319期
正念如何改變腦部對於情緒的經驗
出刊日：：2023/09/01
八月共學影片：【正念如何改變腦部對於情緒的經驗_理查.戴維森】講者是心理學與神經科學家，一開始就明確的指出人類的腦，是持續的在變化具有可塑性，腦部的神經連結是可以適應環境而調整的，這給我們一盞明燈，也讓我們對於我們神秘又所知甚少的大腦增添了許多了解它，也就是了解自我的動力。
當前社會許多問題使人身心失靈，其中四點影響最巨1、注意力分散：漫不經心是不快樂的心，注意力赤字及兒童過動症持續不斷上升。2、孤獨：孤獨不是短暫主觀的心理狀態，是會實際影響生理的健康且是過早死亡重要因素。3、負面的自我看法及憂鬱：青少年及女性憂鬱症的比率持續上升，連帶的影響自殺率攀升。4、人生喪失意義感：缺乏生活意義感的六十歲以上人士，五年內的死亡率會多出兩倍。
發現了問題，專家也提出了健康心智的解方如下：1、覺知：要學習收回注意力，培養抵禦分心的能力，知道我們的心智在做甚麼，恍神了能把自己拉回來。2、連結：培養和諧的人際關係及開發感恩、友愛、慈悲的正面觀點，並使之成長茁壯。3、洞察：深刻的理解我們是如何定義自己、描述自己，要騰出空間讓自己可以暫停、歇息，讓自己可以呼吸放鬆增進幸福感。4、意義感：將生活中的各種活動連結上意義感並逐漸拓展開來，感覺到人生正朝著特定方向前進。
既然知道腦神經可以鍛鍊，我們就要認真訓練自己的心智，先從每天三分鐘系統性的持續練習開始，不論是練習呼吸吐納專注正念或是感恩及祝福他人幸福，持續的做就是幫大腦補充維他命讓大腦健康快樂，養成習慣就會身心同步健康，如講者的祝福,我們健康快樂了也希望別人健康快樂免於痛苦，如此我們就可以一起邁向充滿人性關懷的未來...more…
我們已經離開青少年時期很久了，身為師長父母的可能早就忘記青春期的感受了。時代在變，家庭的互動關係也在變化，唯一沒變的是家裡有青春期的孩子，父母大概都不好過。
如果你家的國二到高二的孩子，乖巧聽話、順從討人愛，可能是你的孩子延緩成熟，青春期可能會在高中以後或大學期間才爆發，也有二十幾歲還在叛逆青春期，無論如何，這都是父母的學習功課，尤其是父親要面對不如自己期待的兒子...more...
一句話激怒媽媽很容易，但要成為一位處變不驚的四寶媽真的不簡單！
主講人劭蓉是個喜愛閱讀、熱愛學習的四寶媽，她笑稱自己是四個老闆的秘書，因為孩子多，參加孩子活動不只要記錄，偶爾還要趕個場。經歷孩子的青春期，更是有如拆炸彈、走地雷區。為了好好陪伴孩子成長，她學習情緒教育、薩提爾溝通、正念或是求助家庭諮商，她說「動中修靜，藉事練心」、「禪修不必到廟裡，能夠心平氣和地照顧孩子，就是最好的修行」...more...
鑽研佛學與賽斯觀念的主講人義峰，以筆記條列的方式與聽眾分享他長期以來的學習與體悟！
這樣的因緣來自過去長達一年的車禍官司。因為煩惱不斷，岳母於是贈與達賴喇嘛的書籍開解，並在因緣際會下接觸了賽斯新思想，開啟他對於靈性成長的追尋。他把生命裡，每個發生的事件當作成長契機，並思考如何將佛學與賽斯思想貫通於事件中，並相信若能跳脫好與壞、對與錯、美與醜的二元對立，並以靜坐冥想使身心和諧，就能時刻感受到寧靜的喜悅 ...more...
大象先生在黑暗中什麼都看不到，但也因為這樣看到了不存在的東西；那些可怕的令人想不到的東西讓他越來越害怕…
書裡用黑暗中無法入睡，表現了就算是強壯的大象，也會被內心的恐懼影響得無法入眠。其實夜裡的聲音都是一樣的，有了動物們的陪伴和解釋，同樣的夜晚，安心的大象了解了一切便不再擔心，也不再驚醒。
當內心平靜、有夥伴朋友相陪，內心是可以害怕、也可以轉瞬化為安寧...more…
本月的兩位導引人(068期的麗君以及013期的映筑)為大家挑選的影片是有關正念、情緒、腦神經的主題，在我們學過正念的影片，也學過情緒覺察後，現在將科學對於腦部的研究結果整合起來，讓我們有一個整體概念，是不是很棒呢？影片中也明確指出當前社會讓人身心失靈面臨的四大挑戰，當然也對應提出可以健康心智的四大解方，讓我們雖然身處黑暗，但仍然有可以依循的曙光。講者強調腦部的連結不是固定的而是可以調整的，只要我們每天持續性的訓練自己的心智，就能透過儀器看到腦部明確的變化。
願大家能如教授所說“滋養自己的心智進而改變世界,共同邁向充滿人性關懷的未來” ，謝謝導引人爲大家挑選的影片，希望夥伴們每個月都有進步一點點！ ...more…