雙蹼蛙鞋踢法有好幾種，但是最實用的還是『類自由式打水法』，有的人會雙腿併攏以類似單蹼的打水法前進，我個人並不鼓勵長時間以這樣的方式使用雙蹼，畢竟雙蹼的設計是以類似自由式的踢法為出發點。若是喜歡單蹼式的打水法，最好還是選擇單蹼比較適當。
自由潛水的蛙鞋較為窄長，我們稱『長蛙鞋』，從他的外型你就可以理解到，這樣的蛙鞋不是用來快節奏擺動的，因為每做出一個動作，蹼面都需要一定的時間下去反應，需要一定時間才能從頭至尾完成一次擺動。相較於短硬且寬的水肺用短蛙鞋，當腿部動作完成後，短蛙的蹼面也幾乎立即跟進完成了擺動動作，因此水肺用的短蛙鞋，踢動時可以用較高的節奏。如果用長蛙鞋的頻率下去踢短蛙鞋，反而會因為過久的停留而增加水阻。
長蛙鞋被設計來節奏緩慢但穩定的前進，因此要真正發揮長蛙鞋的效用，就不要以高頻率的方式踢動，每雙蛙鞋硬度與外型都不太一樣，配合自己的腿力挑選一個比較適當的踢動節奏，不要求快，切忌急促，自由潛水從來就不是競速型的運動，最看重的是效率。
長蛙鞋比較不適合在水面使用，因為水面的流體效應使得在水面效率偏差，其實短蛙鞋在水面踢效果也比較差，只是長蛙鞋的差異更明顯，在水面巡游的時候，我建議將腰部的配重盡量往下移，讓下半身稍微沈一點，雖然破壞身體水平的低水阻姿勢，但這樣可以讓蹼面有較好的吃水，踢起來效率較好也較輕鬆。有些人在水面踢動的時候甚至會扭轉一個角度，讓蹼面從原本的上下擺動變成左右擺（側踢），這樣也可以降低水面效應的影響。
長蛙鞋的踢動切忌急躁，由大腿帶動小腿，腳脖子（腳踝與腳背的區域）放鬆讓蛙鞋去拉，正確的踢法最酸的應該是大腿，最不酸痛的應該是小腿，而腳脖子部位則是受到蹼面拉伸，所以也經常讓初學者感到疼痛，不過腳脖子的痛和大腿的肌肉酸痛不太一樣，腳脖子的部位因為不習慣這樣持續性的拉力所以發生疼痛。
平時可以經常以日式跪姿，將臀部壓坐在平放的腳掌上，試著拉拉腳脖子的筋，筋比較軟相對上也會比較耐蛙鞋的拉扯，另外也可以用腳尖站在階梯邊緣，做身體的舉昇動作，這個動作也可以鍛鍊到腳脖子，也聽聞過有些潛友穿上蛙鞋後在蹼面上放置重物，做重物的抬舉動作，都有不錯的鍛鍊效果。
平日若能輔佐一定量的跑步運動，幫助腿部培養較好的廢物（乳酸、二氧化碳）代謝能力，對踢蛙鞋是很有幫助的，而且練跑的過程中可以提升心肺能力，對於閉氣能力也有直接的助益。
雖然我稱雙蹼的踢法為『類自由式踢法』，但是因為穿上了蛙鞋，所以當然也不會是標準的自由式踢法，踢動過程中膝蓋有所彎曲是正常的，只要不彎曲過度造成額外的水阻或是蹼面角度不正確，適當的膝蓋彎曲不需要很在意，擺動過程中也要注意是不是將腳踝整個提出水面了，這是初學者很容易犯的錯誤，腳踝甚至整個腳掌提出水面，這會造成額外的肌肉負擔，而且也暗示著在水裡的膝蓋可能彎曲過度了，通常這樣的錯誤踢法多半是以小腿或大腿接近膝蓋區的肌肉在施力，這是錯誤的，這類錯誤的姿勢會在水裡造成額外的水阻，真正踢長蛙鞋時，最酸的應該是大腿上緣接近骨盆兩側的肌肉群較酸痛。
如果是在水中踢動，沒有水面的干擾，不只是用力下踢，收腿的的時候也可以嘗試將腳底板下壓施力，使往前踢與往後收兩個方向都達到推進的效果，當潛者趴在水面上踢的時候，往後收這個動作的施力就比較沒有意義，因為是往水面方向撥水，效果比較不能彰顯。