Физичко

Час бр. 45 и 46

ПРИЛОГ БРОЈ 1

Својим речима одговорити на постављена питања

1. Шта је физичка активност?


2.Шта је вежба?


3.Зашто је физичка активност неопходна?


ПРИЛОГ БРОЈ 2

Вежбе обликовања са столицом

Вежбе обликовања са палицом

Вежбе са импровизованим реквизитом (ролна тоалет папира, пластична флашица)

https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/

ПРИОЛОГ БРОЈ 3

Tehnika Greda VNS.ppt
Terminologija.ppt

ПРИЛОГ БРОЈ 4

Час бр. 47 и 48 - 24. 03. 2020.

ФИЗИЧКО И ЗДРАВСТВЕНО ВАСПИТАЊЕ У КУЋНИМ УСЛОВИМА

ХИГИЈЕНА, ВЕЖБЕ ОБЛИКОВАЊА, ПРЕВЕНТИВНО

КОРЕКТИВНЕ ВЕЖБЕ ЗА СТОПАЛА, ВЕЖБЕ ЗА ЈАЧАЊЕ ТРБУШНЕ МУСКУЛАТУРЕ, ВЕЖБЕ РАСТЕЗАЊА

Упутство: како бисте отворили линк потребно је притиснути ctrl на тастатури и десним кликом миша кликнути на текст обојен плавом бојом.

Прилог број 1

Како правилно опрати руке:

На следећем снимку је на интересантан начин приказано како обухватити све делове шака у току прања руку. Површине обојене темпером су чисте површине.

Како направити маску

Прилог број 2

Снимак вежби за превенцију настанка деформитета стопала као и за корекцију у случају већ постојећих деформитета

Прилог број 3

Пример “Табата” вежбања без реквитита, у трајању од 4 минута

Прилог број 4

Следи комплекс од 10 вежби за јачање трбушних мишића и отклањање бола у леђима

1. Полутрбушњаци

Полутрбушњаци су веома ефикасна локална вежба за равни трбушни мишић

  • Лезите на леђа са савијеним коленима,мало раширених ногу

  • Ставите руке на потиљак или груди

  • Удахните и подигните горњи део тела, покрет изводите пажљиво и полако

  • Задржите се у том покрету неколико секунди

  • Издахните и вратите се у почетни положај

  • Не подижите главу, већ радите вежбу користећи трбушне мишиће

  • Поновите 12-15 пута

Напомена: ако осетите бол у врату, значи да сте користили мишиће врата уместо трбушних. Пазите на технику извођења вежбе.

2. „Aлпиниста“


„Aлпиниста“ је одлична вежба која вам омогућава да непрекидно радите на мишићима трупа у планку

  • Заузмите положај планк

  • Повуците леву ногу до груди

  • Мењајте ноге у поскоку

  • Трудите се да не подижете труп и држите га што правије можете

  • Поновите 12-15 пута сваком ногом

3. Полутрбушњаци са увртањем

Полутрбушњаци са увртањем добро ће вам оптеретити косе мишиће

  • Лезите на леђа и испружите руке поред тела

  • Горњи део тела поставити у положај за полутрбушњаке

  • Савити колена и држите стопала на поду

  • Окрените труп на једну па на другу страну

  • Понвите 12-15 пута у сваку страну

Nапомена: задржите положај за полутрбушњаке током целе вежбе


4. Унакрсни полутрбушњаци

Унакрсни полутрбушњаци ангажују цео средишњи део тела

  • Лезите на леђа и ставите руке на потиљак

  • Свијте лево колено и повуците га до груди

  • Окрените торзо тако да десни лакат примакнете левом колену

  • Промените страну

  • Поновите по 12-15 пута у сваку страну


5. „Мртва буба“

Вежба „Мртва буба“ намењена је мишићима кичме, косим мишићима, равним и попречним трбушним мишићима-корисна је за цео торзо

  • Лезите на леђа, подигните руке увис и савијте колена под углом од 90°

  • Подигните леву ногу и испружите десну руку иза главе, пазећи да десна нога и лева рукабуду у основном положају у односу на под

  • Промените руку и ногу

  • Поновите 12-15 пута у сваку страну


6. Бочни планк са спуштањем кука

Бочни планк са спуштањем кука одлична је вежба за јачање косих мишића

  • Заузмите положај бочног планка, са лактом тачно испод рамена

  • Спустите се тако да задржите ноге и кук нешто мало изнад пода

  • Полаго подигните кукове што је могуће више

  • Поновите по 12-15 пута у сваку страну


7. „Bicikl”

