1. 스트레칭이란?

• 스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동

• 부상방지와 체력단련 및 피로회복 등을 목적

• 신체의 균형을 유지하기 위해서도 필요한 운동이

• 관절이 움직일 수 있는 가동범위(ROM - range of motion)를 넓혀 유연성을 향상시키는 것

2. 스트레칭의 효과

• 근육의 긴장을 완화시켜 육체를 부드럽고 편안하게 만들어 준다.

• 인체 활동이 보다 자유롭고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스러워진다.

• 관절의 가동범위를 넓혀 운동수행능력을 향상시켜준다.

• 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있다.

• 본 활동(운동)에 대비해 몸을 활성화시킴으로써 좀 더 쉽게 움직일 수 있게 해준다.

• 신체 지각력을 발달시킨다.

• 순환을 촉진시킨다.

3. 일반적 주의사항

• 긴장을 푼다.

• 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.

• 호흡을 유지한다.

• 적당한 자극을 유지한다.

• 옆 사람과 경쟁하지 않는다.

• 매일 그리고 될 수 있으면 자주 한다.

• 전체적으로 스트레칭을 한다.

• 쉬운 동작부터 시작한다.

• 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다.

• 각 스트레칭마다 조용히 초를 센다.

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