Скільки потрібно фізичної активності людям різного віку
Кожного дня ми знаходимось у русі, маємо різні фізичні навантаження. Але скільки потрібно активності саме для вас? Які вправи треба виконувати саме для вашого віку? Будемо розбиратися разом.
Чому це важливо?
Фізична активність - це та складова, яка підтримує наш організм у постійному тонусі. А ще це дуже позитивно впливає на здоров'я: знижується ризик серцевих захворювань, інсульту, а також діабету 2 типу та різних видів раку, які підвищують вразливість до Covid-19.
Діти молодшого віку
Для наймолодшої вікової групи рекомендується займатися різними видами фізичної активності не менше 180 хвилин на день. Це можуть бути будь-які навантаження, які допустимі для малюків. А от для дітей віком 3-4 років потрібно приділяти не менше 60 хвилин середньої і високої тяжкості фізичних навантажень.
У цьому віці можна спробувати багато видів спорту. Тут підійде і плавання, і гімнастика, і навіть боротьба. Звичайно, не потрібно забувати про фізичну активність, яка виконується мимоволі. Це ігри з м'ячем, в парку, на ігровому майданчику і т.д.
Діти і підлітки віком 9-17 років
Для дітей і підлітків цієї групи рекомендується приділяти фізичній активності не менше 60 хвилин щодня. А виконувати потрібно вправи середньої та високої тяжкості. Також тричі на тиждень у тренування варто включати вправи для зміцнення і розвитку скелетно-м'язових тканин.
У цьому віці можна спробувати командні ігри, які допоможуть зберегти мотивацію і збільшити коло спілкування. Тут важливо не втратити мотивацію, яка у підлітковому віці потроху згасає. Також підійде плавання, легка атлетика, гімнастика та інші види спорту.
Люди віком від 18 до 60 років
Людям цієї вікової категорії радять приділяти фізичній активності середньої помірності не менше 150 хвилин на тиждень. А якщо це великі навантаження, то не менше 75 хвилин на тиждень. Для того, щоб зміцнити свої м'язи та ще більше укріпити здоров'я, тривалість тренувань можна збільшити до 300 хвилин на тиждень. Вправи на підтримку скелетно-м'язової системи варто виконувати двічі на тиждень. Це різні силові навантаження, які будуть тримати ваші м'язи в тонусі.
Це найширша вікова група, в якій немає жодних обмежень. Можна спробувати свої сили у багатьох видах спорту: важка і легка атлетика, серфінг, кінний спорт, велсування. Чергуйте різні види навантажень і не забувайте про кардіотренування, щоб підтримувати серце в постійному тонусі.
Люди віком від 60 і більше
У цьому віці потрібно дуже обережно обирати потрібну фізичну активність. Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень, а також виконувати вправи на рівновагу, щоб запобігти ризику падінь.
Найкорисніші вправи у цьому віці - танці. Саме така фізична активність допоможе підвищити гнучкість та підтримувати силу. Також підійде аквааеробіка, що зміцнить м'язи і навантаження на суглоби буде мінімальне.
Не забувайте про прогулянки та прості вправи, але перед будь-яким навантаженням обов'язково проконсультуйтесь з лікарем.