“Бицикл” углавном ангажује равне и косе трбушне мишиће

  • Лезите на леђа и испружите руке поред тела

  • Ослоните се на лактове и издигните се од пода

  • Подигните ноге

  • Савијте десно колено и повуците га до груди

  • У исто време, спустите леву ногу, држећи је право

  • Мењајте ноге

  • Поновите 12-15 пута сваком ногом

Напомена: Ако осећате да можете, држитр руке изнад главе и лагано правите засук при свакој промени ногу.


8. „Moст“

„Moст“ је једноставна али врло ефикасна вежба, ако се правилно изводи. Делује на неколико група мишћа.

  • Лезите на леђа, савијте колена

  • Помоћу трбушних мишића подижите кукове са пода, све док не дођу у праву линију с коленима и раменима

  • Задржите се у том положају током 3 дубока удаха

  • Вратите се у почетни положај и поновите 15 пута


9. Статични преклоп

Статични преклоп активира равни трбушни мишић

  • Седите на под у почетни положај

  • Активирајте трбушне мишиће, подигните ноге и држите их право

  • Нагните се уназад, држећи леђа право, а рамена опуштена

  • Испружите руке ка коленима

  • Останите у том положају што дуже можете


10. Планк

Планк сви воле зато што је једноставна али и једна од најефикаснијих вежби за трбушне мишиће

  • Поставите се лицем надоле, ослањајући се подлактицама о под, с лактовима тачно испод рамена

  • Пазите да цело тело буде у истој линији

  • Останите у том положају што дуже можете

*Преузето са http://uspesnazena.com/dijetai-zdravlje/10-jednostavnih-vezbi-za-otklanjanje-bola-u-ledjima-i-jacanje-trbusnih-misica/


Прилог број 5

Вежбе растезања са приказом мишићне групе која је активирана датим покретом. Сваку вежбу је потребно задржати пар секунди.

Помоћ при раду

(Часови број 47, 48)

У прилогу број 1 је материјал везан за здравствено васпитање, односно у овом случају хигијену. Поставила сам вам пар линкова који се тичу тренутне ситуације.

У прилогу број 2 је линк ка снимку превентивно, корективних вежби за стопала, које нисмо радили у редовној настави у склопу корективне гимнастике.

У прилогу број 3 је линк ка примеру “Табата” вежбања без реквизита у трајању од 4 минута

У прилогу број 4 је комплекс од 10 вежби за јачање трбушних мишића и отклањање бола у леђима

У прилогу број 5 су вежбе растезања, које је потребно урадити након сваког физичког вежбања, часа. Вежбе су приказане по мишићним групама.

Прилог број 6 је анкета (Вредновање физичког вежбања) коју ћете попунити и послати ми на мејл адресу (knezevicdjurdja@gmail.com). То ће уједно бити ваш домаћи задатак за ову недељу, који је потребно послати до краја ове недеље (29.03.2020.)

ВРЕДНОВАЊЕ ФИЗИЧКОГ ВЕЖБАЊА

Ваш одговор на дато питање је потребно болдирати (затамните један понуђен број од 1 до 5).

1-у потпуности се не слажем, 2-умерено се не слажем, 3-нисам сигуран/сигурна, 4-умерено се слажем, 5-у потпуности се слажем

Ученик/ученица испољава позитиван став према физичком вежбању у свакодневном животу.

Сматрам да физичко вежбање позитивно утиче на мој психофизички развој и моје здравље

1 2 3 4 5

Све више размишљам о важности и значају физичког вежбања за моје здравље

1 2 3 4 5

Физичко вежбање значајно доприносеи здравијем и дужем животу

1 2 3 4 5

Редовно физичко вежбање чини да се човек у сваком погледу осећа боље

1 2 3 4 5

позитивни ефекти физичког вежбања су толико значајни да вреди уложити потребан напор

1 2 3 4 5

Ја волим физичко вежбање, рекреацију и спорт

1 2 3 4 5


Ученик/ученица испољава заинтересованост за физичко вежбање.

