SÖMN och SÖMNRUTINER

Insomningssvårigheter hos skolbarn

Sömnbrist och sömnproblem har under de senaste decennierna blivit allt vanligare i den vuxna befolkningen. I skolåldern är det nästan bara bland tonåringarna som man ser klart otillräcklig sömn. Då är detta å andra sidan ofta ett stort problem.

I alla skolåldrar är insomningssvårigheter det vanligaste problemet. Många yngre skolbarn har ännu inte lärt sig somna själva, och då vaknar de förstås ofta på nätterna. Men det är främst tonåringar som drabbas av stora svårigheter att somna på kvällarna.

Tonåringar kan också söka skolläkaren för nattuppvaknanden med svårighet att somna om. Då är det oftast depressioner eller kronisk stress som är orsaken. Detta avhandlas inte här.

Barn kan också få otillräckligt med sömn för att sömnkvalitén är försämrad. Då handlar det oftast om snarkning eller andra andningshinder under sömnen. Vare sig detta leder till perioder av försämrad syresättning i hjärnan eller inte, kan det förhindra den viktiga djupsömnen. Dagtrötthet i kombination med snarkning eller munandning under sömnen bör därför alltid utredas. Inte heller dessa problem avhandlas här.

Hur mycket behöver skolbarn sova?

Sömnbehovet varierar så mycket mellan olika människor att det är svårt att ge annat än ungefärliga medelvärden. De första skolåren sover barn kring 10 timmar per natt, i tonåren 1-2 timmar mindre.

Visar barnet inga trötthetstecken på dagarna behöver man förstås inte oroa sig även om det sover någon timme mindre än genomsnittet. Verkar barnet trött fast det sover mer än genomsnittet har man däremot anledning ta reda på orsaken.

Om vi behöver mer eller mindre sömn än genomsnittet beror på vilka gener vi ärvt av våra föräldrar.

Referens Barnläkare Berndt Beckerberg 

Tips på APPen  "snorkel" med guidade avslappningsövningar, läs mer på www.snorkel.se

Du kan hjälpa dig själv redan nu och få ordning på din dygnsrytm. Genom att fylla i "Sömn nattbok" i 3-4 veckor så blir din oregelbundhet kanske tydligare för dig. Du kan också skriva dagbok om hur du mår de dagar du lägger dig senare och se om du hittar ett mönster i ditt välbefinnande. Det kan vara svårt de första 3-4 dagarna för att det är det det tar för kroppen att ställa om men vi vågar lova dig att din kropp kommer må så mycket bättre om du får en god natthygien. Fråga gärna kurator eller om besvären kan du fylla i detta i din hälsoenkät för mer kontakt med elevhälsan. 

Mycket forskning finns på sömn, läs gärna mer om den här 

Kanske lider ditt barn brist på den livsviktiga aminosyran tryptofan. 

Vad är tryptofan?

L-tryptofan är en essentiell aminosyra , dvs. en aminosyra som du måste få genom din kost: människokroppen kan inte producera den. Jämfört med de andra essentiella aminosyrorna behöver din kropp endast små mängder L-tryptofan.

Vilka funktioner har tryptofan?

Alla aminosyror hjälper kroppen att skapa  proteiner. Dessutom producerar tryptofan kynurenin i kroppen – en annan aminosyra som fungerar som en antioxidant och aktiverar immunsystemet. Dessutom skyddar kynurenin dina ögon från solens skadliga UV-strålar. L-tryptofan producerar neurotransmittorer, som adrenalin och endorfin i kroppen, som skickar informationen från en nervcell till nästa.

L-tryptofan är också förelöparen för ett annat huvudhormon, nämligen:

• Serotonin, lyckohormonet

• Melatonin, sömnhormonet

Tre procent av det L-tryptofan som du behöver få igenom mat omvandlas - genom ett par mellansteg till serotonin i hjärnan och sedan förvandlas det till serotonin. Det är bra att veta att mer än 90 procent av kroppens serotonin skapas i matsmältningskanalen med hjälp av bakterier. Serotonin kan dock inte nå det centrala nervsystemet från tarmen och är endast effektivt i tarmen. Serotonin stimulerar bland annat matsmältningen.

Tryptofan och biogena aminer

Biogena aminer är metaboliter av aminosyror : Tryptamin skapas från L-tryptofan. Denna biogena amin påverkar aktiviteten hos serotonin och melatonin [1,4].

Tryptophan fungerar som förelöpare för vitamin B3

Vitamin B3 är samlingsnamnet för nikotinamid och nikotinsyra. De två föreningarna genererar energi, så att cellerna kan utföra sina funktioner och bilda fett och hormoner.

Det är bra att veta att forskare i studier på djur har observerat att L-tryptofan återställer tarmslemhinnan, för att hålla främmande föremål och giftiga ämnen borta från blodomloppet [3].