Вітаміни, які необхідні нашому організму восени
З настанням осені шукати вітаміни для нашого організму стало важче. Закінчився сезон різноманітних фруктів та овочів, знизилась фізична активність, що і призвело до браку корисних елементів. Що ж саме нам потрібно, щоб підримувати свій імунітет в тонусі? Будемо розбиратись разом.
Вітамін А
Цей вітамін нормалізує метаболізм, покращує стан шкіри, має антиоксидантну дію. При його недостатній кількості можуть виникнути проблеми із зором та погіршитися стан імунної системи вцілому.
Міститься в таких продуктах:
-Морква
-Коренеплід
-Бадилля
-Яйця
-Сир
-Яблука
-Томати
Вітамін Е
Вітамін Е - жиророзчинний вітамін, який покращує стан судин, підтримує здоров'я шкіри та волосся, нормалізує рівень гормонів холестерину. Найбільша його кількість міститься в таких продуктах харчування:
-Насіння соняшника
-Шпинат
-Масла рослинного походження
-Горіхи
-Авокадо
-Риба, креветки
-Спаржа
Вітамін С
Вітамін С дуже добре справляється з виведенням токсин із організму, зміцнює імунітет, бере участь у процесі кровотворення і виробленню антистресових гормонів.
Міститься в таких продуктах:
-Шипшина
-Солодкий червоний перець
-Цитрусові
-Квашена капуста
-Ріпчаста цибуля
Вітамін В6
Цей ватамін покращує роботу нервової системи, підвищує працездатність, підтримує здоровий імунітет.
У великій кількості міститься в таких продуктах:
-Цільнозернові продукти
-Фісташки
-Квасоля
-Волоські горіхи
-Банани
-Часник
Вітамін В12
Це вітамін групи В, що бере участь у кровотроренні, регулює вуглеводний і жировий обмін в організмі. При недостатній кількості розвивається недокрів'я - анемія. Також вітамін В12 використовується для підтримки шлунково-кишкового тракту.
Міститься в таких продуктах:
-Печінка (яловичина і телятина)
-М'ясо
-Риба
-Морепродукти
-Молочні та молочнокислі продукти
-Яйця
Вітамін D
Вітамін D - це поживна речовина, яку організм виробляє під впливом сонячного світла. До того ж він покращує здоров'я нігтів, волосся, а ще прискорює роботу імунної системи. У продуктах харчування його міститься дуже мало, але ось основні із них:
-Риба (лосось, оселедець, сардини)
-Вершкове масло
-Сир
-Сметана
-Вершки