Недостаје ми права мотивација да бих се бавио физичким вежбањем

1 2 3 4 5

Не треба ми подстрек да бих се бавио физичким вежбањем

1 2 3 4 5

моју мотивацију за бављење физичким вежбањем оценио бих оценом:

1 2 3 4 5

често желим да се бавим физичким вежбањем

1 2 3 4 5

волео бих да се бавим физичким вежбањем, али ми увек нешто недостаје за то

1 2 3 4 5


Доказује се кроз физичко вежбање. Ученик/ученица има позитиван став према физичком вежбању као наставној обавези.

Сматрам да физичко вежбање доприноси изградњи карактера и развоју личности

1 2 3 4 5

ако не бих редовно вежбао, мање бих ценио себе

1 2 3 4 5

ако се не бих редовно бавио физичким вежбањем осећао бих да нисам остварио све своје потенцијале

1 2 3 4 5

За мене је физичко вежбање важан део мог живота

1 2 3 4 5

Час бр. 49 и 50 - 31. 03. 2020.

ПРАВИЛНА ИСХРАНА


У оквиру овог часа, шаљем вам презентацију на тему правилне, здраве исхране. Детаљно погледајте и прочитајте све приложено на ову тему.

Презентација је преузета од Савеза за школски спорт Србије који је ову презентацију припремио у оквиру пројекта “Здраво растимо”.

За овонедељни домаћи имате задатак да урадите вежбе снаге које смо радили на почетку сваког редовног часа у сали (3 серије трбушњака, 3 серије леђњака, 15 понављања у свакој серији). Након завршених свих вежби измерите свој пулс (у тексту испод је објашњен правилан поступак мерења) за време од 1 минута и пошаљите ми његову вредност.

Правилно проверавање пулса каротидне артерије:

Ова артерија се налази са бочне стране врата, најбоље је да мерите помоћу кажипрста и средњег прста. Поставите ова два прста дијагонално, између доње вилице и гркљана.

Лагано притисните док не осетите пулс, затим бројите откуцаје у року од 1 минута.

ZdravoRastimo - 2018 PREZENTACIJA.ppt

Час бр. 51 и 52 - 07. 04. 2020.

КОРЕКТИВНЕ ВЕЖБЕ И ВЕЖБЕ МОБИЛНОСТИ ЦЕЛОГ ТЕЛА


У оквиру ових часова, шаљем вам корективне вежбе за лордозу, кифозу и сколиозу. Идеално би било да ово време које проводите у кући, посветите себи. Ако неко има проблем са неким деформитетом кичме, ово је најбоље време да порадите на кориговању, више него што сте то обично радили.

Такође, постављам вам линк ка снимку у ком су приказане разне, јако квалитетне и занимљиве вежбе мобилности. Ове вежбе ће вам осигурати пун опсег покрета, којим ћете постићи већи мишићни раст и пораст ваше снаге. Број понављања није пресудан, дисање је јако важно код извођења свих вежби. Радите онолико колико вам прија и шта вам од наведеног прија. Можете вежбати и 2 до 3 пута дневно ако имате времена и воље.

Не будите лењи, покрените се у ово статично и ни мало лагодно време. Када све прође, ваш дух и тело ће показати колико сте се посветили самом себи.

Домаћи задатак за ову недељу :

У прилогу вам остављам, квиз на тему правилне исхране (неки од вас су исти радили на часу). Одговорите на постављена питања, саберите поене и потражите у решењима која сте од 3 наведене категорије. Свако од вас ( и они који су већ одговарали на дати квиз на часу), треба да ми пошаље збир који сте добили када сте ваше одговоре сабрали, односно којој групи припадате.

Напомена: немојте ми слати сваки одговор појединачно, само крајњи збир.

PRIKAZ VEŽBI ZA KOREKCIJU SKOLIOTIČNOG LOŠEG DRŽANJA

Skolioza.doc

PRIKAZ VEŽBI ZA KOREKCIJU KIFOTIČNOG LOŠEG DRŽANJA

Kifoza.doc

PRIKAZ VEŽBI ZA KOREKCIJU KIFOTIČNOG LOŠEG DRŽANJA

Lordoza.doc

Квиз:

Решења:

Час бр. 53 и 54 - 14. 04. 2020.

