【正念身心療育】
你可以轉化你的心,紓解壓力,促進身心健康,改善人際關係,提升幸福感與生活品質。
正念是對於當下身心經驗保持開放、接納、清楚覺察的修養。正念雖然與古代佛陀教導人們紓解身心壓力的方法有關,卻也是全人類心靈的寶藏,任何人皆可以從中獲益。
臨床實務與科學研究證實正念療育對於長期壓力、睡眠不良、焦慮、憂鬱、慢性疼動、種種壓力引起的身心問題皆有良好效果;對於改善注意力、自我控制、人際關係,乃至於增加幸福感、提高生活滿意度等等也會有助益。
本課程正念身心療育(MMBP, Mindful Mind-Body Practice)主要參考卡巴金博士正念減壓(MBSR, Mindfulness-based Stress Reduction)以及呂凱文教授正念離苦療法(MBST, Mindfulness-based Suffering Therapy)的課程設計。本課程從心理學以及東方文化修養的觀點詮釋正念,是含攝東方文化特色而且融入正向心理學的正念療育課程。
授課教師:莊勝發 (高雄醫學大學心理學系助理教授/附設中和紀念醫院臨床心理師)
上課時間:自104年10月7日起,每週三晚上19:30-21:30
上課地點:高雄醫學大學教室
招生對象:任何有興趣學習的社會人士
報名費用:4,500元(含手冊)
特價優惠:8/31 17:00前完成報名並繳費享85折優惠價;凡4人同行(或一人報名2班)完成報名並繳費者皆享8折優惠價;本校教職員工生及舊生9折優惠價。
報名方式:
(1)臨櫃報名:請至本校濟世大樓CS118室;上班時間:星期一、三、四 9:00~17:00(中午不休息)
(2)通訊報名:請將報名表填妥聯同報名費用(請購買郵局匯票,匯票受款人請寫「高雄醫學大學」)一起以掛號寄至高雄市三民區十全一路100號(高雄醫學大學推廣教育中心)收
招收名額:10人(含)以上開班,15人額滿。
報名日期:即日起至額滿為止。
課程規劃:
第一週:正念是什麼?(身心覺察;正念進食)
第二週:正念和身心連結(身體掃描;日常正念)
第三週:正念呼吸(初階正念靜坐;正念的心態)
第四週:正念呼吸(進階正念靜坐;簡易日常紓壓)
第五週:正念覺察瞬間經驗(正念行走;覺察身體情緒)
第六週:克服散亂的心(正念身心覺察;正念日常紓壓)
第七週:人際關係的正念(正念溝通;覺察人際關係)
第八週:善念無害意(慈心作意;日常慈心)
第九週:悲憫與寬恕(悲心作意;日常悲心)
第十週:隨喜與感恩(喜心作意;日常喜心)
十一週:歸零平等心(捨心作意;日常捨心)
十二週:邁向圓滿(綜合討論)
註一:各週課程內容,括弧內前項表示每週基本正式練習,後項表示每週日常非正式練習。
註二:此外,十二月份擇日安排一日密集正念練習。
註三:十月中旬莊老師有事,不排課。