Вітаміни, які необхідні нашому організму восени

З настанням осені шукати вітаміни для нашого організму стало важче. Закінчився сезон різноманітних фруктів та овочів, знизилась фізична активність, що і призвело до браку корисних елементів. Що ж саме нам потрібно, щоб підримувати свій імунітет в тонусі? Будемо розбиратись разом.

Цей вітамін нормалізує метаболізм, покращує стан шкіри, має антиоксидантну дію. При його недостатній кількості можуть виникнути проблеми із зором та погіршитися стан імунної системи вцілому.

Міститься в таких продуктах:

-Морква

-Коренеплід

-Бадилля

-Яйця

-Сир

-Яблука

-Томати

Вітамін Е - жиророзчинний вітамін, який покращує стан судин, підтримує здоров'я шкіри та волосся, нормалізує рівень гормонів холестерину. Найбільша його кількість міститься в таких продуктах харчування:

-Насіння соняшника

-Шпинат

-Масла рослинного походження

-Горіхи

-Авокадо

-Риба, креветки

-Спаржа

Вітамін С дуже добре справляється з виведенням токсин із організму, зміцнює імунітет, бере участь у процесі кровотворення і виробленню антистресових гормонів.

Міститься в таких продуктах:

-Шипшина

-Солодкий червоний перець

-Цитрусові

-Квашена капуста

-Ріпчаста цибуля

Цей ватамін покращує роботу нервової системи, підвищує працездатність, підтримує здоровий імунітет.

У великій кількості міститься в таких продуктах:

-Цільнозернові продукти

-Фісташки

-Квасоля

-Волоські горіхи

-Банани

-Часник

Це вітамін групи В, що бере участь у кровотроренні, регулює вуглеводний і жировий обмін в організмі. При недостатній кількості розвивається недокрів'я - анемія. Також вітамін В12 використовується для підтримки шлунково-кишкового тракту.

Міститься в таких продуктах:

-Печінка (яловичина і телятина)

-М'ясо

-Риба

-Морепродукти

-Молочні та молочнокислі продукти

-Яйця

Вітамін D - це поживна речовина, яку організм виробляє під впливом сонячного світла. До того ж він покращує здоров'я нігтів, волосся, а ще прискорює роботу імунної системи. У продуктах харчування його міститься дуже мало, але ось основні із них:

-Риба (лосось, оселедець, сардини)

-Вершкове масло

-Сир

-Сметана

-Вершки