ПРАВИЛА ОДБОЈКАШКЕ ИГРЕ И МЕТОДИКА ВЛАШКОГ КОЛА


Један од материјала за часове ове недеље је наставна јединица коју смо раније, у редовним околностима, практично радили. А, то је одбојка. У наставку вам шаљем линк ка тексту о одбојкашкој игри, историјату, правилима игре и сл.

https://sr.wikipedia.org/sr-ec/%D0%9E%D0%B4%D0%B1%D0%BE%D1%98%D0%BA%D0%B0


Други материјал који вам шаљем је на тему плесова, који су нам били по плану за обраду овог месеца. Прво коло које сам одвојила за вас је Влашко коло. Нисам сигурна да сте га учили до сада, тако да вам шаљем основне кораке овог кола. Ко је ово коло учио ранијих година, може да се подсети а ко није или не уме, ево прилике да савлада.

Кораци ВЛАШКОГ КОЛА:

Ваш домаћи задатак за ову недељу:


Одговорите на 5 питања у вези одбојке. Сви одговори се налазе у послатом тексту .

Одговоре ми пошаљите на мејл до краја недеље или на вибер (0600323990), ако вам је тако лакше.


1. Када је настала одбојка и ко је њен оснивач?

2.Које су димензије одбојкашког терена?

3.Који играч никада не сме сервирати?

4.У колико је резултат 2:2, како се зове сет који одлучује победника, и до колико поена се он игра?

5.Коју медаљу је Србија освојила на ОИ у Сиднеју, 2000.године?

Час бр. 55 и 56 - 21. 04. 2020.

МЕТОДИКА МОРАВЦА, АЕРОБНИ ТРЕНИНГ


1.МОРАВАЦ

Ове недеље је Моравац по плану за обраду у оквиру наставне теме-плесови.

Сходно томе, шаљем вам линк ка снимку једне од варијанти играња Моравца која се састоји из три корака, објашњених појединачно, након чега су сви они повезани у целину.

2.АЕРОБНИ ТРЕНИНГ

* Аеробни тренинг у кућним условима:

За здраво вежбање битна је умереност и контролисање пулса, нарочито код особа са срчаним проблемима!

- Препоручљиво је узимање течности током тренинга.

- Ако се тренира у затвореном простору, битно је да је просторија добро снабдевена чистим ваздухом.

- Одаберите музику коју волите и која вас „подиже“.

- Радите у аеробном режиму, пулс 140 – 160 откуцаја.


АЕРОБНО – оно што се дешава у присуству ваздуха, тј. кисеоника.

Аеробни тренинг је физичка активност при којој се активирају велике мишићне групе и троше изворе енергије за чије ослобођење је потребан кисеоник.


АНАЕРОБНО – оно што се дешава у одсуству ваздуха, тј. кисеоника.

Ове вежбе трају дуже од 20 минута и подразумевају извођење ритмичких покрета лаганог до средњег интензитета – током којих би пулс требало да достигне 140 – 160 откуцаја или 60-80% максимума код сваког појединца. Током њих организам постиже стабилно стање између уноса и потребе за кисеоником.


Ако се умерено практикују, аеробне активности омогућавају:

* губљење масних наслага,

* побољшавају опште стање организма,

* повећавају капацитет дисања и снижавају крвни притисак,

* убрзавају метаболизам,

* смањују ризик од срчаног удара и напетост узроковану стресом,

* изазивају лучење ендорфина, који даје осећај среће и задовољства.


Потрудите се да СВАКОДНЕВНО имате тренинг од 20 – 30 минута!

А - Развијање опште АЕРОБНЕ СПОСОБНОСТИ врши се у 4-5 понављања у трајању од 8

до 10 минута, 8-12 вежбу обликовања - загревање


МЛАЂИ УЗРАСТ

Б - Издржљивост у снази врши се у кружним тренинзима у 2 - 3 серије 8 – 12 вежби.

Радних 10 - 20 секунди, одмора 10 - 20 секунди. Пулс 140–160 откуцаја.


СТАРИЈИ УЗРАСТ

Б - Издржљивост у снази врши се у кружним тренинзима у 2 - 4 серије 8 – 12 вежби.

Радних 30 секунди, одмора 30 секунди. Пулс 140–160 откуцаја.


