1. การออกกําลังกายช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ อาทิ หัวใจ ปอด ไต กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง ขึ้น และยังช่วยลดการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และโรคบาดแผลในกระเพาะอาหาร

2. ผู้ที่ทํางานเบา ๆ แต่ไ่ม่ค่อยได้ออกกําลังกาย อาจเป็นโรคเหนื่อยง่าย และทําให้เวียนศีรษะ การออกกําลังกายบ่อย ๆ จะช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้

3. พระภิกษุ นักเรียน แม่บ้าน ช่างเย็บเสื้อผ้า นักธุรกิจ หรือผู้ที่มีอาชีพทํางานเบา ๆ ควรหา เวลาออกกําลังกายทุกวัน อาการเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร เวียนศีรษะ และอาการนอนไม่หลับอาจหายได้

4. บุรุษไปรษณีย์ เป็นโรคหัวใจน้อยกว่าพนักงานรับโทรศัพท์ กระเป๋ารถเมล์เป็นโรคหัวใจน้อยกว่าพนักงานขับรถเมล์ เพราะผลจากการเดินที่มากกว่านั่นเอง

5. การออกกําลังกายเป็นประจําทุกวัน ทําให้การเป็นโรคติดเชื้อ อาทิ หวัด และอาการเจ็บคอ น้อยลง

6. ผู้ที่ทํางานเบา ๆ อาจเจ็บป่วยได้บ่อย ๆ

7. การเดิน การวิ่ง การทํากายบริหาร การทําโยคะ การรํามวยจีน ล้วนเป็นการบริหารกายที่ทํา ใหสุขภาพดีขึ้น

8. การออกกําลังกายทุกวันทําใหชะลอความชรา และอายุยืน

 9. การออกกําลังกายวันละนิด จิตแจ่มใส ถ้าไม่อยากหัวใจวายให้ออกกําลังกาย

เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อขา ลําตัว แขน ให้มีการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือเหนื่อยขึ้นอย่าง ต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันๆ ละ 20-60 นาที แล้วแต่ความเหนื่อยนั้นมากหรือน้อย ถ้าเหนื่อยมากก็ใช้เวลา น้อย แต้ถ้าเหนื่อยน้อยก็ใช้เวลามากขึ้น ซึ่งจะทําให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย คือ มีการเปลี่ยนแปลงที่ทําให้เกิด ความแข็งแรงอดทนของการทํางานของปอด หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น ข้อต่อ และส่งผล ให้ร่างกายมีความแข็งแรง เพิ่มความต้านทานของการเกิดโรค ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ความดัน โลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือด ฯลฯ

 1.ระบบการทํางานของหัวใจระบบการเต้นหัวใจของนักกีฬา และผู้ออกกําลังกายเป็นประจํา จะช้ากว่าคนปกติ ทั้งนี้เพราะกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงกว่าจึงทํางานน้อยกว่า กล่าวคือ หัวใจของคนปกติเต้น 70-80 ครั้งต่อนาที ขณะที่ผู้ออกกําลังกายเป็นประจํา จะเต้นเพียง 50-60 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น เมื่อหัวใจทํางานน้อยกว่าจึงมี อายุการใช้งานที่ยาวนาน  กว่าคนปกติ

อย่างไรก็ตาม ขณะออกกําลังกายหัวใจอาจเต้นเร็วถึง 140-150 ครั้งต่อนาที จึงทําให้มีโลหิตไป หล่อเลี้ยงร่างกายมากถึง 5-6 เท่าของช่วงปกติ ผลของการสูบฉีดโลหิตที่เร็ว ทําให้การหมุ่นเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น จึงสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้