헬스장에서 이런 물건 보면

어떻게 쓰는건가 궁금했었죠?

스텝박스라고 하는 운동 기구 입니다. !

지금부터 스텝박스에 대해서 배워 보도록

하겠습니다!

*스텝박스 운동의 기원

스텝박스 운동은 재활 의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키면 효과가 있을 것이라는 믿음에서 시작되었습니다~! 현재 세계 40여국에서 유행하며 높은 인기가 유지되고 있는 종목으로 우리나라도 마찬가지로 스텝박스 운동법은 아주 인기 있는 프로그램으로 자리잡고 있어요.

*스텝박스 운동의 특성과 효과

가. 쉬운 동작부터 고난도 동작까지 자신의 체력 수준에 맞게 구성하여 남녀노소 누구나 혼자서 또는 그룹으로 손쉽게 할 수 있는 운동이다

나. 다양한 스텝으로 지루함 없이 장시간 운동이 가능하다.

다. 유산소 운동 효과와 더불어 근력 운동이 가능하다.

라. 상체 및 하체 운동을 병행할 수 있는 장점이 있다.

마. 높은 칼로리 소모로 다이어트 효과를 낼 수 있다.

집에 이런 기구가 있으면그대로 사용하면 됩니다!

집에 스텝박스 운동기구가 없다구요? 괜찮습니다!

간단하게 스텝박스를 만들어 사용할수 있어요!

아래를 보세요!

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이것도 저것도 없으면 계단을 활용해서 운동해도 됩니다!

업(up) 동작시

- 발판에 올라갈 때 발목과 무릎관절에 무리가 가지 않도록 가볍게 올라간다.

- 발판의 중심에 발을 디디고 뒷꿈치가 발판 밖으로 나오지 않도록 유의한다.

- 고른 근력의 발달을 위해 리드풋을 오른쪽, 왼쪽 동일하게 맞추어 실시한다.

- 스텝박스 위에서 동작을 실시할 때 무릎의 높이가 허리 위를 과도하게 넘지 않도록 한다.

다운(down) 동작시

- 발판에서 내려올 때 뒷꿈치가 바닥에 닿도록 하여 발목에 무리가 가지 않도록 한다.

- 운동 부상을 예방하기 위해 내려올 때 주의집중 하고 장난을 치지 않는다.

- 양발의 리드풋을 지킨다.

- 시작 지점과 끝 지점은 동일하게 한다.

- 기본적으로 한 동작은 16박자로 구성한다.

- 동작의 반복은 가능하다.

- 박자에 맞추어 동작을 실시한다.