Аеробни тренинг у кућним условима:

1. Скакање жандар 30 s

2. Високи корак 30 s

3. Планк 30 s

4. Одизање трупа 20 x

5. Супермен 20 х

6. Подизање ноге 20 х

7. Мост 30 x

8. Даска на десну страну 30 s

9. Даска на леву страну 30 s

10. Кобра истезање 30 s

11. Дечја поза 30 s

Мали аеробни тренинг у кућним условима 1:

1. Пајац 30s

2. Забацивање потколеница 30s

3. Испад ногом напред Д-Л 20x

4. Искорак назад до високог корака спреда Д+Л 8x + 8x

5. Получучањ 20x

6. Клечећи забацивање ноге у заножење Д+Л 15x + 15x

7. Склек 5-10x

8. Трбушњаци са савијеним ногама на под 15x

9. Трбушњаци полу склопка 30s

10. Полу шпага савијена предња нога 30s + 30s

11. Сед разножно савијена нога унутра претклон трупом Д+Л 30s + 30s

12. Мост 30 s

Домаћи задатак број 6 (21.04.2020.)


Упоредите вашу физичку активност у редовним околностима и у току ових последњих пар недеља. Да ли ограничење кретања утиче на ваше вежбање? Наведите колико сте пута недељно раније тренирали а колико сада. Колико су временски (минута) трајале ваше активности раније а колико је то тренутно? Ако нема разлике, наведите колико иначе недељно пута тренирате и колико дуго? Ако нисте никада раније тренирали, а ни тренутно, напишите који је разлог томе.

Урађен домаћи пошаљите на мејл ( knezevicdjurdja@gmail.com ) или на вибер (0600323990), до краја недеље.


Поздрав,

Ђурђа Вуковић

Час бр. 57 и 58 - 28. 04. 2020.

МЕТОДИКА EНГЛЕСКОГ И БЕЧКОГ ВАЛЦЕРА


1.ЕНГЛЕСКИ ВАЛЦЕР

Познатији као спорији валцер, броји се у 3/4 такту и представља један од првих плесова који се учи, његовим учењем полазник добија на елеганцији и добром држању у игри.

Oсновни кораци

Основни корак, шетња, десни окрет у месту, десни окрет, леви окрет, двокорак, осовински окрет, виск схасе, импетус. Ово су основни кораци и прве једноставне фигуре које се мање више на исти начин уче у свим плесним школама.

Методика учења Енглеског валцера:

2. БЕЧКИ ВАЛЦЕР

Плеше се у пару и спада у групу стандардних плесова. Музика је 3/4 и 3/8 такта, око 54-60 тактова у минуту. Измеду музичког ритма, и ритма у игри парова, јавља се карактеристичан контакт између троделности такта и дводелности ритмичке основе играчких покрета, јер за извршење једне прописане фигуре потребна су два такта музике.

Oсновни кораци

Основни корак у страну, основни корак напред-назад, основни корак у круг, десни окрет, леви окрет, десни окрет у месту, леви окрет у месту.

Ово су основни кораци и фигуре који се уче у свим плесним школама и сви их углавном знају. Кораци су једноставни за учење али због брзине доста захтевни за извођење, тако да велики број људи заправо неправилно плеше и плесање бечког валцера им прадставља напор а не уживање.

Кључ успеха у плесању бечког валцера је у добро показаној и увежбаној техници извођења основног корака.


Методика учења Бечког валцера:

(снимак гледате до 7мин и 40сек )

Домаћи задатак број 7 (28.04.2020.)


Одговорите на питања


1. Наведите које плесове умете да играте ?

Народни плесови (Моравац, Влашко коло, Гружанка, Ужичка чарлама, Ерско коло, Чачак, Келеруј, Ђурђевка...или неки други)

Или

друштвени плесови (Енглески валцер, Бечки валцер, Ча-ча-ча, rock 'n' roll…или неки други)


2. Постоји ли неки плес који до сада нисте научили а волели бисте?


Урађен домаћи пошаљите на мејл (knezevicdjurdja@gmail.com) или на вибер (0600323990), до краја недеље.


Поздрав,

Ђурђа Вуковић

Час бр. 59 и 60 - 05. 05. 2020.

ИСХРАНА СПОРТИСТА


По редовном плану, за ову недељу смо требали да имамо теоријску наставу на тему исхране спортиста. С обзиром да су нам сви часови увелико теоријски, шаљем вам све оно што је било припремљено да вам причам на овим часовима. Жао ми је што нећемо моћи уживо да дискутујемо о свему овоме, јер је тема јако широка и интересантна. Прочитајте материјал који сам вам припремила и будите слободни да ме питате шта год вас интересује.

