Bổ sung canxi an toàn bằng thực phẩm giàu canxi hằng ngày

Canxi Là Gì?
Canxi chiếm khoảng từ 1,5% đến 2% trọng lượng của cơ thể. Trong đó, 99% lượng canxi có trong xương, móng và răng. Còn 1% lượng canxi còn lại thì chứa trong máu. Khi kết hợp cùng với Phospho, nó sẽ là thành phần cấu tạo nên răng và xương. Có tác dụng tăng cường sự chắc khỏe của xương và răng

3.1 Bổ sung canxi an toàn bằng thực phẩm giàu canxi hằng ngày
Do cơ thể con người không thể tự sản sinh ra canxi nên việc tăng cường bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Việc đơn giản nhất là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, sau đây là một số thực phẩm giàu canxi cần được bổ sung cho cơ thể:

Các loại sữa, phô mai, sữa chua.
Các loại cá như cá hồi, cá mòi,…
Đậu hũ, các loại đậu và ngũ cốc.
Các loại rau cải xanh như: Bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong, cải xoăn.
Các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, vừng, hạt chia,…

3.1 Bổ sung canxi an toàn bằng thực phẩm giàu canxi hằng ngày
Do cơ thể con người không thể tự sản sinh ra canxi nên việc tăng cường bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Việc đơn giản nhất là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, sau đây là một số thực phẩm giàu canxi cần được bổ sung cho cơ thể:

Các loại sữa, phô mai, sữa chua.
Các loại cá như cá hồi, cá mòi,…
Đậu hũ, các loại đậu và ngũ cốc.
Các loại rau cải xanh như: Bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong, cải xoăn.
Các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, vừng, hạt chia,…

3.4 Các đối tượng nên bổ sung canxi chủ động
Dưới đây những đối tượng nên chủ động bổng sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp được tốt hơn.:

Người ăn theo chế độ thuần chay.
Người không dung nạp lactose và bị hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa.
Người tiêu thụ quá nhiều protein hoặc natri. Vì điều này khiến cơ thể bài tiết ra nhiều lượng canxi hơn.
Người đang phải điều trị lâu dài với corticosteroid.
Gặp một số bệnh về đường ruột hoặc tiêu hóa như: Viêm ruột, bệnh celiac,… Vì nó làm giảm khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể

Vivita.vn vừa cung cấp các thông tin hữu ích về liều lượng và cách bổ sung canxi cho cơ thể. Hy vọng bài viết hữu ích và giúp người dùng có được những kiến thức hay về việc bổ sung canxi.

Nguồn https://vivita.vn/lieu-dung-canxi-la-gi-bo-sung-canxi-dung-cach.html