Ăn lạc có béo không? Những lợi ích của việc sử dụng lạc

Là một trong những nhóm thực phẩm hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, lạc được xem là lựa chọn hoàn hảo cho những bữa nhâm nhi, ăn vặt. Vậy ăn lạc có béo không, sử dụng lạc như thế nào cho đúng cách?

Ăn lạc có béo không? Có tăng cân không?

Cũng giống như các hoạt động thường ngày, việc ăn lạc có béo không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố liên quan như chế độ tập luyện, thành phần dinh dưỡng trong từng bữa ăn, cách tính calories tiêu thụ,… do đó để hiểu thêm về lạc, hãy cùng tìm hiểu những giá trị trú ngụ trong lạc có gì nhé.

Với 100gr lạc sẽ đem đến cho bạn 572 calories, trong đó bao gồm:

• 27 gram protein.

• 8.5gram chất xơ.

• 61 gram calcium.

• 432mg photpho.

• 680mg kali.

• 174mg magie.

• 3mg kẽm.

• 8.1mg vitamin E.

• 0.14mg vitamin B2.

• 21.3mg vitamin B3.

Ngoài những thành phần cơ bản nêu trên, trong bản thân lạc còn sở hữu nhiều chất béo phong phú khác. Vì vậy khi sử dụng quá mức cho phép, bạn vẫn có khả năng tăng cân nhanh chóng chỉ với lạc.

Nhưng nếu biết cách kết hợp đầy đủ hàm lượng, hoạt động thể chất thường xuyên thì lạc lại mang đến những công dụng tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, trong một bài viết công bố trên tạp chí Béo phì tại Mỹ đã chứng minh rằng, sử dụng lạc có khoa học còn giúp cơ thể ngăn chặn sự hấp thụ calories dư thừa, giúp no lâu, kiểm soát cơn đói và giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Sử dụng bao nhiêu lạc mỗi ngày để không gây béo?

Để biết được chính xác lượng lạc cần nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ thật sự rất khó, vì số lượng này còn phụ thuộc rất nhiều vào lối sinh hoạt của từng cá nhân, chỉ số BMI, trao đổi chất và cân bằng nội tiết.

Vì vậy con số cơ bản được khuyến nghị mà bạn có thể tham khảo như sau:

Chỉ sử dụng 30gr lạc trong các bữa ăn hàng ngày, tương đương với nhu cầu tiếp nạp dưỡng chất của một người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu bạn không có cân để đong đếm chính xác lượng lạc cần sử dụng, thì một hoặc hai nắm lạc tự nhiên sẽ là số lượng lạc bạn cần tiêu thụ (tương ứng với 280 calories).

Nhưng bạn nên nhớ rằng con số này chỉ áp dụng trong trường hợp lạc nguyên chất, không qua chế biến với muối hoặc thêm vào các gia vị, chất phụ gia nào khác.

Xem thêm: Yến mạch có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta?

Những lợi ích của lạc đối với sức khỏe của người sử dụng

Sau khi đã đọc xong phần trên thì bạn đã biết được ăn lạc có béo không và bạn hãy kết hợp lạc với những chế độ ăn khác để đạt được hiệu quả sức khỏe như mong muốn nhé. Vậy lợi ích của lạc là gì?

• Đầu tiên là lạc sở hữu rất nhiều năng lượng, nhiều protein cùng các acid amin arginine giúp lạc đem đến lượng protein đáp ứng nhu cầu hoạt động và phát triển của cơ thể.

• Những chất dinh dưỡng trong lạc còn hỗ trợ hệ miễn dịch, hệ thần kinh trong cơ thể vận hành hiệu quả.

• Với hàm lượng acid amin tryptophan cực cao, lạc sẽ là liều thuốc cải thiện tâm trạng, đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn và không còn trằn trọc mỗi đêm.

• Và đừng quên, lạc còn chứa acid amin linoleic, một acid amin không thể thiếu cho hệ tim mạch hoạt động ổn định.

• Bạn biết không hàm lượng dầu bên trong lạc còn hỗ trợ hệ tiêu hoá và đường ruột hoạt động trơn tru hơn nữa đấy.

• Đặc biệt, lạc sẽ góp phần trở thành cầu nối truyền dẫn thần kinh tạo serotonin – một loại hormon hạnh phúc cho chính cơ thể của bạn.

Với những lợi ích tuyệt vời và lượng lạc cần sử dụng mỗi ngày mà An Thành đã chia sẻ, chắc hẳn câu hỏi “ăn lạc có béo không” đã không còn là vấn đề đáng để bạn quan tâm nữa rồi. Hãy cân nhắc, kết hợp nhiều phương pháp, chế độ ăn giàu dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Lạc tuy mang đến những lợi ích tốt đấy nhưng làm sao giữ được hạt lạc tươi, ngon, giòn rụm và đầy đủ dưỡng chất nhất? Nếu bạn muốn giữ được đầy đủ những chất dinh dưỡng cũng như độ thơm ngon của nó thì hãy đến ngay với Máy Đóng Gói An Thành – Nơi chuyên cung cấp máy đóng gói dạng hạt. Ngoài ra, đây là một thương hiệu máy đóng gói, chúng tôi đã hoạt động rất lâu trên thị trường.