У оквиру материјала налази се текст о исхрани у спорту који садржи основне информације на следеће теме:

  • Општи нутритивни циљеви у спорту

  • Хранљиве материје богате енергијом

  • Утицај спорта на телесну масу

  • Витамини, минерали,

  • Хидратација

Такође, шаљем вам две презентације:

Једна је на тему намирница у исхрани

А друга је о исхрани у кошарци, нутритивним потребама и препорукама

ishrana_p_namirnice.pptx
ishrana_p_kosarka-nutritivne-potrebe-i-preporuke.pptx

Домаћи задатак

Одговорите на следећа питања

1. Већина угљених хидрата требало би да буде унета из

-_____________________

-_____________________

-_____________________

-_____________________

2. Да ли масти доводе до побољшања спортских резултата ако се уносе у већим количинама?


3. Колики је препоручени дневни унос протеина за општу популацију и да ли је тај унос већи код спортиста?


4.Шта се догоди ако се течност не надокнади током вежбања?


Урађен домаћи пошаљите на мејл (knezevicdjurdja@gmail.com) или на вибер (0600323990), до краја недеље.


Поздрав,

Ђурђа Вуковић

Час бр. 61 и 62 - 07. 05. 2020. (надокнада)

АНТРОПОМОТОРИЧКЕ СПОСОБНОСТИ, СНАГА И РАЗВОЈ СНАГЕ


На часовима на којима је било предвиђено да се раде антропомоторичке способности, требало је да научите које су то основне антропомотоичке способности као и на који начин сваку од њих можете развијати код себе. У оквиру данашњих материјала, шаљем вам текст на тему ових способности као и две презентације о снази, у другој презентацији се налазе примери тренинга за развој снаге разних узраста.


Уопштено о моторичким способностима

Моторичке способности стечене тренингом или не, учествују у решавању моторних задатака и доводе до успешног кретања , такође имају фундаметалан значај у свим моторичким манифестацијама: раду, вежбању, такмичењу итд. Моторичке способности одређују ефикасност и ефикасност решавања моторичких задатака у разним активностима, животним, спортско-рекреативним активностима и свакодневим активностима деце.

Заједно са бројем моторичких навика ,умења и вештина представљају сегмент антеополошког статуса деце и одраслих.

Опште (базичне) моторичке способности су генетски одређене и оне се као латентне (прикривене) димензије или својства, налазе забележене у генетском коду сваког човека.

Специфичне моторичке способности су стечене у животу и посебно у појединим спортовима, а резултат су специфичног тренинга, односно особеног моторичког функционисања.

Неке од физичких способности су, у већој мери, генетски условљене (брзина, прецизност, координација). Тозначи да је крајњи ниво неких способности, углавном, лимитиран, али и за постизање тог нивоа, потребно је, у тренажном процесу, придржавати се појединих правила и принципа методике обликовања тернинга.


Моторичке особине су претежно условљене наследним фактором.Многи тврде да су брзина, брзинска снага и општа издржљивост снажно генетски условљени, док су равнотежа, флексибилност и координација нешто мање одређени наслеђем. Репетитивна и статичка снага најмање зависе од наследних фактора, што значи да се тренингом може највише утицати на развој ових компонентимоторичких особина.


Неке од подела моторичких способности су:

  • Снага, брзина, издржљивост, окретност, гипкост (Матеев, 1964).

  • Брзина, снага, издржљивост, гипкост, окретност, (Курелић, 1967).

  • Снага, брзина, издржљивост, окретност, гипкост, осећај равнотеже, вештина опуштања мишића, осећај простора и времена (Зациороски, 1969).

  • Сила, брзина, издржљивост, (Фиделиус, 1972).

  • Сила, брзина, издржљивост (Опавски, 1983).

  • Брзина, сила, издржљивост, окретност, гипкост, (Платонов, 1984).

  • Сила, брзина, издржљивост, снага, окретност, агилност, гипкост, покретљивост (Бомпа,1990).

  • Брзина, гипкост, сила, координација, издржљивост, (Платонов, 1997).

  • Сила, издржљивост, брзина, координација и гипкост, (Жељасков, 2004).


