Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày từ SHINPHAMM
1.1 Bài tập 1: Plank Knee to Elbow
Cách thực hiện:
Tạo tư thế Plank cẳng tay, cẳng tay đặt trên thảm, hai cùi chỏ xếp bằng ngay dưới vai. Thân người làm thành 1 đường thẳng.
Thở ra, kéo gối trái lên chạm cùi chỏ trái, đẩy hông lên cao. Siết chặt cơ bụng.
Hít vào, từ từ đẩy chân quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó tiến hành động tác tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 45 giây.
Nguồn https://vivita.vn/bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-trong-3-ngay.html
1.2 Bài tập 2: Plank Up & Down
Cách thực hiện:
Thực hiện tư thế Plank với hai cánh tay vuông góc từ cùi chỏ bằng với vai xuống tới thảm.
Hãy giữ cho phần lưng và chân kéo dài thẳng hàng nhau tuyệt đối không được cong hoặc để gặp lại.
Bắt đầu động tác bằng cách đẩy hông lên đồng thời siết cơ bụng lại, sau đó hạ hông xuống và căng cơ bụng ra. Chúng ta sẽ thực hiện động tác này liên tục trong 45 giây là sẽ hoàn thành bài tập.
1.3 Bài tập 3: Plank Jack
Cách thực hiện:
Với động tác Plank Jack, ta sẽ bắt đầu vào tư thế plank và cố định 2 tay. Bật nhảy 2 chân sang 2 bên rộng hơn hông, sau đó bật nhảy để khép 2 chân lại.
Bật nhảy và khép hai chân lại.
Với bài tập này mọi người cũng sẽ tiến hành kéo dài liên tục 45 giây.
1.4 Bài tập 4: Seated In & Out
Cách thực hiện:
Đặt 2 tay sang cạnh 2 bên hông hướng về phía trước (hoặc chống tay ra sau lưng nếu chưa quen), nâng 2 chân nhẹ hướng lên khỏi mặt sàn, cùng lúc thân người nghiêng một chút về phía sau để bước vào tư thế.
Bắt đầu co 2 chân vào, đồng thời giết cơ bụng, gập đầu gối gần chạm vào ngực
Sau đó hồi tư thế về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự trong 45 giây tiếp theo thì sẽ hoàn thành bài tập.
Hơn nữa, mọi người cũng có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ chuyên dụng như trà giảm cân hoặc viên uống giảm cân… nhưng hãy đảm bảo làm việc tìm hiểu kỹ lưỡng về công dụng cuả chúng để tránh việc dùng phải hàng giả hàng nhái gây hại cho cơ thể mỗi người. Xem thêm tại https://vivita.vn/