ПАНІКА

Паніка - це сильний страх викликаний дійсною чи уявною небезпекою. Страх перед невідомим – природна реакція мозку. Захисний механізм, який мобілізовував наших пращурів перед невідомим та допомагав залишатися живими. Тобто тривога – це основа , на якій будується інстинкт самозбереження, найголовніших з інстинктів людини. Небезпека паніки в тому, що починає діяти не розумно, виснажується психіка, може сформуватися схильність до виникнення панічних атак ( з якими боротися важче ніж з панікою).

Як позбутися паніки?

1. Пам’ятайте, що ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали.

2. Глибоко та правильно дихайте: вдих носом – видих ротом.

3. Виконуйте вправи заземлення: потріть долоні, поки не стане гаряче, пострибайте, погупайте, рахуйте у зворотному порядку або дайте відповіді на прості питання:

• Як мене звати?

• Де я зараз?

• Який зараз рік?

4. Якщо це безпечно, використовуйте голос: співайте, кричіть, читайте вірші тощо.

Важливо!