Никада не можемо говорити о једној моторичкој способности а да не укључимо остале јер су међусобно испреплетане ,такође сваку од њих можемо обајснити преко осталих. Тако услед преклапања које је неминовно да се догоди (нпр. Силе, брзине и издржљивости) настају модалитети као: брзинске издржљивости, краткотрајне издржљивости, издржљивости средњег трајања, издржљивости у снази, брзинске снаге, снаге…

razvoj snage u sportu - i deo metode.pdf
razvoj snage u sportu - ii deo dugorocni razvoj snage dece i mladih.pdf

Час бр. 63 и 64 - 12. 05. 2020.

BRZINA KAO ANTROPOMOTORIČKA SPOSOBNOST I METODIKA RAZVOJA BRZINE


-U okviru ovog bloka, šaljem vam osnovne informacije o brzini kao I metode koje dovode do razvoja pomenute sposobnosti.

Brzina

je sposobnost brzog reagovanja i izvođenja jednog ili više (frekvence) pokreta, savladavanje što dužeg puta u što kraćem vremenu.

Već se iz ove definicije se vidi da brzinu čini više faktora:

  • Brzina reakcije, tj. reakciona brzina-reaktibilnost;

  • Brzina pojedinačnog pokreta;

  • Frekvenca pokreta.

Neki autori u područje brzine svrstavaju i :

  • Startnu brzinu – čini se da ona ipak pripada području eksplozivne snage;

  • Brzinsku izdržljivost – sposobnost koju podjednako čine brzina i izdržljivost. Ogleda se u sposobnosti dugotrajnijeg održavanja visokog tempa kretanja;

  • Brzinsku snagu – najviše se odnosi na brzo izvođenje jednokratnog pokreta. Reč je o brzini povezanoj sa snagom.

Brzinu je moguće razvijati samo u određenim periodima ontogenetskog razvoja-određenim dobnim intervalima razvoja i to samo uz pomoć dobro odabranih trenažnih stimulusa. Budući da je dokazano da je brzina visokog dispozicionog tipa (veliki uticaj genetskih faktora-naslednosti) treningom se ona ne može mnogo razviti, ali se može podići sposobnost primene brzine u konkretnoj sportskoj aktivnosti. Iz ovih razloga, trening brzine se svodi na stvaranje uslova (kroz razvoj ostalih motoričkih sposobnosti) da se ona ispolji kroz efikasno kretanje (tehniku), pri čemu se trebaju izbaciti suvišni pokreti kako bi se „prirodna“ brzina mogla optimalno ispoljiti.

Važne pretpostavke za postizanje brzine kretanja su:

  • Visoka aktivnost nervno-mišićnog sistema;

  • Elestična gipkost i snaga;

  • Sposobnost opuštanja mišića;

  • Kvalitet sportske tehnike;

  • Biohemijska situacija na periferiji lokomotornog aparata, tj. Energetske zalihe u mišićima i tempo korišćenja energetskih supstanci.

Vežbe koje se koriste za povećanje brzine treba da budu dobro uvežbane i da se izvode maksimalnim intenzitetom, trajanja 7-10 max. do 15sekundi (zavisno od sportske grane i discipline), sa pauzama za oporavak od 3-8 minuta. Na jednom treningu treba uraditi 3-5 serija, u zavisnosti od nivoa pripremljenosti sportiste.

Značajna sposobnost u gotovo svim sportovima je brzinska izdržljivost (sposobnost kombinovana od brzine i izdržljivosti). Ona predstavlja sposobnost savladavanja najvećeg mogućeg napora koji traje do 2 minuta. Biološka podloga ove sposobnosti je anaerobni energetski proces u mišiću u kome je glikogen osnovno gorivo. Pri treningu brzinske izdržljivosti stvara se velika koncentracija mlečne kiseline, koja dovodi do izražene metaboličke acidoze (predstavlja osnovni faktor zamora). Optimalno programiran trening zavisi od toga koliko trener poznaje prirodu laktata i metaboličku acidozu.

Osnovne metode korisne za razvoj pojedinih dimenzija brzine su:

  • Metoda ponavljanja – karakteriše maksimalni intenzitet aktivnosti, najčešće trčanje kraćih deonica sa 5-8 ponavljanja, sa produženim vremenom aktivnog odmora u trajanju od 4-6 minuta.

  • Metoda intenzivnog intervalnog rada – ogleda se u korišćenju vrlo visokog intenziteta i maksimalnog tempa savladavanja nešto dužih deonica. Trajanje intervala odmora je individualno i produženo.

