зі стрибків у довжину з місця. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом. Ходьба у повільному темпі. Рухливі та спортивні ігри.

22. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Бігові та стрибкові вправи. Вправи на формування постави. Рухливі та спортивні ігри. Вправи для відновлення дихання.

23. Значення оздоровчого бігу для здоров’я людини: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Спортивна гра. Вправи для відновлення дихання. Підбиття підсумків з модулю «Легка атлетика».