блек аут
💥Блекауту в Україні поглиблює проблему гуманітарної кризи та виводить війну у психологічну площіну. Пора року , тривалість світлового дня додає більше тривожності, невизначеності, заглиблює фобії та поведінкові розлади, що виникли у багатьох за вісім місяців воєнних дій. Здається, ніби ситуацію контролювати неможливо: ми не знаємо, коли відключать світло в позапланових відключеннях та коли воно з’явиться. Та всеж ми сильна нація і можемо підтримувати себе простими діями, щоб не дозволити ворогу залякати.
❓ Що ж можна з цим можна робити?
Повертай собі контроль над ситуацією, навіть якщо це здається неможливим:
🔸 заряджай павербанки,
🔸 зроби запаси води і готової їжі
🔸 ліхтарики та світловідбивачі для пересування вночі (пам‘ятай про безпеку!),
🔸 роби будь-що, що додасть тобі відчуття контролю.
Ми не можемо полагодити пошкоджені об’єкти. Але кожен може контролювати процеси в межах своєї відповідальності. Це допомогає знизити тривожність.
Не бійся міняти плани, навпаки продумай декілька варіантів
забудьте про ефективність та дедлайни
заздалегідь створюй альтернативи
склади алгоритм роботи при відключенні електрики
закладай резервний час у тижні на незвичайні ситуації
пам'ятай, що зараз усі в схожій ситуації і усім нелегко.
Не сиди в цілковитій темряві увесь вдень (в укритті) чи ввечері, коли сонце зайшло, якщо ти ще не лягаєш спати. Наш мозок регулює біологічні ритми, які в свою чергу відповідають за злагоджену роботу організму на клітинному рівні. Астрономічна зміна освітлення протягом доби часто не збігається з нашим соціальним життям. Наприклад, коли сонце сідає о 17, ми ж ще не лягаємо спати, а зазвичай ще маємо певні справи. Тобто плануй щось робити після заходу сонця, для активності мозку необхідно світло ( екран телефона, ліхтарик чи полум'я свічки. Тож якщо маєш, запали невеличку свічку чи ввімкни лампу на акумуляторах. Це допоможе не збивати біоритми організму. Допоможе як психологічно так і фізіологічно. Бо світло вечорі асоціюється з теплом та затишком.
Придумайте чим ви могли б займатися на період відключень.
Наприклад, якщо це день - можна приділити час прогулянці, якщо вечір - гра в ігри при свічках, слухати аудіокнигу, гра в телефоні (якщо пристрій на акумуляторах), запросити сусідів чи друзів. Коли ми з кимось - проживати тривожність легше. Дітям можна запропонувати театр тіней, ліплення, або гру " Пізнай навпомацки предмет", пограйте з ними в халабуду, як в своєму дитинстві, пригадайте кумедні історії.
Зараз ми як ніколи потребуємо близькості та підтримки тож бережіть себе, рідних та спокій у душі та родині.