  • Metoda promenljivog rada sa ubrzanjem – pri svakom opterećenju intenzitet se povećava sve do postizanja maksimalnog. Reč je o progresiji, gde se u okviru svake serije brzina postepeno povećava da bi se poslednja savladala maksimalnom brzinom.

  • Metoda fartleka – na švedskom znači igra brzine. Ovaj metod uključuje naizmenično trčanje uzbrdo i nizbrdo. Time se angažuje jedan ili više energetskih sistema organizma. Kroz fartlek se mogu kombinovati mnogi vidovi treninga. Pogodan je kao promenjivi trening za „razbijanje“ dinamičkog stereotipa – brzinske barijere.

Osim navedenih metoda za razvoj brzine, koriste se:

  • Metoda trčanja sa letećim startom,

  • Trčanje nizbrdo,

  • Reakcija na zvučni i vizuelni signal,

  • Šafetni oblici brzinskog treninga,

  • Hendikep trčanja – kada slabiji trkač dobija na startu određenu prednost i dr.

Iz svega izloženog može se zaključiti da je poželjno kombinovati sve metode i sredstva treninga za razvoj brzine. Time se postiže manja zamorljivost nervnog sistema, olakšava oporavak, smanjuje rizik povređivanja i postiže daleko veća efikasnost.

Preuzeto sa: https://socceroaza.wordpress.com/2015/03/25/metodika-treninga-brzine/


Primer jednog kompleksa vežbi za razvoj bzine I eksplozivnosti:

Takođe, link ka tekstu o brzini iz fudbalske perspective:

http://fudbaljenogomet.blogspot.com/2017/11/motoricka-sposobnost-brzina.html

TRENING-BRZINE.pdf

Час бр. 65 и 66 - 14. 05. 2020.

Pravila kosarke.pptx
Termoregulacija.pptx

Последњи часови - 26. 05. 2020.

УТВРЂИВАЊЕ И ЗАКЉУЧИВАЊЕ ОЦЕНА


У току другог полугодишта из наставе физичког васпитања, обрађивали смо одређен број

наставних јединица којe су билe предвиђенe наставнм планом и програмом. У сали смо

започели практичне вежбе из гимнастике на партеру , након чега је почела настава на даљину у

оквиру које смо обрађивали следеће теме:

РАЗНИ ТРЕНИНЗИ КОЈИ СТЕ МОГЛИ ОДРАДИТИ КОД КУЋЕ СА И БЕЗ

РЕКВИЗИТА

ТЕОРИЈСКИ ЕЛЕМЕНТИ ГИМНАСТИКЕ

ВЕЖБЕ ОБЛИКОВАЊА

ПРЕВЕНТИВНО КОРЕКТИВНЕ ВЕЖБЕ ЗА СТОПАЛА,

ВЕЖБЕ ЗА ЈАЧАЊЕ ТРБУШНЕ МУСКУЛАТУРЕ,

ВЕЖБЕ РАСТЕЗАЊА

ПРАВИЛНА ИСХРАНА

КОРЕКТИВНЕ ВЕЖБЕ за лордозу, кифозу и сколиозу

ВЕЖБЕ МОБИЛНОСТИ ЦЕЛОГ ТЕЛА

ПРАВИЛА ОДБОЈКАШКЕ ИГРЕ

МЕТОДИКА ВЛАШКОГ КОЛА

МЕТОДИКА МОРАВЦА

АЕРОБНИ ТРЕНИНГ

МЕТОДИКА EНГЛЕСКОГ И БЕЧКОГ ВАЛЦЕРА

ИСХРАНА СПОРТИСТА

АНТРОПОМОТОРИЧКЕ СПОСОБНОСТИ, СНАГА И РАЗВОЈ СНАГЕ


БРЗИНА КАО АНТРОПОМОТОРИЧКА СПОСОБНОСТ И МЕТОДЕ ЗА РАЗВОЈ

БРЗИНЕ

ПРАВИЛА КОШАРКЕ

ТЕРМОРЕГУЛАЦИЈА

ЕФЕКТИ ДУГОТРАЈНОГ СЕДЕЊА, МИНИ ТРЕНИНЗИ ЗА ПОЧЕТНИКЕ И

РЕКРЕАТИВЦЕ